Краткий курс медитации осознанности для снижения стресса у медицинских работников

Эта сокращенная программа была разработана доктором Резваном Амели, который является экспертом в области практики/терапии, основанной на осознанности, и была ответом на выраженные потребности клинического персонала NIH и программы обучения стипендий NIH.

Участники заполнили все анкеты для измерения первичных и вторичных результатов на неделе -1, 5 и 13. Контрольная группа «Жизнь как обычно» завершила все первичные и вторичные измерения результатов на -1 и 5 неделе.

Программа описана ниже:

Программа состояла из 5 занятий. Для участников была подготовлена ​​папка для занятий, в которую была включена информация об осознанности и ее практике, практиках, охватываемых на каждом занятии, рабочие листы «План практики» для разработки домашних практик, соответствующий список ссылок, руководство по онлайн-сервисам, программам и приложениям, избранным стихам и информации. относительно записанных инструктором инструкций по сканированию тела и осознанному дыханию, которые были размещены на веб-сайте учреждения и могли быть загружены участниками. Каждое занятие длилось 1,5 часа и проводилось по пятницам с 15 до 16:30. Занятия проводил Резван Амели, доктор философии, клинический психолог, опытный практик осознанности с 2003 года и преподаватель с 2008 года. Помимо опыта работы лицензированным клиническим психологом, практиком осознанности, учителем и писателем (Амели, 2013), Р.А. является сертифицированным учителем йоги и зарегистрирована в Yoga Alliance (RYT-200).

Общие элементы сессий

Первые 4 занятия начались с 20-25 минут осознанного движения/легкой йоги (TNH звучит правдоподобно, ката ITP). Мы не включали движения в 5-ю (последнюю) сессию из-за нехватки времени. Акцент во время осознанных движений делался на координации движения и дыхания с инструкцией о том, что, когда ум блуждает, нужно мягко вернуть его и перефокусироваться на дыхании и движениях. Участникам было предложено выполнять только те движения, которые были комфортными, но не напрягающими, болезненными или небезопасными. У каждого класса был период «проверки». Во время первой регистрации участники поделились своими именами, кратким заявлением о причине своего участия и их текущими практиками самообслуживания, если таковые имеются. В это время были пересмотрены правила класса, включая конфиденциальность. В ходе последующих проверок участники ответили на свои вопросы, касающиеся практики внимательности и учений в классе, описали свою практику с упором на заботу о себе, свои существующие практики заботы о себе и новые уроки, полученные в классе, а также любые препятствия на пути их практики и их обучения. уход за собой в течение предыдущей недели. Другие общие элементы занятий включали период опроса, т. е. вопросы и ответы, после введения каждой новой практики, планирование недели практики на основе полученных в классе знаний, рейтингов после занятий и завершение занятия соответствующим стихотворением. Планирование домашней практики проводилось парами участников, которым затем предлагалось оставаться на связи, стать «приятелем» своего одноклассника и в течение недели общаться о своей практике. Каждая сессия включала период осознанного дыхания. Продолжительность осознанного дыхания (сидячая медитация) постепенно увеличивалась с 10 минут на 1-м сеансе до 30 минут на 5-м сеансе.

Практика, специфичная для сеанса

В дополнение к этим общим элементам каждая сессия включала тему и другие конкретные практики осознанности, а именно:

• Сессия 1- Тема: Введение в внимательность. Эта сессия включала определение осознанности и ее основ (Кабат-Зин, 1992), осознанное дыхание и сканирование тела.
• Сессия 2 - Тема: Повышение осведомленности и сфокусированного внимания. Этот сеанс включал осознанность звуков, короткое сканирование тела, осознанное дыхание и осознанное питание, то есть «упражнение с изюмом» (ссылка). Кроме того, обсуждалось осознанное потребление и его отношение к заботе о себе (Ameli 2013).
• Сессия 3 - Тема: Осознание приятных переживаний. Этот сеанс включал осознанность дыхания (кратковременное включение звуков, телесных ощущений, мыслей, чувств, а затем концентрацию на дыхании) и осознанную ходьбу. Обсуждалась важность осознания приятных переживаний, и в парах выполнялось упражнение по усилению внимания к приятным переживаниям (Ameli 2013).
• Сессия 4 - Тема: Трансформация сложных эмоций через внимательность. На этом занятии обсуждалась, исследовалась и практиковалась концепция преобразования сложных эмоций посредством практики внимательности. Аббревиатура RAIN (узнавать, принимать/разрешать, исследовать и не идентифицировать) использовалась для облегчения этой практики.
• Сессия 5- Тема: Сострадание. На этом сеансе осознанное дыхание и общее обсуждение сострадания, сострадания к себе и другим, а также практика любящей доброты (Амели, 2013). Класс завершился «проверкой», где участники кратко поделились своим общим опытом и знаниями, а также своими целями / видением будущих мероприятий и практик по уходу за собой.