Bref cours de méditation de pleine conscience pour réduire le stress chez les professionnels de la santé

Ce programme abrégé a été conçu par le Dr Rezvan Ameli qui est un expert en pratiques/thérapies basées sur la pleine conscience et répondait aux besoins exprimés par le personnel clinique des NIH et le programme de formation de bourses des NIH.

Les participants ont rempli tous les questionnaires de mesure des résultats primaires et secondaires aux semaines -1, 5 et 13. Le groupe de contrôle de la vie comme d'habitude a terminé toutes les mesures de résultats primaires et secondaires à la semaine -1 et 5.

Le programme est décrit ci-dessous :

Le programme comportait 5 séances. Un classeur a été préparé pour les participants et comprenait des informations sur la pleine conscience et sa pratique, les pratiques couvertes dans chaque session, des feuilles de travail du plan de pratique pour concevoir des pratiques à domicile, une liste de références pertinentes, un guide des services en ligne, des programmes et des applications, une sélection de poèmes et des informations. concernant les instructions enregistrées pour le scan corporel et la respiration consciente par l'instructeur qui ont été mises à disposition sur le site Web de l'établissement et peuvent être téléchargées par les participants. Chaque séance durait 1,5 heure et était offerte le vendredi de 15 h à 16 h 30. Les cours ont été dispensés par Rezvan Ameli, Ph.D., psychologue clinicien, praticien expérimenté de la pleine conscience depuis 2003 et enseignant depuis 2008. En plus de sa formation de psychologue clinicienne agréée, de praticienne de la pleine conscience, d'enseignante et d'écrivaine (Ameli 2013), RA est une enseignante de yoga certifiée et est inscrite auprès de la Yoga Alliance (RYT-200).

Éléments communs des sessions

Les 4 premiers cours ont commencé par 20 à 25 minutes de mouvement conscient / yoga léger (TNH sonne vrai, ITP kata). Nous n'avons pas inclus les mouvements dans la 5ème (dernière) session en raison de contraintes de temps. Lors des mouvements conscients, l'accent était mis sur la coordination des mouvements et de la respiration avec l'instruction que lorsque l'esprit s'éloignait de le ramener doucement et de se recentrer sur la respiration et les mouvements. Les participants ont été encouragés à ne s'engager que dans des mouvements confortables mais non tendus, douloureux ou dangereux. Chaque classe avait une période de "vérification". Lors du premier enregistrement, les participants ont partagé leurs noms, une brève déclaration sur la raison de leur participation et leur(s) pratique(s) actuelle(s) de soins personnels, le cas échéant. Les directives de classe, y compris la confidentialité, ont été révisées à ce moment. Lors des vérifications ultérieures, les participants ont répondu à leurs questions concernant les pratiques de pleine conscience et les enseignements en classe, ont décrit leur pratique en mettant l'accent sur les soins personnels, leurs pratiques de soins personnels existantes et les nouveaux apprentissages de la classe, ainsi que tout obstacle à leur pratique et à leur soins personnels au cours de la semaine précédente. D'autres éléments communs des sessions comprenaient une période d'enquête, c'est-à-dire des questions et réponses, après l'introduction de chaque nouvelle pratique, la planification d'une semaine de pratique basée sur les apprentissages en classe, les évaluations post-classe et la conclusion de la classe avec un poème pertinent. La planification de la pratique à domicile a été faite en dyades de participants qui ont ensuite été encouragés à rester en contact, à devenir un « copain » pour leur partenaire de classe et à communiquer pendant la semaine au sujet de leur pratique. Chaque séance comprenait une période de respiration consciente. La durée de la respiration consciente (méditation assise) a été progressivement augmentée de 10 minutes lors de la 1ère séance à 30 minutes lors de la 5ème séance.

Pratiques spécifiques à la session

En plus de ces éléments communs, chaque session comprenait un thème et d'autres pratiques de pleine conscience spécifiques comme suit :

• Session 1- Thème : Introduction à la pleine conscience. Cette session comprenait la définition de la pleine conscience et de ses fondements (Kabat-Zin, 1992), la respiration consciente et l'analyse corporelle.
• Session 2- Thème : Améliorer la sensibilisation et l'attention focalisée. Cette session comprenait la pleine conscience des sons, un court scan corporel, une respiration consciente et une alimentation consciente, c'est-à-dire "l'exercice du raisin sec" (réf). En outre, une discussion sur la consommation consciente et sa pertinence pour les soins personnels a été explorée (Ameli 2013).
• Session 3 -Thème : Conscience des expériences agréables. Cette session incluait la pleine conscience de la respiration (incorporant brièvement les sons, les sensations corporelles, les pensées, les sentiments, puis se concentrant sur la respiration) et la marche consciente. L'importance de la prise de conscience des expériences agréables a été discutée et un exercice visant à accroître l'attention aux expériences agréables a été réalisé en dyades (Ameli 2013).
• Session 4- Thème : Transformation des émotions difficiles par la pleine conscience. Au cours de cette session, le concept de transformation des émotions difficiles par la pratique de la pleine conscience a été discuté, exploré et pratiqué. L'acronyme RAIN (reconnaître, accepter/autoriser, enquêter et non-identification) a été utilisé pour faciliter cette pratique.
• Séance 5- Thème : Compassion. Cette séance de respiration consciente et une discussion générale sur la compassion, la compassion envers soi et les autres, et la pratique de l'amour bienveillant (Ameli 2013). Le cours s'est terminé par une « vérification » au cours de laquelle les participants ont brièvement partagé leurs expériences et apprentissages généraux et leurs objectifs/vision pour les futures activités et pratiques d'autosoins.