Curso Breve de Meditação Mindfulness para Redução do Estresse em Profissionais de Saúde

Este programa resumido foi elaborado pelo Dr. Rezvan Ameli, que é um especialista em práticas/terapias baseadas em mindfulness e foi uma resposta às necessidades expressas da equipe clínica do NIH e do programa de treinamento de bolsas do NIH.

Os participantes completaram todos os questionários de medição de resultados primários e secundários nas semanas -1, 5 e 13. O grupo de controle de vida normal completou todas as medidas de resultados primários e secundários na semana -1 e 5.

O programa é descrito abaixo:

O programa consistiu em 5 sessões. Um fichário de aula foi preparado para os participantes e incluía informações sobre mindfulness e sua prática, práticas abordadas em cada sessão, folhas de trabalho do Plano de Prática para projetar práticas domésticas, lista de referências pertinentes, guia para serviços online, programas e aplicativos, poesia selecionada e informações a respeito das instruções gravadas de body scan e mindfulness do instrutor, disponibilizadas no site da instituição e que podiam ser baixadas pelos participantes. Cada sessão tinha 1,5 horas de duração e era oferecida às sextas-feiras, das 15h às 16h30. As aulas foram ministradas por Rezvan Ameli, Ph.D., psicólogo clínico, experiente praticante de mindfulness desde 2003 e professor desde 2008. Além de sua formação como psicóloga clínica licenciada, praticante de mindfulness, professora e escritora (Ameli 2013), RA é professora de ioga certificada e registrada na Yoga Alliance (RYT-200).

Elementos Comuns das Sessões

As primeiras 4 aulas começaram com 20-25 minutos de movimento consciente/ioga leve (TNH soa verdadeiro, ITP kata). Não incluímos movimentos na 5ª (última) sessão devido a limitações de tempo. A ênfase durante os movimentos conscientes estava na coordenação do movimento e da respiração com a instrução de que, quando a mente se afastasse, deveria trazê-la de volta e focar novamente na respiração e nos movimentos. Os participantes foram encorajados a se envolver apenas em movimentos que fossem confortáveis, mas não cansativos, dolorosos ou inseguros. Cada turma tinha um período de “check in”. Durante o primeiro check-in, os participantes compartilharam seus nomes, uma breve declaração sobre o motivo de sua participação e suas práticas atuais de autocuidado, se houver. As diretrizes da classe, incluindo a confidencialidade, foram revisadas neste momento. Em check-ins subsequentes, os participantes abordaram suas perguntas sobre práticas de mindfulness e ensino de aula, descreveram sua prática com foco no autocuidado, suas práticas de autocuidado existentes e novos aprendizados da aula e quaisquer obstáculos à sua prática e aos seus autocuidado na semana anterior. Outros elementos comuns das sessões incluíam um período de questionamento, ou seja, perguntas e respostas, após a introdução de cada nova prática, planejamento de uma semana de prática com base nos aprendizados da aula, avaliações pós-aula e conclusão da aula com um poema relevante. O planejamento da prática em casa foi feito em díades de participantes que foram encorajados a manter contato, tornar-se um "amigo" de seu parceiro de classe e comunicar durante a semana sobre sua prática. Cada sessão incluiu um período de respiração consciente. A duração da respiração consciente (meditação sentada) foi gradualmente aumentada de 10 minutos na 1ª sessão para 30 minutos na 5ª sessão.

Práticas Específicas da Sessão

Além desses elementos comuns, cada sessão incluiu um tema e outras práticas específicas de atenção plena, como segue:

• Sessão 1- Tema: Introdução ao mindfulness. Esta sessão incluiu a definição de mindfulness e seus fundamentos (Kabat-Zin, 1992), respiração consciente e escaneamento corporal.
• Sessão 2- Tema: Aumentando a Consciência e Atenção Focada. Esta sessão incluiu atenção plena aos sons, uma varredura corporal curta, respiração consciente e alimentação consciente, ou seja, o "exercício das passas" (ref). Além disso, uma discussão sobre consumo consciente e sua relevância para o autocuidado foi explorada (Ameli 2013).
• Sessão 3 -Tema: Consciência de experiências prazerosas. Esta sessão incluiu atenção plena à respiração (incorporando brevemente sons, sensações corporais, pensamentos, sentimentos e depois focando na respiração) e caminhada consciente. A importância da consciência de experiências prazerosas foi discutida e um exercício para aumentar a atenção a experiências prazerosas foi realizado em díades (Ameli 2013).
• Sessão 4- Tema: Transformação de emoções difíceis através do mindfulness. Nesta sessão, o conceito de transformar emoções difíceis por meio da prática da atenção plena foi discutido, explorado e praticado. A sigla RAIN (reconhecer, aceitar/permitir, investigar e não identificar) foi utilizada para facilitar essa prática.
• Sessão 5- Tema: Compaixão. Esta sessão de respiração consciente e uma discussão geral sobre compaixão, compaixão consigo mesmo e com os outros e a prática da bondade amorosa (Ameli 2013). A aula foi concluída com um "check-out" onde os participantes compartilharam brevemente suas experiências e aprendizados gerais e suas metas/visão para futuras atividades e práticas de autocuidado.