Krátký kurz meditace všímavosti ke snížení stresu u zdravotníků

Tento zkrácený program navrhl Dr. Rezvan Ameli, který je odborníkem na praktiky/terapie založené na všímavosti a byl reakcí na vyjádřené potřeby klinického personálu NIH a školícího programu NIH.

Účastníci vyplnili všechny dotazníky pro primární a sekundární měření výsledků v týdnu -1, 5 a 13. Kontrolní skupina „život jako obvykle“ dokončila všechna primární a sekundární výsledná měření v týdnu -1 a 5.

Program je popsán níže:

Program se skládal z 5 sezení. Pro účastníky byl připraven třídní pořadač, který obsahoval informace o všímavosti a její praxi, praktikách zahrnutých v každé relaci, pracovní listy s plánem praxe pro návrh domácích postupů, příslušný referenční seznam, průvodce online službami, programy a aplikacemi, vybranou poezii a informace. týkající se zaznamenaných instrukcí pro skenování těla a všímavého dýchání instruktorem, které byly k dispozici na webových stránkách instituce a účastníci si je mohli stáhnout. Každé sezení trvalo 1,5 hodiny a bylo nabízeno v pátek od 15 do 16:30. Kurzy vedl Rezvan Ameli, Ph.D., klinický psycholog, zkušený praktik mindfulness od roku 2003 a učitel od roku 2008. Kromě své minulosti jako licencovaná klinická psycholožka, praktikující všímavosti, učitelka a spisovatelka (Ameli 2013) je RA certifikovanou učitelkou jógy a je registrována u Yoga Alliance (RYT-200).

Společné prvky relací

První 4 lekce začaly 20-25 minutami pozorného pohybu/lehké jógy (TNH zní pravdivě, ITP kata). Do 5. (posledního) sezení jsme z časových důvodů nezahrnuli pohyby. Důraz při pozorných pohybech byl kladen na koordinaci pohybu a dechu s instrukcí, že když se mysl zatoulá pryč, jemně ji vrátit zpět a znovu se zaměřit na dech a pohyby. Účastníci byli vyzváni, aby se zapojovali pouze do pohybů, které jsou pohodlné, ale ne namáhavé, bolestivé nebo nebezpečné. Každá třída měla období „check-in“. Během prvního přihlášení se účastníci podělili o svá jména, stručné prohlášení o důvodu své účasti a jejich současnou praxi sebepéče, pokud existují. V tuto chvíli byly revidovány pokyny pro třídu včetně důvěrnosti. V následných check-inech se účastníci zabývali svými otázkami týkajícími se praktik všímavosti a třídního vyučování, popsali svou praxi se zaměřením na sebepéče, své stávající postupy péče o sebe a nové poznatky ze třídy a jakékoli překážky v jejich praxi a jejich sebeobsluha během předchozího týdne. Mezi další společné prvky sezení patřilo období dotazování, tj. otázky a odpovědi, po každém zavedení nového cvičení, plánování týdne cvičení na základě učení ve třídě, hodnocení po třídě a ukončení třídy příslušnou básničkou. Plánování domácího cvičení bylo prováděno v dyádách účastníků, kteří byli poté povzbuzováni, aby zůstali v kontaktu, stali se „kámošem“ se svým třídním partnerem a během týdne komunikovali o své praxi. Každé sezení zahrnovalo období všímavého dýchání. Délka bdělého dýchání (meditace vsedě) se postupně zvyšovala z 10 minut v 1. sezení na 30 minut v 5. sezení.

Praktiky specifické pro relaci

Kromě těchto společných prvků obsahovalo každé sezení téma a další specifické praktiky všímavosti takto:

• Sekce 1 – Téma: Úvod do všímavosti. Toto sezení zahrnovalo definici všímavosti a jejích základů (Kabat-Zin, 1992), všímavé dýchání a skenování těla.
• Sezení 2 – Téma: Zvyšování povědomí a soustředěné pozornosti. Toto sezení zahrnovalo všímavost zvuků, krátký sken těla, všímavé dýchání a všímavé jedení, tedy „cvičení s rozinkami“ (odkaz). Kromě toho byla prozkoumána diskuse o uvědomělé spotřebě a jejím významu pro péči o sebe (Ameli 2013).
• Sezení 3 – Téma: Uvědomění si příjemných zážitků. Toto sezení zahrnovalo všímavost k dechu (krátce začlenění zvuků, tělesného vnímání, myšlenek, pocitů a poté zaměření na dech) a všímavou chůzi. Diskutovalo se o důležitosti uvědomění si příjemných zážitků a v dyádách bylo provedeno cvičení ke zvýšení pozornosti k příjemným zážitkům (Ameli 2013).
• Sezení 4 – Téma: Transformace obtížných emocí prostřednictvím všímavosti. V tomto sezení byl probrán, prozkoumán a procvičován koncept transformace obtížných emocí prostřednictvím praxe všímavosti. K usnadnění této praxe byla použita zkratka RAIN (rozpoznat, přijmout/povolit, vyšetřovat a neidentifikace).
• Sezení 5 – Téma: Soucit. Toto sezení všímavé dýchání a obecná diskuse o soucitu, soucitu se sebou samým a druhým a o praxi milující laskavosti (Ameli 2013). Třída byla zakončena „odhlášením“, kde se účastníci krátce podělili o své celkové zkušenosti a poznatky a své cíle/vizi budoucích činností a postupů péče o sebe.