Lyhyt Mindfulness-meditaatiokurssi stressin vähentämiseksi terveydenhuollon ammattilaisille

Tämän lyhennetyn ohjelman on suunnitellut tohtori Rezvan Ameli, joka on mindfulness-pohjaisten käytäntöjen/terapioiden asiantuntija, ja se vastasi NIH:n kliinisen henkilökunnan ja NIH-apurahakoulutusohjelman ilmaistuihin tarpeisiin.

Osallistujat täyttivät kaikki ensisijaiset ja toissijaiset tulosmittauslomakkeet viikolla -1, 5 ja 13. Elämän normaalisti -verrokkiryhmä suoritti kaikki primaariset ja toissijaiset tulosmittaukset viikolla -1 ja 5.

Ohjelma on kuvattu alla:

Ohjelma koostui 5 tapaamisesta. Osallistujille valmistettiin luokkakansio, joka sisälsi tietoa mindfulnessista ja sen harjoittamisesta, jokaisessa istunnossa käsitellyistä käytännöistä, harjoitussuunnitelman työarkkeja kotikäytäntöjen suunnitteluun, asiaankuuluvan lähdeluettelon, verkkopalveluiden, ohjelmien ja sovellusten oppaan, valittua runoutta ja tietoa. koskien ohjaajan tallentamia kehon skannauksen ja tietoisen hengityksen ohjeita, jotka oli saatavilla oppilaitoksen verkkosivustolla ja jotka osallistujat voivat ladata. Jokainen istunto oli 1,5 tunnin mittainen ja sitä tarjottiin perjantaisin klo 15-16.30. Tunteja ohjasi Ph.D. Rezvan Ameli, kliininen psykologi, kokenut mindfulnessin harjoittaja vuodesta 2003 ja opettaja vuodesta 2008. Laillistetun kliinisen psykologin, mindfulnessin harjoittajan, opettajan ja kirjailijan (Ameli 2013) lisäksi RA on sertifioitu joogaopettaja ja rekisteröity Yoga Allianceen (RYT-200).

Istuntojen yhteiset elementit

Ensimmäiset 4 tuntia alkoivat 20-25 minuutin tietoisella liikkeellä/kevyellä joogalla (TNH kuulostaa todelta, ITP kata). Emme sisällyttäneet liikkeitä 5. (viimeiseen) istuntoon aikarajoitusten vuoksi. Tietoisissa liikkeissä painopiste oli liikkeen ja hengityksen koordinoinnissa ohjeella, että kun mieli vaelsi pois, tuo se varovasti takaisin ja keskity hengitykseen ja liikkeisiin. Osallistujia kannustettiin harjoittamaan vain liikkeitä, jotka tuntuivat mukavilta, mutta eivät rasittavilta, kipeiltä tai turvattomalta. Jokaisella luokalla oli "check in" -jakso. Ensimmäisen sisäänkirjautumisen yhteydessä osallistujat jakoivat nimensä, lyhyen selvityksen osallistumisensa syystä ja mahdolliset nykyiset itsehoitokäytäntönsä. Luokan säännöt, mukaan lukien luottamuksellisuus, tarkistettiin tällä kertaa. Myöhemmissä sisäänkirjautumisissa osallistujat käsittelivät mindfulness-käytäntöjä ja luokkaopetusta koskevia kysymyksiä, kuvasivat käytäntöjään keskittyen itsehoitoon, olemassa oleviin itsehoitokäytäntöihinsä ja luokasta saatuihin uusiin oppimiinsa sekä mahdollisiin heidän harjoituksensa ja heidän harjoittelunsa esteitä. itsehoitoa edeltävän viikon aikana. Muita istuntojen yleisiä elementtejä olivat kyselyjakso eli kysymys ja vastaus jokaisen uuden harjoituksen käyttöönoton jälkeen, harjoitusviikon suunnittelu luokkaoppimisen perusteella, luokka-arvioinnit ja tunnin päättäminen asiaankuuluvalla runolla. Kotiharjoittelun suunnittelu tehtiin osallistujien dyadeissa, joita sitten rohkaistiin pitämään yhteyttä, ryhtymään "kaveriksi" luokkakumppanilleen ja kommunikoimaan viikon aikana harjoituksistaan. Jokaiseen istuntoon sisältyi tietoisen hengityksen jakso. Tietoisen hengityksen (istuva meditaatio) pituutta lisättiin vähitellen 10 minuutista 1. istunnossa 30 minuuttiin 5. istunnossa.

Istuntokohtaiset käytännöt

Näiden yhteisten elementtien lisäksi jokainen istunto sisälsi teeman ja muita erityisiä mindfulness-käytäntöjä seuraavasti:

• Istunto 1 - Teema: Johdatus mindfulnessiin. Tämä istunto sisälsi mindfulnessin ja sen perusteiden määrittelyn (Kabat-Zin, 1992), tietoisen hengityksen ja kehon skannauksen.
• Istunto 2 – Teema: Tietoisuuden ja keskittyneen huomion lisääminen. Tämä istunto sisälsi äänien huomioimisen, lyhyen kehon skannauksen, tietoisen hengityksen ja tietoisen syömisen, eli "rusinaharjoituksen" (viite). Lisäksi pohdittiin tietoista kuluttamista ja sen merkitystä itsehoidon kannalta (Ameli 2013).
• Istunto 3 - Teema: Tietoisuus miellyttävistä kokemuksista. Tämä istunto sisälsi hengityksen tietoisuuden huomioimisen (sisältäen lyhyesti äänet, kehon tuntemukset, ajatukset, tunteet ja sitten keskittymisen hengitykseen) ja tietoista kävelyä. Keskusteltiin miellyttävien kokemusten tiedostamisen tärkeydestä ja suoritettiin harjoitus, jolla haluttiin kiinnittää huomiota miellyttäviin kokemuksiin dyadeissa (Ameli 2013).
• Jakso 4- Teema: Vaikeiden tunteiden muuntaminen mindfulnessin avulla. Tässä istunnossa keskusteltiin, tutkittiin ja harjoiteltiin käsitettä vaikeiden tunteiden muuntamisesta mindfulnessin avulla. Lyhennettä RAIN (tunnista, hyväksy/salli, tutki ja ei tunnista) käytettiin tämän käytännön helpottamiseksi.
• Jakso 5 - Teema: Myötätunto. Tässä istunnossa tietoista hengitystä ja yleistä keskustelua myötätunnosta, myötätunnosta itseä ja muita kohtaan sekä rakastavan ystävällisyyden harjoittamisesta (Ameli 2013). Tunti päättyi "check-outiin", jossa osallistujat kertoivat lyhyesti yleiskokemuksistaan ​​ja oppimistaan ​​sekä tavoitteistaan/näkemystään tulevia itsehoitotoimintoja ja -käytäntöjä varten.