Kort Mindfulness-meditasjonskurs for å redusere stress hos helsepersonell

Dette forkortede programmet ble designet av Dr. Rezvan Ameli som er en ekspert på oppmerksomhetsbasert praksis/terapi og var et svar på de uttrykte behovene til det kliniske personalet på NIH og NIH-fellowship-opplæringsprogrammet.

Deltakerne fullførte alle primære og sekundære utfallsmåleskjemaer i uke -1, 5 og 13. Life as usual-kontrollgruppen fullførte alle primære og sekundære utfallsmål ved uke -1 og 5.

Programmet er beskrevet nedenfor:

Programmet bestod av 5 økter. En klasseperm ble utarbeidet for deltakerne og inkluderte informasjon om mindfulness og dens praksis, praksis dekket i hver økt, øvelsesplanarbeidsark for å designe hjemmepraksis, relevant referanseliste, guide til nettjenester, programmer og apper, utvalgt poesi og informasjon vedrørende innspilte instruksjoner for kroppsskanning og oppmerksom pusting av instruktør som ble gjort tilgjengelig på institusjonens hjemmeside og kunne lastes ned av deltakerne. Hver økt var på 1,5 time og ble tilbudt på fredager fra 15-16:30. Klassene ble instruert av Rezvan Ameli, Ph.D., klinisk psykolog, en erfaren mindfulness-utøver siden 2003 og lærer siden 2008. I tillegg til sin bakgrunn som autorisert klinisk psykolog, mindfulness-utøver, lærer og skribent (Ameli 2013), er RA sertifisert yogalærer og er registrert i Yoga Alliance (RYT-200).

Vanlige elementer i øktene

De første 4 timene begynte med 20-25 minutter med oppmerksom bevegelse/lett yoga (TNH høres sant ut, ITP kata). Vi inkluderte ikke bevegelser i den 5. (siste) økten på grunn av tidsbegrensninger. Vekten under oppmerksomme bevegelser var på koordineringen av bevegelse og pusten med instruksjonen om at når sinnet vandret bort for å forsiktig bringe det tilbake og fokusere på pusten og bevegelsene. Deltakerne ble oppfordret til kun å engasjere seg i bevegelser som føltes komfortable, men ikke anstrengende, smertefulle eller følte seg utrygge. Hver klasse hadde en periode med "innsjekking". Under den første innsjekkingen delte deltakerne navn, en kort uttalelse om årsaken til deres deltakelse, og deres nåværende egenomsorgspraksis/er, hvis noen. Klassens retningslinjer inkludert konfidensialitet ble gjennomgått på dette tidspunktet. Ved påfølgende innsjekkinger stilte deltakerne spørsmål om oppmerksomhetspraksis og klasseundervisning, beskrev praksisen deres med fokus på egenomsorg, deres eksisterende egenomsorgspraksis og ny læring fra klassen, og eventuelle hindringer for deres praksis og deres egenomsorg i løpet av forrige uke. Andre vanlige elementer i øktene inkluderte en spørreperiode, det vil si spørsmål og svar, etter at hver ny praksis ble introdusert, planlegging av en uke med praksis basert på klasselæring, rangeringer etter klassen og avslutning av timen med et relevant dikt. Planlegging av hjemmetrening ble gjort i dyader av deltakere som deretter ble oppfordret til å holde kontakten, bli en "kompis" for klassepartneren og kommunisere i løpet av uken om praksisen deres. Hver økt inkluderte en periode med oppmerksom pust. Lengden på oppmerksom pust (sittende meditasjon) ble gradvis økt fra 10 minutter i 1. økt til 30 minutter i 5. økt.

Øktspesifikke praksiser

I tillegg til disse vanlige elementene, inkluderte hver økt et tema og andre spesifikke mindfulness-praksiser som følger:

• Økt 1- Tema: Introduksjon til mindfulness. Denne økten inkluderte definisjon av oppmerksomhet og dens grunnlag (Kabat-Zin, 1992), oppmerksom pusting og kroppsskanning.
• Økt 2- Tema: Bevisstgjøring og fokusert oppmerksomhet. Denne økten inkluderte oppmerksomhet på lyder, en kort kroppsskanning, oppmerksom pusting og oppmerksom spising, det vil si "rosinøvelsen" (ref). I tillegg ble en diskusjon av oppmerksomt forbruk og dets relevans for egenomsorg utforsket (Ameli 2013).
• Økt 3 -Tema: Bevissthet om hyggelige opplevelser. Denne økten inkluderte oppmerksomhet på pusten (kort inkorporering av lyder, kroppsfølelse, tanker, følelser og deretter fokus på pusten), og oppmerksom gange. Betydningen av bevissthet om behagelige opplevelser ble diskutert og en øvelse for å øke oppmerksomheten til lystbetont opplevelser ble utført i dyader (Ameli 2013).
• Økt 4- Tema: Transformasjon av vanskelige følelser gjennom oppmerksomhet. I denne økten ble konseptet med å transformere vanskelige følelser gjennom praktisering av mindfulness diskutert, utforsket og praktisert. Akronymet RAIN (gjenkjenne, akseptere/tillate, undersøke og ikke-identifikasjon) ble brukt for å lette denne praksisen.
• Økt 5- Tema: Medfølelse. Denne økten oppmerksom pusting og en generell diskusjon om medfølelse, medfølelse overfor seg selv og andre, og praktisering av kjærlig godhet (Ameli 2013). Klassen ble avsluttet med en "utsjekking" hvor deltakerne kort delte sine generelle erfaringer og læringer og sine mål/visjoner for fremtidige egenomsorgsaktiviteter og praksiser.