Curso Breve de Meditación Mindfulness para Reducir el Estrés en Profesionales Sanitarios

Este programa abreviado fue diseñado por el Dr. Rezvan Ameli, experto en prácticas/terapias basadas en la atención plena, y fue en respuesta a las necesidades expresadas por el personal clínico de los NIH y el programa de capacitación de becarios de los NIH.

Los participantes completaron todos los cuestionarios de medidas de resultado primarias y secundarias en las semanas -1, 5 y 13. El grupo de control de vida como siempre completó todas las medidas de resultado primarias y secundarias en la semana -1 y 5.

El programa se describe a continuación:

El programa constó de 5 sesiones. Se preparó una carpeta de clase para los participantes que incluía información sobre mindfulness y su práctica, prácticas cubiertas en cada sesión, hojas de trabajo del Plan de práctica para diseñar prácticas en el hogar, lista de referencia pertinente, guía de servicios, programas y aplicaciones en línea, poesía seleccionada e información. con respecto a las instrucciones grabadas para el escaneo corporal y la respiración consciente por parte del instructor que se puso a disposición en el sitio web de la institución y que los participantes podían descargar. Cada sesión tuvo una duración de 1,5 horas y se ofreció los viernes de 3 a 4:30 p. m. Las clases fueron impartidas por Rezvan Ameli, Ph.D., psicólogo clínico, practicante experimentado de atención plena desde 2003 y profesor desde 2008. Además de su experiencia como psicóloga clínica licenciada, practicante de atención plena, maestra y escritora (Ameli 2013), RA es maestra de yoga certificada y está registrada en Yoga Alliance (RYT-200).

Elementos comunes de las sesiones

Las primeras 4 clases comenzaron con 20-25 minutos de movimiento consciente/yoga ligero (TNH suena cierto, ITP kata). No incluimos movimientos en la 5ª (última) sesión debido a limitaciones de tiempo. El énfasis durante los movimientos conscientes estaba en la coordinación del movimiento y la respiración con la instrucción de que, cuando la mente se alejaba, la traía suavemente de regreso y reenfocaba la respiración y los movimientos. Se alentó a los participantes a participar solo en movimientos que se sintieran cómodos pero no forzados, dolorosos o inseguros. Cada clase tenía un período de "check in". Durante el primer registro, los participantes compartieron sus nombres, una breve declaración sobre el motivo de su participación y sus prácticas actuales de autocuidado, si corresponde. Las pautas de la clase, incluida la confidencialidad, se revisaron en este momento. En controles posteriores, los participantes respondieron sus preguntas sobre las prácticas de atención plena y las enseñanzas en clase, describieron su práctica con un enfoque en el autocuidado, sus prácticas de autocuidado existentes y los nuevos aprendizajes de la clase, y cualquier obstáculo para su práctica y para su autocuidado durante la semana anterior. Otros elementos comunes de las sesiones incluyeron un período de indagación, es decir, preguntas y respuestas, después de la introducción de cada nueva práctica, la planificación de una semana de práctica basada en los aprendizajes de la clase, las calificaciones posteriores a la clase y la conclusión de la clase con un poema relevante. La planificación de la práctica en el hogar se realizó en díadas de participantes a los que luego se animó a mantenerse en contacto, convertirse en un "compañero" de su compañero de clase y comunicarse durante la semana sobre su práctica. Cada sesión incluía un período de respiración consciente. La duración de la respiración consciente (meditación sentada) se incrementó gradualmente de 10 minutos en la primera sesión a 30 minutos en la quinta sesión.

Prácticas específicas de la sesión

Además de estos elementos comunes, cada sesión incluyó un tema y otras prácticas específicas de atención plena de la siguiente manera:

• Sesión 1- Tema: Introducción al mindfulness. Esta sesión incluyó la definición de mindfulness y sus fundamentos (Kabat-Zin, 1992), respiración consciente y escaneo corporal.
• Sesión 2- Tema: Mejorando la Conciencia y Atención Enfocada. Esta sesión incluyó atención plena a los sonidos, un breve escaneo corporal, respiración consciente y alimentación consciente, es decir, el "ejercicio de la pasa" (ref). Además, se exploró una discusión sobre el consumo consciente y su relevancia para el autocuidado (Ameli 2013).
• Sesión 3 -Tema: Conciencia de experiencias placenteras. Esta sesión incluyó la atención plena de la respiración (incorporando brevemente sonidos, sensaciones corporales, pensamientos, sentimientos y luego centrándose en la respiración) y caminar con atención plena. Se discutió la importancia de la conciencia de las experiencias placenteras y se realizó en díadas un ejercicio para mejorar la atención a las experiencias placenteras (Ameli 2013).
• Sesión 4- Tema: Transformación de emociones difíciles a través del mindfulness. En esta sesión se discutió, exploró y practicó el concepto de transformar emociones difíciles a través de la práctica de la atención plena. Se utilizó el acrónimo RAIN (reconocer, aceptar/permitir, investigar y no identificar) para facilitar esta práctica.
• Sesión 5- Tema: Compasión. Esta sesión de respiración consciente y una discusión general sobre la compasión, la compasión hacia uno mismo y hacia los demás, y la práctica del amor bondadoso (Ameli 2013). La clase concluyó con un "check-out" donde los participantes compartieron brevemente sus experiencias y aprendizajes generales y sus objetivos/visión para futuras actividades y prácticas de autocuidado.