健康な男性のコアマッスルの等尺性筋力に対する 2 つのピラティスベースのマットエクササイズプログラムの効果

24回のエクササイズセッション、週3回（隔日）。

Theraband® (青色) を使用した 11 週目から 4 週目までのピラティス ベースのエクササイズ。 (100、ロールアップ、片足サークル、ボールのように転がる、片足ストレッチ、両足ストレッチ、片足ストレートストレッチ、両足ストレートレッグローワーリフト、クロスクロス、スパインストレッチ、コルクスクリュー)。

5週目から8週目まで、Theraband®（青色）を使用した12のピラティスベースのエクササイズ。

(のこぎり、レスト ポジション、ショルダー ブリッジ、サイド、キック、フロント アド バック、アップ アンド ダウン、ティーザー、水泳、レッグ プル フロント、マーメイド、アザラシ、プッシュ アップ)。

すべての参加者は、エクササイズごとに 30 秒の等尺性反復を 3 回実行し、反復間に 10 秒の回復、各エクササイズ間に 30 秒の休憩を入れます。

24回のエクササイズセッション、週3回（隔日）。

1週目から4週目までの11のピラティスベースのマットエクササイズ。 (100、ロールアップ、片足サークル、ボールのように転がる、片足ストレッチ、両足ストレッチ、片足ストレートストレッチ、両足ストレートレッグローワーリフト、クロスクロス、スパインストレッチ、コルクスクリュー)。

5週目から8週目までの12回のピラティスベースのマットエクササイズ。 (のこぎり、レスト ポジション、ショルダー ブリッジ、サイド、キック、フロント アド バック、アップ アンド ダウン、ティーザー、水泳、レッグ プル フロント、マーメイド、アザラシ、プッシュ アップ)。

すべての参加者は、エクササイズごとに 30 秒の等尺性反復を 3 回実行し、反復間に 10 秒の回復、各エクササイズ間に 30 秒の休憩を入れます。