射撃の精度を高める上腕三頭筋の可動域練習

ウェイトトレーニング用に最適に設計されたエクササイズプロトコルは、エクササイズの順序、頻度、量、強度、セット間の休憩間隔などを含む、重要なトレーニング変数を操作する科学的原理に基づいています。 反復の制限された部分内で実行される反復によってカバーされる距離は、部分反復 (PR) として定義されます。 スポーツトレーニングのほとんどの場合、開始動作範囲または繰り返しの全範囲に近い範囲が最も一般的に焦点を当てられます。 それは、筋肉の長さと張力の関係、筋肉の活性化、筋肉の総質量により、特定の関節の全範囲の動きによって生み出される筋力が変化するためです。 レジスタンストレーニングでは、完全な収縮に達する直前に反復を停止すると、トレーニング範囲が最も有益かつ効果的になります。これは、停止により、働いている筋肉に常に負荷がかかることがなくなるためです。 一部のエクササイズでは、筋線維が制御点をはるかに超えて伸ばされるため、ネガティブな動きで完全に収縮する時点で肉離れのリスクが高まります。 部分可動域 (PROM) は、最近発見されたトレーニング モードではなく、等尺性筋力の向上に加えて、成果の向上にも有益な効果と効率が期待されています。 肩が 90°を超えて上がると、上腕三頭筋の内側頭が最も活性化されます。 バスケットボールのシュートでは、ジャンプシュートを行う際に肩の挙上が 90°以上になるため、上腕三頭筋の内側頭が重要です。 肩の挙上と肘の角度の動きに関連した上腕三頭筋の各頭の筋力と活性化のこの分析によると、肩の挙上が 180°、肘の伸展が 60°から 110°の間で内側頭が最も活性化されることが示されています。 したがって、肩を 90°以上上げてジャンプシュートを行う場合、上腕三頭筋の内側頭が腕を力強く伸ばしてバスケットボールを投げるのに役立つことが示唆されます。 PROM レジスタンス トレーニングは、射撃の精度と相関する、さまざまな範囲での筋力の向上や上腕三頭筋の等速性筋力の向上にプラスの効果があることが証明されています。 この研究では、射撃精度に対するさまざまな可動域の上腕三頭筋の等張強度に関する現在の文献が不足しているため、射撃精度の向上における FROM および PROM トレーニングの有効性を調査します。 これは単一の盲検ランダム化対照試験研究であり、合計 30 人の男性参加者が目的のサンプリング法を使用して募集されます。 参加者は 3 つのグループに割り当てられます。 FROM、PROM、およびコントロールグループ (CON)。 ケーブル マシンを使用して、トレーニング全体を通じて両グループの肩を 180° まで曲げます。 FROM は肘の完全伸展（肘の完全な屈曲から伸展）でトレーニングしますが、PROM は肘を 60° から 110° まで部分的に伸展してトレーニングします。 両グループとも 1 セット 10 回で 1 回の繰り返しの最大 67% で実行し、各グループで合計 4 セット実行します。 セット間には 2 分間の休憩時間が認められます。 週2回、合計8回のセッション（運動後の72時間の休息後に筋肉痛は大幅に軽減されます）を両グループで実施します。 CONグループはトレーニングプロトコルには参加しません。 すべての参加者は、ベースラインとしてテストを受け、4 週間のトレーニングの最後に 3 点射撃 (S3P) を使用してテストを受けます。 射撃精度はS3P方式で計測されます。 被験者は平均点を得るために 3 セットのテストを実行する必要があります。 バスケットボール コートには 5 つのポジションがマークされ、各ポイントはフープから 6.25 メートルの距離にあります。 最初のポイントはコートの右サイド、フープに対して 0° に設定され、2 番目のポイントは最初のポイントから 45° 離れたところに設定され、フープから 6.25 m の位置に設定され、3 番目のポイントは 90° に設定されます。 、ボードとフープに面し、フープから 6.25 m 離れた位置にもマークが付けられます。 4 番目と 5 番目のポイントは 1 番目と 2 番目のポイントと似ていますが、ポイントがコートの左側にマークされる点が異なります。 各プレーヤーは 1 セットで 10 ポイントをショットし、各ポイントから 2 ポイントを獲得します。