Triceps Range of Motion Oefening op schietnauwkeurigheid

Optimaal ontworpen oefenprotocollen voor krachttraining zijn gebaseerd op wetenschappelijke principes die essentiële trainingsvariabelen manipuleren, waaronder de volgorde van de oefening, frequentie, volume, intensiteit, rustintervallen tussen sets en andere. De afstand die wordt afgelegd door de herhaling die wordt uitgevoerd binnen een beperkt deel van een herhaling, wordt gedefinieerd als een gedeeltelijke herhaling (PR). Het beginbereik van de beweging of het bereik dat dicht bij het volledige bereik van de herhaling ligt, wordt meestal gefocust in de meeste gevallen van sporttraining. Vanwege de spierlengte-spanningsrelatie, activering van de spier en de totale spiermassa, zal de spierkracht die wordt geproduceerd door het volledige bewegingsbereik van een bepaald gewricht variëren. Bij weerstandstraining is het trainingsbereik het meest voordelig en effectief als de herhaling wordt gestopt vlak voordat de volledige contractie is bereikt, omdat dit stoppen voorkomt dat de belasting altijd op de werkende spier wordt uitgeoefend. Bij sommige oefeningen wordt het risico op spierscheuring vergroot door het punt van totale samentrekking van de negatieve beweging, omdat spiervezels ver voorbij het controlepunt worden uitgerekt. Gedeeltelijk bewegingsbereik (PROM) is een trainingsmethode die niet recentelijk is ontdekt en heeft een aantal gunstige effecten en efficiëntie geprojecteerd bij het verbeteren van de resultaten naast het verbeteren van de isometrische kracht. Wanneer de schouder hoger is dan 90°, wordt de mediale kop van de triceps het meest geactiveerd. Tijdens basketbalschieten is de mediale kop van de triceps belangrijk, aangezien de schouderhoogte meer dan 90 ° is bij het maken van een sprong. Volgens deze analyse van spierkracht en activatie van elke kop van de triceps in relatie tot de beweging van schouderhoogte en ellebooghoek, blijkt dat de mediale kop het meest geactiveerd is bij 180° schouderhoogte en tussen 60° en 110° elleboogextensie. Er kan dus worden gesuggereerd dat bij het uitvoeren van een sprong met een schouderhoogte van meer dan 90 °, de mediale kop van de triceps helpt bij het krachtig uitstrekken van de arm om de basketbal te gooien. Het is bewezen dat PROM-weerstandstraining positieve effecten heeft op krachttoename in verschillende bereiken en isokinetische kracht van triceps die gecorreleerd zijn met schietnauwkeurigheid. Deze studie onderzoekt de effectiviteit van FROM- en PROM-training bij het verbeteren van de schietnauwkeurigheid, aangezien er in de huidige literatuur een gebrek is aan de isotone kracht van de triceps van verschillende bewegingsbereiken op de schietnauwkeurigheid. Dit zal een enkelvoudig geblindeerd, gerandomiseerd controleonderzoek zijn en in totaal zullen 30 mannelijke deelnemers worden gerekruteerd met behulp van een doelgerichte bemonsteringsmethode. Deelnemers worden ingedeeld in drie groepen; VAN, PROM en controlegroep (CON). Met behulp van de kabelmachine worden de schouders voor beide groepen gedurende de training tot 180 ° gebogen; FROM traint met volledige elleboogextensie (volledige elleboogflexie tot extensie), terwijl PROM traint met gedeeltelijke elleboogextensie van 60° tot 110°. Beide groepen zullen presteren op 67% van maximaal 1 herhaling met 10 herhalingen in één set, en in totaal zullen 4 sets worden uitgevoerd door elke groep. Tussen de sets is een rustperiode van 2 minuten toegestaan. In totaal 8 sessies, 2 sessies/week (spierpijn wordt sterk verminderd na 72 uur rust na inspanning) wordt door beide groepen uitgevoerd. CON group neemt niet deel aan trainingsprotocol. Alle deelnemers worden getest als basislijn en aan het einde van vier weken training met behulp van driepuntsschieten (S3P). De opnamenauwkeurigheid wordt gemeten met behulp van de S3P-methode. De proefpersonen moeten 3 sets van de test uitvoeren om een ​​gemiddelde score te krijgen. Er zijn 5 posities gemarkeerd op het basketbalveld, elk punt op een afstand van 6,25 meter van de ring. Het eerste punt wordt geplaatst op de rechtervleugel van het veld, dat zich op 0° ten opzichte van de hoepel bevindt, het tweede punt wordt op 45° van het eerste punt geplaatst en ook op 6,25 m van de hoepel, het derde punt op 90° , tegenover het bord en de hoepel, ook gemarkeerd op 6,25 m afstand van de hoepel. Het 4e en 5e punt zijn vergelijkbaar met het 1e en 2e punt, alleen worden de punten gemarkeerd aan de linkerkant van het speelveld. Elke speler schiet voor 10 punten in één set, 2 punten van elk punt.