Tricepsz mozgástartomány gyakorlat a lövés pontosságáról

A súlyzós edzéshez optimálisan megtervezett edzésprotokollok olyan tudományos elveken alapulnak, amelyek manipulálják az alapvető edzési változókat, beleértve az edzés sorrendjét, gyakoriságát, térfogatát, intenzitását, a sorozatok közötti pihenőidőket és egyebeket. Az ismétlés által megtett távolságot, amelyet az ismétlés korlátozott részében hajtanak végre, részleges ismétlésként (PR) határozzák meg. A sportedzések legtöbb esetben a kezdő mozgástartományra vagy az ismétlés teljes tartományához közeli tartományra koncentrálnak. Az izomhossz-feszültség kapcsolat, az izomaktiváció és az izom össztömegének köszönhető, hogy az egyes ízületek teljes mozgási tartományában előállított izomerő változhat. Az ellenállásos edzésben az edzéstartomány akkor a legelőnyösebb és leghatékonyabb, ha az ismétlést közvetlenül a teljes összehúzódás elérése előtt leállítjuk, mivel ez a megállás megakadályozza, hogy a terhelés mindig a dolgozó izomra nehezedjen. Egyes gyakorlatok esetében az izomszakadás kockázata a negatív mozgás teljes összehúzódási pontjával nő, mivel az izomrostok a kontrollponton túlnyúlnak. A részleges mozgástartomány (PROM) egy olyan edzésmód, amely nem új keletű felfedezés, és előrevetített néhány jótékony hatást és hatékonyságot az eredmények javításában az izometrikus erő javítása mellett. Amikor a váll 90° fölé emelkedik, a tricepsz mediális feje aktiválódik leginkább. A kosárlabdázás során a tricepsz középső feje fontos, mivel a vállmagasság több mint 90°-os ugrásnál. Az izomerő és a tricepsz fejének aktiválódása a vállemelkedés és a könyökszög mozgásához viszonyított elemzése szerint azt mutatja, hogy a középső fej a vállmagasság 180°-ánál és a könyöknyújtás 60° és 110° közötti szögében aktiválódik leginkább. Így feltételezhető, hogy 90°-nál nagyobb vállemelkedéssel végrehajtott ugrásnál a tricepsz mediális feje segít a kar erőteljes kinyújtásában a kosárlabda dobásához. A PROM ellenállási tréning bizonyítottan pozitív hatással van az erőnövekedésre különböző tartományokban és a tricepsz izokinetikai erejében, amelyek összefüggésben állnak a lövés pontosságával. Ez a tanulmány megvizsgálja a FROM és PROM edzés hatékonyságát a lövés pontosságának javításában, mivel a jelenlegi irodalomban kevés a tricepsz izotóniás erőssége a különböző mozgástartományok lövés pontosságára vonatkozóan. Ez egyetlen vak, randomizált kontroll vizsgálat lesz, és összesen 30 férfit vesznek fel célzott mintavételi módszerrel. A résztvevőket három csoportba osztják; FROM, PROM és kontrollcsoport (CON). A kábelgép használatával a vállakat 180°-ban hajlítják mindkét csoportban az edzés során; A FROM teljes könyöknyújtással edz (a könyök teljes hajlítása a nyújtásig), míg a PROM részleges könyöknyújtással edz 60°-ról 110°-ra. Mindkét csoport 1 ismétlés maximum 67%-án teljesít, 10 ismétléssel egy sorozatban, és mindegyik csoport összesen 4 sorozatot hajt végre. A sorozatok között 2 perces pihenőidő megengedett. Összesen 8 alkalom, heti 2 alkalom (az izomfájdalmak nagymértékben csökkennek 72 óra edzés utáni pihenés után mindkét csoportnál. A CON csoport nem vesz részt a képzési protokollban. Az összes résztvevőt alaphelyzetben és a négyhetes edzés végén hárompontos lövöldözéssel (S3P) tesztelik. A lövés pontosságát S3P módszerrel mérjük. Az átlagos pontszám eléréséhez az alanyoknak 3 tesztsorozatot kell teljesíteniük. A kosárlabdapályán 5 pozíció lesz megjelölve, mindegyik pont 6,25 m távolságra van a karikától. Az első pont a pálya jobb szárnyánál lesz beállítva, ami 0°-ban van a karikához képest, a második pont az első ponttól 45°-ra, és szintén 6,25 m-re a karikától, a harmadik pont 90°-ban van. , a táblával és a karikával szemben, a karikától szintén 6,25 m-re van megjelölve. A 4. és 5. pont hasonló lesz az 1. és 2. ponthoz, csak a pontok a pálya bal oldalán lesznek megjelölve. Minden játékos 10 pontot lő egy szettben, minden pontból 2 pontot.