Triceps Range of Motion-øvelse på skytingsnøyaktighet

Optimalt utformede treningsprotokoller for vekttrening er basert på vitenskapelige prinsipper som manipulerer essensielle treningsvariabler, inkludert rekkefølgen på treningen, frekvens, volum, intensitet, hvileintervaller mellom settene og andre. Avstanden dekket av repetisjonen som utføres innenfor en begrenset del av en repetisjon defineres som en delvis repetisjon (PR). Startområdet for bevegelse eller rekkevidde som er nær hele repetisjonsområdet er oftest fokusert i de fleste tilfeller av sportstrening. Det er på grunn av forholdet mellom muskellengde og spenning, aktivering av muskelen og den totale muskelmassen, at muskelstyrken som produseres av hele bevegelsesområdet til et bestemt ledd vil variere. Ved motstandstrening er treningsrekkevidden mest fordelaktig og effektiv hvis repetisjonen stoppes rett før full sammentrekning er oppnådd, da denne stoppingen hindrer at belastningen alltid påføres den arbeidende muskelen. For noen av øvelsene øker risikoen for muskelrift med punktet for total sammentrekning på den negative bevegelsen fordi muskelfibrene strekkes langt utover kontrollpunktet. Partial range of motion (PROM) er en treningsmåte som ikke er et nylig funn og har anslått noen gunstige effekter og effektivitet for å forbedre resultatene i tillegg til å forbedre den isometriske styrken. Når skulderen er hevet over 90°, aktiveres det mediale hodet på triceps mest. Under basketballskyting er det mediale hodet på triceps viktig da skulderhøyden er mer enn 90° når du utfører en hoppskyting. I henhold til denne analysen av muskelkraft og aktivering av hvert tricepshode i forhold til bevegelse av skulderheving og albuevinkel, viser den at medialhodet er mest aktivert ved 180° skulderheving og mellom 60° til 110° albueforlengelse. Dermed kan det foreslås at når du utfører et hoppskyting med skulderhøyde mer enn 90°, hjelper det mediale hodet på triceps med kraftig forlengelse av armen for å kaste basketballen. PROM motstandstrening har vist seg å ha positive effekter i styrkeøkning i ulike områder og isokinetisk styrke til triceps som er korrelert med skytings nøyaktighet. Denne studien vil undersøke effektiviteten av FROM- og PROM-trening for å forbedre skytingsnøyaktighet ettersom det er mangel på gjeldende litteratur om triceps isotonisk styrke av ulikt bevegelsesområde på skytingsnøyaktighet. Dette vil være en enkelt blindet randomisert kontrollstudie og totalt 30 mannlige deltakere vil bli rekruttert ved bruk av målrettet prøvetakingsmetode. Deltakerne vil bli delt inn i tre grupper; FRA, PROM og kontrollgruppe (CON). Ved hjelp av kabelmaskinen vil skuldrene bli bøyd til 180° for begge grupper gjennom hele treningen; FROM vil trene med full albueekstensjon (fullstendig albuefleksjon til ekstensjon), mens PROM vil trene med delvis albueekstensjon fra 60° til 110°. Begge gruppene vil prestere med 67 % av maks 1 repetisjon med 10 repetisjoner i ett sett, og totalt 4 sett vil bli utført av hver gruppe. En hvileperiode på 2 minutter er tillatt mellom settene. Totalt 8 økter, 2 økter/uke (muskelømhet reduseres kraftig etter 72 timers hvile etter trening vil bli utført av begge grupper. CON-gruppen vil ikke delta i treningsprotokollen. Alle deltakerne vil bli testet som baseline og på slutten av fire uker trening med trepunktsskyting (S3P). Opptaksnøyaktigheten vil bli målt ved hjelp av S3P-metoden. Forsøkspersonene vil bli pålagt å utføre 3 sett av testen for å få en gjennomsnittlig poengsum. Det vil være 5 posisjoner merket på basketballbanen, hvert punkt i en avstand på 6,25m fra bøylen. Det første punktet vil bli satt til høyre vinge av banen, som er 0° til bøylen, det andre punktet settes 45° fra det første punktet, og også 6,25 m fra bøylen, tredje punktet ved 90° , vendt mot brettet og bøylen, også merket 6,25 m unna bøylen. Det 4. og 5. punktet vil være likt 1. og 2. punkt, bare at punktene blir markert på venstre side av banen. Hver spiller vil skyte for 10 poeng i ett sett, 2 poeng fra hvert poeng.