Triceps Range of Motion-øvelse på skydningspræcision

Optimalt designede træningsprotokoller til vægttræning er baseret på videnskabelige principper, som manipulerer væsentlige træningsvariabler, herunder rækkefølgen af ​​træningen, frekvens, volumen, intensitet, hvileintervaller mellem sæt og andre. Den distance, der tilbagelægges af gentagelsen, der udføres inden for en begrænset del af en gentagelse, defineres som en delvis gentagelse (PR). Startområdet for bevægelse eller rækkevidde, som er tæt på hele rækkevidden af ​​gentagelsen, er oftest fokuseret i de fleste tilfælde af sportstræning. Det er på grund af forholdet mellem muskellængde og spænding, aktivering af musklen og den samlede muskelmasse, at muskelstyrken, som produceres af hele bevægelsesområdet for et bestemt led, vil variere. Ved modstandstræning er træningsområdet mest gavnligt og effektivt, hvis gentagelsen stoppes lige før den fulde kontraktion er opnået, da dette stop forhindrer, at belastningen altid påføres den arbejdende muskel. For nogle af øvelserne øges risikoen for en muskelrivning med punktet for total sammentrækning på den negative bevægelse, fordi muskelfibrene strækkes langt ud over kontrolpunktet. Partial range of motion (PROM) er en træningsform, som ikke er et nyligt fund, og som har fremskrevet nogle gavnlige effekter og effektivitet til at forbedre resultaterne ud over at forbedre den isometriske styrke. Når skulderen er hævet over 90°, aktiveres det mediale hoved af triceps mest. Under basketballskydning er det mediale hoved af triceps vigtigt, da skulderhøjden er mere end 90°, når der udføres et springskydning. Ifølge denne analyse af muskelkraft og aktivering af hvert tricepshoved i forhold til bevægelse af skulderløft og albuevinkel, viser den, at medialhovedet er mest aktiveret ved 180° skulderhøjde og mellem 60° til 110° albueudstrækning. Det kan således foreslås, at når man udfører et hopskydning med skulderhøjde mere end 90°, hjælper det mediale hoved af triceps med kraftig forlængelse af armen til at kaste basketball. PROM modstandstræning har vist sig at have positive effekter i styrkeforøgelse i forskellige områder og isokinetisk styrke af triceps, der er korreleret med skydningspræcision. Denne undersøgelse vil undersøge effektiviteten af ​​FROM- og PROM-træning med hensyn til at forbedre skydningspræcision, da der er mangel på aktuel litteratur om triceps isotonisk styrke af forskelligt bevægelsesområde på skydningspræcision. Dette vil være en enkelt blindet randomiseret kontrolundersøgelse, og i alt 30 mandlige deltagere vil blive rekrutteret ved hjælp af en målrettet prøveudtagningsmetode. Deltagerne vil blive opdelt i tre grupper; FRA, PROM og kontrolgruppe (CON). Ved hjælp af kabelmaskinen vil skuldrene blive bøjet til 180° for begge grupper under hele træningen; FROM vil træne med fuld albueekstension (komplet albuefleksion til ekstension), hvorimod PROM vil træne med delvis albueekstension fra 60° til 110°. Begge grupper vil optræde med 67 % af 1 gentagelse maksimum med 10 gentagelser i et sæt, og i alt 4 sæt vil blive udført af hver gruppe. En hvileperiode på 2 minutter vil være tilladt mellem sættene. I alt 8 sessioner, 2 sessioner/uge (muskelømhed reduceres meget efter 72 timers hvile efter træning vil blive udført af begge grupper. CON-gruppen deltager ikke i træningsprotokol. Alle deltagere vil blive testet som baseline og ved slutningen af ​​fire ugers træning med trepunktsskydning (S3P). Optagelsesnøjagtigheden vil blive målt ved hjælp af S3P-metoden. Forsøgspersonerne skal udføre 3 sæt af testen for at få en gennemsnitlig score. Der vil være markeret 5 positioner på basketballbanen, hvert punkt i en afstand af 6,25 m væk fra bøjlen. Det første punkt vil blive sat i højre fløj af banen, som er 0° i forhold til bøjlen, det andet punkt sættes 45° væk fra det første punkt og også 6,25 m fra bøjlen, tredje punkt ved 90° , vendt mod brættet og bøjlen, også markeret 6,25 m væk fra bøjlen. 4. og 5. punkt vil ligne 1. og 2. punkt, blot at punkterne vil blive markeret i venstre side af banen. Hver spiller vil skyde for 10 point i et sæt, 2 point fra hvert punkt.