Trizeps-Bewegungsübung zur Schussgenauigkeit

Optimal gestaltete Übungsprotokolle für das Krafttraining basieren auf wissenschaftlichen Prinzipien, die wesentliche Trainingsvariablen beeinflussen, einschließlich der Reihenfolge der Übungen, Häufigkeit, Lautstärke, Intensität, Ruheintervalle zwischen den Sätzen und andere. Die von der Wiederholung zurückgelegte Strecke, die innerhalb eines eingeschränkten Teils einer Wiederholung durchgeführt wird, wird als Teilwiederholung (PR) bezeichnet. In den meisten Fällen des Sporttrainings wird der Fokus am häufigsten auf den anfänglichen Bewegungsbereich oder den Bereich gelegt, der nahe am gesamten Wiederholungsbereich liegt. Aufgrund des Verhältnisses zwischen Muskellänge und -spannung, der Aktivierung des Muskels und der Gesamtmasse des Muskels variiert die Muskelkraft, die durch den gesamten Bewegungsbereich eines bestimmten Gelenks erzeugt wird. Beim Widerstandstraining ist der Trainingsbereich am vorteilhaftesten und effektivsten, wenn die Wiederholung unmittelbar vor Erreichen der vollständigen Kontraktion gestoppt wird, da durch dieses Stoppen verhindert wird, dass die Belastung immer auf den arbeitenden Muskel übertragen wird. Bei einigen Übungen erhöht sich das Risiko eines Muskelrisses ab dem Punkt der vollständigen Kontraktion der negativen Bewegung, da die Muskelfasern weit über den Kontrollpunkt hinaus gedehnt werden. Bei der Partial Range of Motion (PROM) handelt es sich um eine Trainingsmethode, die keine neue Erkenntnis ist und einige positive Effekte und Effizienz bei der Verbesserung der Ergebnisse sowie der Verbesserung der isometrischen Kraft projiziert. Wenn die Schulter über 90° angehoben wird, wird der mediale Kopf des Trizeps am stärksten aktiviert. Beim Basketballschießen ist der mediale Trizepskopf wichtig, da die Schulterhöhe beim Sprungschießen mehr als 90° beträgt. Gemäß dieser Analyse der Muskelkraft und Aktivierung jedes Trizepskopfes in Bezug auf die Bewegung der Schulterhebung und des Ellenbogenwinkels zeigt sich, dass der mediale Kopf bei 180° Schulterhebung und zwischen 60° und 110° Ellenbogenstreckung am stärksten aktiviert wird. Daher lässt sich vermuten, dass bei einem Sprungwurf mit einer Schulterhöhe von mehr als 90° der mediale Trizepskopf dabei hilft, den Arm kräftig auszustrecken, um den Basketball zu werfen. PROM-Widerstandstraining hat nachweislich positive Auswirkungen auf den Kraftzuwachs in verschiedenen Bereichen und die isokinetische Kraft des Trizeps, die mit der Schussgenauigkeit korrelieren. In dieser Studie wird die Wirksamkeit des FROM- und PROM-Trainings bei der Verbesserung der Schussgenauigkeit untersucht, da in der aktuellen Literatur ein Mangel an isotonischer Kraft des Trizeps in verschiedenen Bewegungsbereichen auf die Schussgenauigkeit besteht. Hierbei handelt es sich um eine einfach verblindete, randomisierte Kontrollstudie, bei der insgesamt 30 männliche Teilnehmer unter Verwendung einer gezielten Stichprobenmethode rekrutiert würden. Die Teilnehmer werden in drei Gruppen eingeteilt; FROM, PROM und Kontrollgruppe (CON). Mit der Kabelzugmaschine werden die Schultern beider Gruppen während des Trainings um 180° gebeugt; FROM trainiert mit vollständiger Ellenbogenstreckung (vollständige Ellenbogenbeugung bis Streckung), während PROM mit teilweiser Ellenbogenstreckung von 60° bis 110° trainiert. Beide Gruppen erreichen eine Höchstleistung von 67 % bei 1 Wiederholung mit 10 Wiederholungen in einem Satz, und jede Gruppe führt insgesamt 4 Sätze durch. Zwischen den Sätzen ist eine Ruhezeit von 2 Minuten zulässig. Insgesamt 8 Sitzungen, 2 Sitzungen/Woche (Muskelkater wird nach 72 Stunden Ruhe nach dem Training stark reduziert) werden von beiden Gruppen durchgeführt. Die CON-Gruppe nimmt nicht am Trainingsprotokoll teil. Alle Teilnehmer werden zu Beginn und am Ende eines vierwöchigen Trainings im Drei-Punkte-Schießen (S3P) getestet. Die Schussgenauigkeit wird mit der S3P-Methode gemessen. Um eine durchschnittliche Punktzahl zu erhalten, müssen die Probanden drei Testsätze absolvieren. Auf dem Basketballfeld werden 5 Positionen markiert, wobei jeder Punkt 6,25 m vom Korb entfernt ist. Der erste Punkt wird am rechten Flügel des Spielfelds angebracht, der sich im 0°-Winkel zum Korb befindet, der zweite Punkt wird im 45°-Winkel zum ersten Punkt und ebenfalls 6,25 m vom Korb entfernt angebracht, der dritte Punkt im 90°-Winkel , mit Blick auf das Brett und den Korb, ebenfalls 6,25 m vom Korb entfernt markiert. Der 4. und 5. Punkt ähneln dem 1. und 2. Punkt, nur dass die Punkte auf der linken Seite des Spielfelds markiert werden. Jeder Spieler schießt 10 Punkte in einem Satz, 2 Punkte von jedem Punkt.