Упражнение на диапазон движений трицепса на точность стрельбы

Оптимально разработанные протоколы упражнений для силовых тренировок основаны на научных принципах, которые манипулируют важными тренировочными переменными, включая порядок упражнений, частоту, объем, интенсивность, интервалы отдыха между подходами и другие. Расстояние, пройденное повторением, которое выполняется в пределах ограниченной части повторения, определяется как частичное повторение (PR). Начальный диапазон движения или диапазон, близкий к полному диапазону повторения, чаще всего ориентирован в большинстве случаев спортивной тренировки. Это связано с соотношением длины и напряжения мышц, активацией мышц и общей массой мышц, мышечная сила, которая создается полным диапазоном движения любого конкретного сустава, будет варьироваться. В тренировках с отягощениями тренировочный диапазон наиболее полезен и эффективен, если повторение останавливается непосредственно перед достижением полного сокращения, поскольку такая остановка предотвращает постоянное приложение нагрузки к работающей мышце. В некоторых упражнениях риск разрыва мышц увеличивается за счет точки полного сокращения при отрицательном движении, потому что мышечные волокна растягиваются далеко за пределы контрольной точки. Частичная амплитуда движений (PROM) — это режим тренировки, который не является недавним открытием и спрогнозировал некоторые положительные эффекты и эффективность в улучшении результатов в дополнение к улучшению изометрической силы. Когда плечо поднято более чем на 90°, больше всего активируется медиальная головка трицепса. Во время броска в баскетбол важна медиальная головка трицепса, так как при выполнении броска в прыжке угол подъема плеча составляет более 90°. Согласно этому анализу мышечной силы и активации каждой головки трицепса в зависимости от подъема плеча и угла локтя, медиальная головка наиболее активна при 180° подъема плеча и от 60° до 110° разгибания локтя. Таким образом, можно предположить, что при выполнении броска в прыжке с подъемом плеча более 90° медиальная головка трицепса помогает в силовом разгибании руки для броска баскетбольного мяча. Доказано, что тренировки с отягощениями PROM положительно влияют на увеличение силы в различных диапазонах и изокинетической силы трицепсов, которые коррелируют с точностью стрельбы. В этом исследовании будет изучена эффективность тренировок FROM и PROM для повышения точности стрельбы, поскольку в современной литературе недостаточно данных по изотонической силе трицепса в различных диапазонах движений, влияющих на точность стрельбы. Это будет одно слепое рандомизированное контрольное исследование, и в общей сложности 30 участников мужского пола будут набраны с использованием метода целенаправленной выборки. Участники будут разделены на три группы; ИЗ, ПРОМ и группа управления (КОН). Используя канатную машину, плечи будут согнуты на 180° для обеих групп на протяжении всей тренировки; FROM будет тренироваться с полным разгибанием локтя (полное сгибание локтя до разгибания), тогда как PROM будет тренироваться с частичным разгибанием локтя от 60° до 110°. Обе группы будут выполнять 67% от 1 повторения максимум с 10 повторениями в одном подходе, и в общей сложности каждая группа будет выполнять 4 подхода. Между подходами разрешается отдых продолжительностью 2 минуты. Всего будет проведено 8 занятий, 2 занятия в неделю (мышечная болезненность значительно снижается после 72 часов отдыха после тренировки) обеими группами. Группа CON не будет участвовать в протоколе обучения. Все участники будут протестированы в начале и в конце четырехнедельного обучения стрельбе по трем точкам (S3P). Точность стрельбы будет измеряться методом S3P. Испытуемые должны будут выполнить 3 набора теста, чтобы получить средний балл. На баскетбольной площадке будет размечено 5 позиций, каждая точка находится на расстоянии 6,25 м от кольца. Первая точка будет установлена ​​на правом крыле корта, который находится под углом 0° к кольцу, вторая точка будет установлена ​​на расстоянии 45° от первой точки, а также в 6,25 м от кольца, третья точка будет находиться под углом 90°. , лицом к борту и кольцу, также отмеченному на расстоянии 6,25 м от кольца. 4-я и 5-я точки будут аналогичны 1-й и 2-й точкам, только точки будут отмечены с левой стороны корта. Каждый игрок будет набирать 10 очков в одном сете, по 2 очка с каждого очка.