Tricepsin liikerataharjoitus ampumisen tarkkuuteen

Optimaalisesti suunnitellut harjoitusprotokollat ​​painoharjoitteluun perustuvat tieteellisiin periaatteisiin, jotka käsittelevät olennaisia ​​harjoitusmuuttujia, mukaan lukien harjoituksen järjestys, taajuus, volyymi, intensiteetti, sarjojen väliset lepovälit ja muut. Toiston rajoitetun osan sisällä suoritetun toiston kattama matka määritellään osittaiseksi toistoksi (PR). Liikkeen aloitusalue tai alue, joka on lähellä täyttä toistoaluetta, kohdistuu useimmiten useimmissa urheiluharjoituksissa. Se johtuu lihasten pituus-jännityssuhteesta, lihasten aktivaatiosta ja lihasten kokonaismassasta, minkä tahansa nivelen täyden liikkeen tuottama lihasvoima vaihtelee. Vastusharjoittelussa harjoittelualue on hyödyllisin ja tehokkain, jos toisto lopetetaan juuri ennen kuin täysi supistuminen on saavutettu, koska tämä pysähtyminen estää kuormituksen aina työskentelevään lihakseen. Joissakin harjoituksissa lihasrepeämisen riski kasvaa negatiivisen liikkeen kokonaissupistumispisteen verran, koska lihassäikeet venyvät kontrollipisteen yli. Partial range of motion (PROM) on harjoitusmuoto, joka ei ole uusi havainto ja jolla on ennustettu joitakin hyödyllisiä vaikutuksia ja tehokkuutta tulosten parantamisessa isometrisen voiman parantamisen lisäksi. Kun olkapää on kohonnut yli 90°, tricepsin keskipää aktivoituu eniten. Koripalloammuntassa tricepsin keskipää on tärkeä, sillä olkapään korkeus on yli 90° hyppyammuntaa suoritettaessa. Tämän lihasvoiman ja tricepsin kunkin pään aktivoitumisen analyysin mukaan suhteessa hartioiden nousun ja kyynärpään kulman liikkeeseen, se osoittaa, että keskipää aktivoituu eniten 180° olkapään korkeudessa ja 60° - 110° kyynärpään ojentuessa. Voidaan siis olettaa, että suoritettaessa hyppyammunta olkapään korkeudella yli 90°, tricepsin keskipää auttaa ojentamaan käsivartta voimakkaasti koripallon heittämiseen. PROM-vastusharjoittelulla on todistetusti positiivisia vaikutuksia voimanlisäykseen eri alueilla ja tricepsin isokineettisessä vahvuudessa, jotka korreloivat ampumistarkkuuden kanssa. Tässä tutkimuksessa tutkitaan FROM- ja PROM-harjoittelun tehokkuutta ampumistarkkuuden parantamisessa, koska nykyisessä kirjallisuudessa on niukasti tricepsin isotonista voimaa eri liikerajojen ampumistarkkuudesta. Tämä on yksi sokkoutettu, satunnaistettu kontrollitutkimus, ja yhteensä 30 miespuolista osallistujaa rekrytoidaan tarkoituksenmukaisella otantamenetelmällä. Osallistujat jaetaan kolmeen ryhmään; FROM, PROM ja kontrolliryhmä (CON). Kaapelikoneella olkapäät taivutetaan 180° molemmissa ryhmissä koko harjoituksen ajan; FROM harjoittelee kyynärpään täydellä ojennuksella (täydellinen kyynärpään taivutus ojennukseen), kun taas PROM harjoittelee osittaisella kyynärpään ojennuksella 60°:sta 110°:een. Molemmat ryhmät suorittavat 67 % toistosta maksimissaan 10 toistolla yhdessä sarjassa, ja jokainen ryhmä suorittaa yhteensä 4 sarjaa. Sarjojen välissä sallitaan 2 minuutin lepoaika. Yhteensä 8 harjoitusta, 2 kertaa viikossa (lihaskipu vähenee huomattavasti 72 tunnin levon jälkeen harjoituksen jälkeen, molemmat ryhmät suorittavat). CON-ryhmä ei osallistu koulutuspöytäkirjaan. Kaikki osallistujat testataan perustilanteena ja neljän viikon harjoittelun päätteeksi kolmipisteammunta (S3P). Ammuntatarkkuus mitataan S3P-menetelmällä. Koehenkilöiden on suoritettava 3 testisarjaa saadakseen keskimääräisen tuloksen. Koripallokentälle on merkitty 5 paikkaa, jokainen piste 6,25 metrin etäisyydellä vanteesta. Ensimmäinen piste asetetaan kentän oikealle siivelle, joka on 0°:ssa vanteeseen nähden, toinen piste asetetaan 45°:n päähän ensimmäisestä pisteestä ja myös 6,25 metrin päähän vanteesta, kolmas piste 90°:ssa. , lautaa ja vannetta päin, myös merkitty 6,25 m etäisyydelle vanteesta. 4. ja 5. piste ovat samanlaiset kuin 1. ja 2. piste, vain niin, että pisteet merkitään kentän vasemmalle puolelle. Jokainen pelaaja ampuu 10 pistettä yhdessä erässä, 2 pistettä jokaisesta pisteestä.