Ejercicio de rango de movimiento del tríceps sobre precisión de tiro

Los protocolos de ejercicio diseñados de manera óptima para el entrenamiento con pesas se basan en principios científicos que manipulan las variables de entrenamiento esenciales, incluido el orden del ejercicio, la frecuencia, el volumen, la intensidad, los intervalos de descanso entre series y otros. La distancia recorrida por la repetición que se realiza dentro de una parte restringida de una repetición se define como repetición parcial (RP). El rango de movimiento inicial o el rango que está cerca del rango completo de la repetición se enfocan más comúnmente en la mayoría de los casos de entrenamiento deportivo. Es debido a la relación entre la longitud y la tensión del músculo, la activación del músculo y la masa total del músculo, que variará la fuerza muscular producida por el rango completo de movimiento de cualquier articulación en particular. En el entrenamiento de resistencia, el rango de entrenamiento es más beneficioso y efectivo si la repetición se detiene justo antes de lograr la contracción total, ya que esta detención evita que la carga se aplique siempre al músculo que trabaja. Para algunos de los ejercicios, el riesgo de un desgarro muscular aumenta en el punto de contracción total del movimiento negativo porque las fibras musculares se estiran mucho más allá del punto de control. El rango de movimiento parcial (PROM) es un modo de entrenamiento que no es un hallazgo reciente y ha proyectado algunos efectos beneficiosos y eficiencia en la mejora de los resultados además de mejorar la fuerza isométrica. Cuando el hombro se eleva más de 90°, la cabeza medial del tríceps es la que más se activa. Durante el tiro de baloncesto, la cabeza medial del tríceps es importante ya que la elevación del hombro es de más de 90° cuando se realiza un tiro con salto. De acuerdo con este análisis de la fuerza muscular y la activación de cada cabeza del tríceps en relación con el movimiento de elevación del hombro y el ángulo del codo, muestra que la cabeza medial se activa más a 180° de elevación del hombro y entre 60° y 110° de extensión del codo. Por lo tanto, se puede sugerir que cuando se realiza un tiro en suspensión con una elevación del hombro de más de 90°, la cabeza medial del tríceps ayuda en la extensión enérgica del brazo para lanzar la pelota de baloncesto. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia PROM tiene efectos positivos en la ganancia de fuerza en varios rangos y la fuerza isocinética de los tríceps que se correlacionan con la precisión del tiro. Este estudio investigará la efectividad del entrenamiento FROM y PROM para mejorar la precisión del tiro, ya que hay escasez en la literatura actual sobre la fuerza isotónica del tríceps de diferentes rangos de movimiento en la precisión del tiro. Este será un estudio de ensayo de control aleatorizado ciego simple y se reclutará un total de 30 participantes masculinos mediante el método de muestreo intencional. Los participantes serán asignados en tres grupos; DE, PROM y grupo control (CON). Usando la máquina de cable, los hombros se flexionarán a 180° para ambos grupos durante todo el entrenamiento; FROM entrenará con extensión completa del codo (flexión completa del codo a extensión) mientras que PROM entrenará con extensión parcial del codo de 60° a 110°. Ambos grupos se desempeñarán al 67% de 1 repetición máxima con 10 repeticiones en una serie, y cada grupo realizará un total de 4 series. Se permitirá un período de descanso de 2 minutos entre series. Un total de 8 sesiones, 2 sesiones/semana (el dolor muscular se reduce mucho después de 72 horas de descanso después del ejercicio realizado por ambos grupos). El grupo CON no participará en el protocolo de entrenamiento. Todos los participantes serán evaluados como línea de base y al final de cuatro semanas de entrenamiento utilizando tiros de tres puntos (S3P). La precisión de disparo se medirá utilizando el método S3P. Los sujetos deberán realizar 3 series de la prueba para obtener una puntuación media. Habrá 5 posiciones marcadas en la cancha de baloncesto, cada punto a una distancia de 6,25 m del aro. El primer punto se colocará en el ala derecha de la cancha, que está a 0° del aro, el segundo punto se colocará a 45° del primer punto, y también a 6,25 m del aro, el tercer punto a 90° , de cara al tablero y al aro, también marcado a 6,25 m del aro. Los puntos 4 y 5 serán similares al punto 1 y 2, solo que los puntos estarán marcados en el lado izquierdo de la cancha. Cada jugador tirará 10 puntos en un set, 2 puntos de cada punto.