Esercizi sulla gamma di movimento dei tricipiti sulla precisione di tiro

I protocolli di esercizio progettati in modo ottimale per l'allenamento con i pesi si basano su principi scientifici che manipolano le variabili essenziali dell'allenamento, tra cui l'ordine dell'esercizio, la frequenza, il volume, l'intensità, gli intervalli di riposo tra le serie e altro. La distanza percorsa dalla ripetizione che viene eseguita all'interno di una parte ristretta di una ripetizione è definita ripetizione parziale (PR). L'intervallo di movimento iniziale o l'intervallo che è vicino all'intervallo completo della ripetizione sono più comunemente focalizzati nella maggior parte dei casi di allenamento sportivo. È a causa della relazione lunghezza-tensione del muscolo, dell'attivazione del muscolo e della massa muscolare totale, che la forza muscolare prodotta dall'intera gamma del movimento di una particolare articolazione varierà. Nell'allenamento di resistenza, l'intervallo di allenamento è più vantaggioso ed efficace se la ripetizione viene interrotta subito prima che si raggiunga la contrazione completa, poiché questo arresto impedisce che il carico venga sempre applicato al muscolo che lavora. Per alcuni degli esercizi, il rischio di uno strappo muscolare è aumentato dal punto di contrazione totale sul movimento negativo perché le fibre muscolari sono allungate ben oltre il punto di controllo. Il range di movimento parziale (PROM) è una modalità di allenamento che non è una scoperta recente e ha proiettato alcuni effetti benefici ed efficienza nel migliorare i risultati oltre a migliorare la forza isometrica. Quando la spalla è sollevata oltre i 90°, il capo mediale del tricipite è maggiormente attivato. Durante il tiro a pallacanestro, il capo mediale del tricipite è importante poiché l'elevazione della spalla è superiore a 90° quando si esegue un tiro in sospensione. Secondo questa analisi della forza muscolare e dell'attivazione di ciascuna testa del tricipite in relazione al movimento di elevazione della spalla e dell'angolo del gomito, mostra che la testa mediale è maggiormente attivata a 180° di elevazione della spalla e tra 60° e 110° di estensione del gomito. Pertanto, si può suggerire che quando si esegue un tiro in sospensione con un'elevazione della spalla superiore a 90°, il capo mediale del tricipite aiuta nell'estensione energica del braccio per lanciare il pallone. È stato dimostrato che l'allenamento di resistenza PROM ha effetti positivi nell'aumento della forza in vari intervalli e nella forza isocinetica dei tricipiti che sono correlati alla precisione di tiro. Questo studio indagherà l'efficacia dell'allenamento FROM e PROM nel migliorare la precisione del tiro in quanto vi è carenza nella letteratura attuale sulla forza isotonica del tricipite di diversa gamma di movimento sulla precisione del tiro. Questo sarà un singolo studio di controllo randomizzato in cieco e un totale di 30 partecipanti di sesso maschile verrebbe reclutato utilizzando il metodo di campionamento intenzionale. I partecipanti saranno assegnati in tre gruppi; FROM, PROM e gruppo di controllo (CON). Usando la macchina per i cavi, le spalle saranno flesse a 180° per entrambi i gruppi durante l'allenamento; FROM si allenerà con l'estensione completa del gomito (dalla flessione completa del gomito all'estensione) mentre PROM si allenerà con un'estensione parziale del gomito da 60° a 110°. Entrambi i gruppi si esibiranno al 67% di 1 ripetizione massima con 10 ripetizioni in un set, e un totale di 4 set saranno eseguiti da ciascun gruppo. Tra le serie sarà consentito un periodo di riposo di 2 minuti. Un totale di 8 sessioni, 2 sessioni/settimana (il dolore muscolare si riduce notevolmente dopo 72 ore di riposo dopo che l'esercizio sarà svolto da entrambi i gruppi. Il gruppo CON non parteciperà al protocollo di allenamento. Tutti i partecipanti saranno testati come linea di base e alla fine di quattro settimane di allenamento utilizzando il tiro a tre punti (S3P). La precisione di tiro sarà misurata utilizzando il metodo S3P. I soggetti dovranno eseguire 3 serie del test per ottenere un punteggio medio. Ci saranno 5 posizioni contrassegnate sul campo da basket, ogni punto a una distanza di 6,25 m dal canestro. Il primo punto sarà posizionato sull'ala destra del campo, che è a 0° rispetto al cerchio, il secondo punto sarà posizionato a 45° dal primo punto, e anche a 6,25 m dal cerchio, terzo punto a 90° , rivolto verso la tavola e il cerchio, anch'esso contrassegnato a 6,25 m di distanza dal cerchio. Il 4° e 5° punto saranno simili al 1° e 2° punto, solo che i punti saranno segnati sul lato sinistro del campo. Ogni giocatore tirerà per 10 punti in un set, 2 punti da ogni punto.