Zakres ruchu tricepsa Ćwiczenie na celność strzelania

Optymalnie zaprojektowane protokoły ćwiczeń do treningu siłowego są oparte na zasadach naukowych, które manipulują podstawowymi zmiennymi treningowymi, w tym kolejnością ćwiczeń, częstotliwością, objętością, intensywnością, przerwami między seriami i innymi. Dystans pokonany przez powtórzenie, które odbywa się w ramach ograniczonej części powtórzenia, określa się jako powtórzenie częściowe (PR). Początkowy zakres ruchu lub zakres zbliżony do pełnego zakresu powtórzeń są najczęściej skupiane w większości przypadków treningów sportowych. Ze względu na zależność długości mięśnia od napięcia, aktywację mięśnia i całkowitą masę mięśnia, siła mięśni, która jest wytwarzana przez pełny zakres ruchu danego stawu, będzie się zmieniać. W treningu oporowym zakres treningu jest najbardziej korzystny i efektywny, jeśli powtórzenie zostanie zatrzymane tuż przed osiągnięciem pełnego skurczu, ponieważ zatrzymanie to zapobiega ciągłemu przykładaniu obciążenia do pracującego mięśnia. W przypadku niektórych ćwiczeń ryzyko zerwania mięśnia jest zwiększone o punkt całkowitego skurczu w ruchu ujemnym, ponieważ włókna mięśniowe są rozciągane daleko poza punkt kontrolny. Częściowy zakres ruchu (PROM) to tryb treningu, który nie jest nowym odkryciem i przewiduje pewne korzystne efekty i skuteczność w poprawie wyników oprócz poprawy siły izometrycznej. Kiedy ramię jest uniesione powyżej 90°, przyśrodkowa głowa tricepsa jest najbardziej aktywna. Podczas strzelania do koszykówki środkowa głowa tricepsa jest ważna, ponieważ uniesienie barku jest większe niż 90 ° podczas wykonywania rzutu z wyskoku. Zgodnie z tą analizą siły mięśniowej i aktywacji każdej głowy mięśnia trójgłowego w zależności od ruchu uniesienia barku i kąta łokcia, wynika, że ​​głowa przyśrodkowa jest najbardziej aktywna przy 180° uniesienia barku i między 60° a 110° wyprostu łokcia. Można więc sugerować, że podczas wykonywania rzutu z wyskoku z uniesieniem barku większym niż 90°, głowa przyśrodkowa mięśnia trójgłowego pomaga w mocnym wyprostowaniu ręki do rzutu koszykówki. Udowodniono, że trening oporowy PROM ma pozytywny wpływ na przyrost siły w różnych zakresach oraz siłę izokinetyczną tricepsa, które są skorelowane z celnością strzału. Niniejsze badanie zbada skuteczność treningu FROM i PROM w poprawie celności strzelania, ponieważ w aktualnej literaturze brakuje informacji na temat siły izotonicznej tricepsa w różnych zakresach ruchu na celność strzelania. Będzie to pojedyncze, zaślepione, randomizowane badanie kontrolne, w którym łącznie 30 uczestników płci męskiej zostanie zrekrutowanych przy użyciu celowej metody doboru próby. Uczestnicy zostaną podzieleni na trzy grupy; Z, PROM i grupa kontrolna (CON). Używając maszyny linowej, ramiona będą zgięte do 180° dla obu grup podczas całego treningu; FROM będzie trenował z pełnym wyprostem łokcia (całkowite zgięcie łokcia do wyprostu), podczas gdy PROM będzie trenował z częściowym wyprostem łokcia od 60° do 110°. Obie grupy wykonają 67% maksymalnie 1 powtórzenia z 10 powtórzeniami w jednej serii, a każda grupa wykona łącznie 4 serie. Pomiędzy seriami dopuszcza się 2-minutową przerwę na odpoczynek. W sumie 8 sesji, 2 sesje/tydzień (bolesność mięśni jest znacznie zmniejszona po 72 godzinach odpoczynku po ćwiczeniach, które wykonają obie grupy. Grupa CON nie będzie uczestniczyć w protokole treningowym. Wszyscy uczestnicy zostaną przetestowani jako wyjściowi i pod koniec czterotygodniowego treningu ze strzelaniem za trzy punkty (S3P). Dokładność strzelania będzie mierzona metodą S3P. Badani będą musieli wykonać 3 zestawy testu, aby uzyskać średni wynik. Na boisku do koszykówki oznaczonych zostanie 5 stanowisk, każdy punkt w odległości 6,25 m od obręczy. Pierwszy punkt zostanie ustawiony na prawym skrzydle boiska, które znajduje się pod kątem 0° do obręczy, drugi punkt zostanie ustawiony 45° od pierwszego punktu, a także 6,25 m od obręczy, trzeci punkt pod kątem 90° , twarzą do szachownicy i obręczy, również oznaczone 6,25 m od obręczy. Punkt 4 i 5 będzie podobny do punktu 1 i 2, z tą różnicą, że punkty będą zaznaczone po lewej stronie kortu. Każdy zawodnik będzie strzelał na 10 punktów w jednym secie, po 2 punkty z każdego punktu.