슈팅 정확도에 대한 삼두근 가동 범위 운동

웨이트 트레이닝을 위해 최적으로 설계된 운동 프로토콜은 운동 순서, 빈도, 볼륨, 강도, 세트 간 휴식 간격 등을 포함한 필수 트레이닝 변수를 조작하는 과학적 원리를 기반으로 합니다. 반복의 제한된 부분 내에서 수행되는 반복에 의해 커버되는 거리를 부분 반복(PR)으로 정의한다. 운동의 시작 범위 또는 반복의 전체 범위에 가까운 범위는 대부분의 스포츠 훈련의 경우에 가장 일반적으로 집중됩니다. 근육 길이-장력 관계, 근육의 활성화 및 근육의 총 질량 때문에 특정 관절의 전체 움직임 범위에 의해 생성되는 근력이 달라집니다. 저항 훈련에서 훈련 범위는 완전한 수축이 이루어지기 직전에 반복이 중단되는 경우 가장 유익하고 효과적입니다. 이러한 중단은 작업 중인 근육에 항상 부하가 가해지는 것을 방지하기 때문입니다. 일부 운동의 경우 근육 섬유가 제어 지점을 넘어 늘어나기 때문에 부정적인 움직임에 대한 전체 수축 지점만큼 근육 파열의 위험이 증가합니다. Partial range of motion(PROM)은 최근에 발견된 것이 아닌 훈련 방식이며 아이소메트릭 강도를 개선하는 것 외에도 결과를 개선하는 데 몇 가지 유익한 효과와 효율성을 예상했습니다. 어깨가 90도 이상 올라가면 삼두근의 내측두가 가장 많이 활성화된다. 농구 슈팅 시 점프 슈팅 시 어깨 높이가 90° 이상으로 높아 삼두근 내측두가 중요하다. 어깨 올림과 팔꿈치 각도의 움직임에 따른 각 삼두근 머리의 근력과 활성화를 분석한 결과, 어깨 올림 180°와 팔꿈치 폄 60~110° 사이에서 내측 머리가 가장 많이 활성화되는 것으로 나타났다. 따라서 어깨를 90도 이상 올리고 점프 슈팅을 할 때 삼두근 내측두가 농구공을 던지기 위해 팔을 힘차게 펴는 데 도움을 준다고 볼 수 있다. PROM 저항 훈련은 사격 정확도와 상관 관계가 있는 다양한 범위의 근력 향상과 삼두근의 등속성 근력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 본 연구는 슈팅 정확도에 대한 다양한 가동 범위의 삼두근 등장 강도에 대한 현재 문헌이 부족하기 때문에 FROM 및 PROM 훈련이 슈팅 정확도를 향상시키는 효과를 조사할 것입니다. 이것은 단일 맹검 무작위 대조 시험 연구이며 의도적 샘플링 방법을 사용하여 총 30명의 남성 참가자를 모집합니다. 참가자는 세 그룹으로 배정됩니다. FROM, PROM 및 제어 그룹(CON). 케이블 머신을 사용하여 훈련 내내 두 그룹 모두 어깨를 180°로 구부립니다. FROM은 완전한 팔꿈치 신전(완전한 팔꿈치 굴곡에서 신전까지)으로 훈련하는 반면 PROM은 60°에서 110°까지 부분적인 팔꿈치 신전으로 훈련합니다. 두 그룹 모두 한 세트에 10회 반복으로 최대 1반복의 67%로 실시하며, 각 그룹별로 총 4세트를 실시한다. 세트 사이에 2분의 휴식 시간이 허용됩니다. 주 2회 총 8회(운동 후 72시간 휴식 후 근육통 크게 감소) 두 그룹으로 진행. CON 그룹은 훈련 프로토콜에 참여하지 않습니다. 모든 참가자는 3점슛(S3P)을 사용하여 기준선 및 4주 훈련 종료 시 테스트를 받게 됩니다. 사격 정확도는 S3P 방식으로 측정됩니다. 피험자는 평균 점수를 얻기 위해 3세트의 테스트를 수행해야 합니다. 농구 코트에는 후프에서 6.25m 떨어진 지점에 5개의 위치가 표시됩니다. 첫 번째 지점은 후프와 0°인 코트의 오른쪽 날개에 설정되고, 두 번째 지점은 첫 번째 지점에서 45° 떨어진 곳에 설정되며 역시 후프에서 6.25m, 세 번째 지점은 90°에 설정됩니다. , 보드와 후프를 향하고 후프에서 6.25m 떨어진 곳에 표시됩니다. 4번과 5번 포인트는 1번과 2번 포인트와 비슷하지만 코트 왼쪽에 포인트가 표시됩니다. 각 선수는 한 세트에서 각 포인트에서 2점씩 10점씩 슛합니다.