Triceps Rozsah pohybu Cvičení na přesnost střelby

Optimálně navržené cvičební protokoly pro silový trénink jsou založeny na vědeckých principech, které manipulují se základními tréninkovými proměnnými, včetně pořadí cvičení, frekvence, objemu, intenzity, intervalů odpočinku mezi sériemi a dalších. Vzdálenost, kterou urazí opakování, které se provádí v omezené části opakování, je definováno jako částečné opakování (PR). Počáteční rozsah pohybu nebo rozsah, který se blíží plnému rozsahu opakování, jsou nejčastěji zaměřeny ve většině případů sportovního tréninku. Je to kvůli vztahu délky a napětí svalů, aktivaci svalu a celkové svalové hmotě, svalová síla, která vzniká při plném rozsahu pohybu kteréhokoli konkrétního kloubu, se bude lišit. Při rezistenčním tréninku je rozsah tréninku nejpřínosnější a nejúčinnější, pokud je opakování zastaveno těsně před dosažením plné kontrakce, protože toto zastavení brání tomu, aby byla zátěž vždy aplikována na pracující sval. U některých cviků se riziko natržení svalu zvyšuje o bod totální kontrakce při negativním pohybu, protože svalová vlákna jsou natažena daleko za kontrolní bod. Částečný rozsah pohybu (PROM) je způsob tréninku, který není nedávným zjištěním a kromě zlepšení izometrické síly předpokládá určité příznivé účinky a účinnost při zlepšování výsledků. Při zvednutí ramene nad 90° se nejvíce aktivuje mediální hlava tricepsu. Při basketbalové střelbě je mediální hlava tricepsu důležitá, protože elevace ramen je více než 90° při provádění skokové střelby. Podle této analýzy svalové síly a aktivace každé hlavy tricepsu ve vztahu k pohybu elevace ramene a úhlu lokte ukazuje, že mediální hlava je nejvíce aktivována při 180° elevace ramene a mezi 60° až 110° extenze lokte. Lze tedy navrhnout, že při střelbě ve skoku s elevací ramen více než 90° mediální hlava tricepsu napomáhá energickému natažení paže k odhození basketbalového míče. Prokázalo se, že PROM odporový trénink má pozitivní účinky na nárůst síly v různých rozsazích a izokinetickou sílu tricepsů, které jsou v korelaci s přesností střelby. Tato studie bude zkoumat účinnost tréninku FROM a PROM při zlepšování přesnosti střelby, protože v současné literatuře je nedostatek izotonické síly tricepsu při různém rozsahu pohybu na přesnost střelby. Bude se jednat o jedinou zaslepenou randomizovanou kontrolní studii a celkem 30 účastníků mužského pohlaví by bylo rekrutováno pomocí metody účelového vzorkování. Účastníci budou rozděleni do tří skupin; FROM, PROM a kontrolní skupina (CON). Pomocí kabelového stroje budou ramena ohnuta o 180° pro obě skupiny po celou dobu tréninku; FROM bude trénovat s plnou extenzí lokte (úplná flexe v lokti do extenze), zatímco PROM bude trénovat s částečnou extenzi lokte od 60° do 110°. Obě skupiny předvedou výkon na 67 % z maxima 1 opakování s 10 opakováními v jedné sérii a každá skupina provede celkem 4 série. Mezi sety bude povolena přestávka v délce 2 minut. Celkem 8 sezení, 2 sezení/týden (bolest svalů se výrazně sníží po 72 hodinách odpočinku po cvičení provádějí obě skupiny. Skupina CON se nezúčastní tréninkového protokolu. Všichni účastníci budou testováni jako základní linie a na konci čtyřtýdenního tréninku pomocí tříbodové střelby (S3P). Přesnost střelby bude měřena metodou S3P. Účastníci budou muset provést 3 sady testu, aby získali průměrné skóre. Na basketbalovém hřišti bude vyznačeno 5 pozic, každý bod ve vzdálenosti 6,25 m od koše. První bod bude nastaven na pravém křídle hřiště, které je v 0° k obruči, druhý bod bude nastaven 45° od prvního bodu a také 6,25 m od obruče, třetí bod na 90° , čelem k desce a obruči, rovněž označeno 6,25 m od obruče. 4. a 5. bod bude podobný jako 1. a 2. bod, akorát body budou vyznačeny na levé straně hřiště. Každý hráč bude střílet za 10 bodů v jednom setu, 2 body z každého bodu.