幸福の向上やストレスの軽減を目的とした期待や自己慈悲の最適化を目的としたマイクロ介入とそのさまざまな効果

実験的：実験グループ 1: 可能な限り最高の自分

参加者は、可能な限り最高の将来の自分について考えて書き、その後この前向きな未来を想像するように求められます。

行動：考えること、書くこと、想像すること

すべての参加者は、それぞれの介入グループの内容について考えて書くために時間を割くように求められます。 筆記練習後（約3分） 15 ～ 20 分）参加者は、その内容を約 5 分間想像するように求められます。

実験的：実験グループ 2: 可能な限り最高の自分 + 次のステップ

参加者は、可能な限り最高の将来の自分と、その最高の未来に到達するための次のステップについて考えて書くように求められます。 次に、参加者はこの前向きな未来を想像するように求められます。

行動：考えること、書くこと、想像すること

すべての参加者は、それぞれの介入グループの内容について考えて書くために時間を割くように求められます。 筆記練習後（約3分） 15 ～ 20 分）参加者は、その内容を約 5 分間想像するように求められます。

実験的：実験グループ 3: セルフ・コンパッション

参加者はセルフ・コンパッションの練習について考えて書き、その後その内容を想像するように求められます。

行動：考えること、書くこと、想像すること

すべての参加者は、それぞれの介入グループの内容について考えて書くために時間を割くように求められます。 筆記練習後（約3分） 15 ～ 20 分）参加者は、その内容を約 5 分間想像するように求められます。

アクティブコンパレータ：アクティブコントロールグループ

参加者は、実験グループと同等の中立的なタスクについて考えて書くように求められます。

行動：考えること、書くこと、想像すること

すべての参加者は、それぞれの介入グループの内容について考えて書くために時間を割くように求められます。 筆記練習後（約3分） 15 ～ 20 分）参加者は、その内容を約 5 分間想像するように求められます。

知覚されるストレス評価の変化

参加者は、アンケートで 2 つの時点 (ベースラインと介入) で現時点でどの程度ストレスを感じているかを評価するように求められます (VAS: 項目の範囲は 0 (まったくストレスがない) ～ 100 (非常にストレスがある) です。 変更スコアが計算されます (事後スコアから事前スコアを差し引いたもの。事前スコアは共変量として使用されます)。

例: Lesage, F.-X.、Berjot, S.、および Deschamps, F. (2012)。 視覚的アナログスケールを使用した臨床ストレス評価。 産業医学、62(8)、600-605。 https://doi.org/10.1093/occmed/kqs140

認識された（ストレス）負荷評価の変化（認識されたストレスに起因する）

参加者は、経験したストレスにより、現時点で 2 つの時点 (ベースラインと介入) でどの程度負担を感じているかをアンケートで評価するよう求められます (VAS: 項目の範囲は 0 (まったくない) ～ 100 (非常に高い))。 変更スコアが計算されます (事後スコアから事前スコアを差し引いたもの。事前スコアは共変量として使用されます)。 幸福度の間接的/反対の尺度。

感情の変化（PANAS）

変更スコアは、正と負の合計スコア (事後マイナス事前スコア、事前スコアは共変量として使用されます) に対して計算されます。

H.W. クローネ、B. エグロフ、C.W. コールマン、A. タウシュ (1996)。 ドイツ語版の「Positive and Negative Affect Schedule (PANAS)」を実験します。 診断、42、139-156。

州の楽観的評価の変化

州楽観主義尺度 (SOM)、7 項目 (各項目 1(非常に反対) ～ 5(非常に同意))。 変更スコアは、正と負の合計スコア (事後マイナス事前スコア、事前スコアは共変量として使用されます) に対して計算されます。 Millstein, R.A.、Chung, W.J.、Hoeppner, B.B.、Boehm, JK.、Legler, S.R.、Mastromauro, C.A.、および Huffman, J.C. (2019)。 国家楽観主義尺度の開発。 総合病院精神科、58、83-93

セルフコンパッションの状態の変化

セルフコンパッションの状態変化（SCS-state）、16項目（各項目1（強く反対）～5（強く同意））。 変更スコアが計算されます (事後スコアから事前スコアを差し引いたもの。事前スコアは共変量として使用されます)。

Breines, J.G. & Chen, S. (2013)。 内なる介護者の活性化: 国家の自己同情を高める上での支援を与えるスキーマの役割。 実験社会心理学ジャーナル、49(1)、58-64。 https://doi.org/10.1016/j.jesp.2012.07.015

それぞれの介入に対する満足度評価

例えば 「介入に満足しました」または「この介入から利益を得たように感じます」

介入による知覚された変化を直接評価する評価

例えば 「介入により、私が感じているストレスが軽減されました」、「介入により、物事に影響を与えることができるという感覚が高まりました」

自己効力感（期待）の認識の変化

知覚された自己効力感 (SWE) の変化、10 項目 (各項目 (1(全くない) ～ 4(正確)))。 変更スコアが計算されます (事後スコアから事前スコアを差し引いたもの。事前スコアは共変量として使用されます)。

SchwarzerR& Jerusalem M. 一般化された自己 --- 有効性スケール。 J. ワインマン、S. ライト、&M. Johnston、健康心理学の尺度: ユーザーのポートフォリオ。 因果関係と制御の信念 (pp. 35---37)。 1995年。 ウィンザー、イングランド: NFER --- NELSON。

不安と抑うつ状態の変化 (STADI)

不安と抑うつ状態の変化（STADI）、20項目（各項目1（全くそう思わない）～4（非常にそう思う））。 変更スコアが計算されます (事後スコアから事前スコアを差し引いたもの。事前スコアは共変量として使用されます)。

Laux、L.、Hock、M.、Bergner-Köther、R.、Hodapp、V.、Renner、K.H. (2013)。 状態・特性・不安・うつ病・在庫管理マニュアル。 ゲッティンゲン、ドイツ：ホグレフェ。