Mikrointerwencje mające na celu optymalizację oczekiwań lub współczucie dla siebie w celu poprawy samopoczucia/zmniejszenia stresu i jego zróżnicowanych skutków

Eksperymentalny: Grupa eksperymentalna 1: Najlepsze możliwe ja

Uczestnicy proszeni są o przemyślenie i napisanie o swojej najlepszej możliwej przyszłości, a następnie wyobrażenie sobie tej pozytywnej przyszłości.

Behawioralne: Myślenie, pisanie i wyobrażanie sobie

Wszyscy uczestnicy proszeni są o poświęcenie czasu na przemyślenie i napisanie treści danej grupy interwencyjnej. Po ćwiczeniach pisarskich (ok. 15-20 min) uczestnicy proszeni są o wyobrażenie sobie tej treści przez około 5 minut.

Eksperymentalny: Grupa eksperymentalna 2: Najlepsze możliwe ja + kolejne kroki

Uczestnicy proszeni są o przemyślenie i napisanie o swojej najlepszej możliwej przyszłości oraz o tym, jakie mogą być kolejne kroki, aby osiągnąć tę najlepszą możliwą przyszłość. Następnie uczestnicy proszeni są o wyobrażenie sobie tej pozytywnej przyszłości.

Behawioralne: Myślenie, pisanie i wyobrażanie sobie

Wszyscy uczestnicy proszeni są o poświęcenie czasu na przemyślenie i napisanie treści danej grupy interwencyjnej. Po ćwiczeniach pisarskich (ok. 15-20 min) uczestnicy proszeni są o wyobrażenie sobie tej treści przez około 5 minut.

Eksperymentalny: Grupa eksperymentalna 3: Współczucie wobec siebie

Uczestnicy proszeni są o przemyślenie i napisanie ćwiczenia współczucia wobec siebie, a następnie wyobrażenie sobie tej treści.

Behawioralne: Myślenie, pisanie i wyobrażanie sobie

Wszyscy uczestnicy proszeni są o poświęcenie czasu na przemyślenie i napisanie treści danej grupy interwencyjnej. Po ćwiczeniach pisarskich (ok. 15-20 min) uczestnicy proszeni są o wyobrażenie sobie tej treści przez około 5 minut.

Aktywny komparator: Aktywna grupa kontrolna

Uczestnicy proszeni są o przemyślenie i napisanie neutralnego zadania, które jest porównywalne z zadaniami grup eksperymentalnych.

Behawioralne: Myślenie, pisanie i wyobrażanie sobie

Wszyscy uczestnicy proszeni są o poświęcenie czasu na przemyślenie i napisanie treści danej grupy interwencyjnej. Po ćwiczeniach pisarskich (ok. 15-20 min) uczestnicy proszeni są o wyobrażenie sobie tej treści przez około 5 minut.

Zmiana w postrzeganych ocenach stresu

Uczestnicy proszeni są o ocenę poziomu stresu, jaki czują w tej chwili w dwóch punktach czasowych (punkt bazowy i interwencja) za pomocą kwestionariusza (VAS: zakres pozycji od 0 (w ogóle nie zestresowany) - 100 (bardzo zestresowany). Obliczane są wyniki zmian (po-minus wstępne wyniki; wstępne wyniki zostaną użyte jako współzmienna).

np. Lesage, F.-X., Berjot, S. i Deschamps, F. (2012). Ocena stresu klinicznego za pomocą wizualnej skali analogowej. Medycyna Pracy, 62(8), 600-605. https://doi.org/10.1093/occmed/kqs140

Zmiana w ocenach postrzeganego (stresu) obciążenia (wynikająca z postrzeganego stresu)

Uczestnicy proszeni są o ocenę w kwestionariuszu, jak bardzo czują się obciążeni w dwóch punktach czasowych (punkt wyjściowy i interwencja) z powodu doświadczanego stresu (VAS: pozycja mieści się w zakresie od 0 (w ogóle) do 100 (bardzo dużo). Obliczane są wyniki zmian (po-minus wstępne wyniki; wstępne wyniki zostaną użyte jako współzmienna). Pośrednia/przeciwna miara dobrostanu.

Zmiana emocji (PANAS)

Oceny zmian są obliczane dla sumy dodatnich i ujemnych wyników (po wynikach wstępnych i ujemnych; wyniki wstępne zostaną użyte jako współzmienna).

Krohne, H.W., Egloff, B., Kohlmann, CW i Tausch, A. (1996). Eksperymenty z niemiecką wersją „Harmonogramu pozytywnych i negatywnych skutków (PANAS). Diagnostyka, 42, 139-156.

Zmiana wskaźników optymizmu państwa

Miara Optymizmu Stanu (SOM), 7 pozycji (każda pozycja 1 (zdecydowanie się nie zgadzam) - 5 (zdecydowanie się zgadzam)). Oceny zmian są obliczane dla sumy dodatnich i ujemnych wyników (po wynikach wstępnych i ujemnych; wyniki wstępne zostaną użyte jako współzmienna). Millstein, RA, Chung, W. J., Hoeppner, B. B., Boehm, J. K., Legler, S. R., Mastromauro, CA i Huffman, JC (2019). Opracowanie Miary Optymizmu Państwa. Psychiatria szpitalna ogólna, 58, 83-93

Zmiana stanu współczucia dla siebie

Zmiana stanu współczucia wobec siebie (stan SCS), 16 pozycji (każda pozycja 1 (zdecydowanie się nie zgadzam) - 5 (zdecydowanie się zgadzam)). Obliczane są wyniki zmian (po-minus wstępne wyniki; wstępne wyniki zostaną użyte jako współzmienna).

Breines, JG i Chen, S. (2013). Aktywacja wewnętrznego opiekuna: rola schematów udzielania wsparcia w zwiększaniu współczucia dla siebie. Journal of Experimental Social Psychology, 49(1), 58-64. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2012.07.015

Wskaźniki zadowolenia z danej interwencji

np. „Byłem zadowolony z interwencji” lub „Czuję, że odniosłem korzyść z tej interwencji”

Oceny bezpośrednio oceniające postrzeganą zmianę w wyniku interwencji

np. „Interwencja zmniejszyła mój odczuwalny stres”, „Interwencja zwiększyła moje poczucie, że mogę wpływać na rzeczy”

Zmiana postrzeganego poczucia własnej skuteczności (oczekiwań)

Zmiana postrzeganego poczucia własnej skuteczności (SWE), 10 pozycji (każda pozycja (1 (w ogóle) - 4 (dokładnie)). Obliczane są wyniki zmian (po-minus wstępne wyniki; wstępne wyniki zostaną użyte jako współzmienna).

SchwarzerR&Jerusalem M. Uogólniona skala własnej skuteczności. W: J. Weinman, S. Wright i M. Johnston, Środki w psychologii zdrowia: portfolio użytkownika. Przekonania przyczynowe i kontrolne (s. 35---37). 1995. Windsor, Anglia: NFER---NELSON.

Zmiana stanu lękowego i depresyjnego (STADI)

Zmiana stanu lęku i depresji (STADI), 20 pozycji (każda pozycja 1 (zdecydowanie się nie zgadzam) - 4 (zdecydowanie się zgadzam)). Obliczane są wyniki zmian (po-minus wstępne wyniki; wstępne wyniki zostaną użyte jako współzmienna).

Laux, L., Hock, M., Bergner-Köther, R., Hodapp, V. i Renner, K.H. (2013). Podręcznik inwentaryzacji stanu-cechy-lęku-depresji. Getynga, Niemcy: Hogrefe.