閉経前後および閉経後の転倒による怪我のリスク減少に対するヨガの効果

カナダにおける高齢者の怪我による入院の主な原因は転倒です。 効果的かつ実行可能な地域ベースの介入を決定することは、健康状態の悪化、長期介護への入院、さらには転倒による重傷による死亡に至るという負のスパイラルを防ぐために重要です。 50代と60代の女性は、転倒による骨折などの怪我を特に負いやすいです。 私たちの研究チームは、50～65歳の女性における転倒リスクの初期兆候を特定しました。 運動には、バランス、筋力、敏捷性の要素が含まれている場合、地域在住の高齢者の転倒リスクが減少することが知られていますが、特に高齢の女性の場合、さまざまな種類の運動が転倒関連の傷害リスクの減少に与える影響については、証拠は明らかではありません。閉経周辺期および閉経後の初期におけるリスク。

転倒による傷害のリスクは、衝撃の重症度と、影響を受けた身体部分の骨や筋力などの神経筋能力の両方によって異なります。 地域在住の高齢女性の転倒のほとんどは前方方向に起こります。 前方への転倒は通常、頭、腰、胴体の損傷を防ぐための保護反応として手の接触と組み合わされます。 研究者の研究チームからの証拠は、60代と70代の女性は、20代や30代の女性と比較して、安全な着地を制御し、力の衝撃を軽減する能力が同じではないことを示唆しています。また、高齢の女性は、腹部コアの活性化が低下していることを示しています予期せぬ転倒をシミュレートする前の筋肉。 骨盤底筋の制御力の低下は、平衡感覚の低下、尿失禁、転倒のリスクと関連しているため、閉経前後および閉経後の女性の転倒や怪我のリスクの一因となる可能性もあります。

ヨガは閉経前後の女性にとって一般的なレクリエーションの選択肢です。 その理由には、更年期障害の症状の緩和、失禁や骨盤痛などの骨盤底機能障害の改善、初期の骨粗鬆症と戦うための骨負荷の強化、全体的な生活の質の向上など、さまざまな健康改善が含まれる可能性があります。 ヨガには転倒のリスクを軽減する効果もあります。しかし、これらの結果が転倒率の減少や転倒に関連する怪我の減少につながるという実質的な証拠はありません。

ヨガは、身体的、精神的、感情的、社会的、精神的な幸福を促進する健康システムであり、転倒のリスクと、転倒が避けられない場合の怪我のリスクの両方を軽減する独自の利点を提供する可能性があります。 ハタヨガには、バランス、柔軟性に取り組み、上半身の負荷と全身の筋力トレーニングを促進する、身体的なポーズ、マインドフルな動き、呼吸の意識、調整の実践が含まれます。 機能的な動作中の腹部および骨盤底核の制御と呼吸技術にさらに重点を置くことにより、バランスの維持に重要な運動制御が促進され、保護反応と着地戦略が強化される可能性があります。 精神的健康にポジティブな焦点を当て、身体的な姿勢と動きを呼吸に結びつける瞑想的な要素も、バランスに対する自信を高め、転倒の恐怖を軽減するのに役立つ可能性があります。 ヨガには、高齢女性の転倒による怪我のリスクを軽減する有望な利点が複数ありますが、これらの主張を実証する文献にはまだギャップがあります。

主な研究課題は次のとおりです。

1. 閉経前後の女性の転倒危険因子に対する12週間のハタヨガの影響は何ですか? （バランス、バランス自信、機能的可動性、筋力、失禁漏れ、症状と悩み）および

2. 12週間のハタヨガは閉経前後の女性の着地能力を向上させ、前方への転倒を制御する能力を向上させますか? (筋肉の活性化、可動域、反応時間、エネルギー吸収)。

   二次的な研究質問では、次のことを検討します。

3. ヨガに参加する女性にとって、一般的な健康状態、転倒のリスク、更年期障害、失禁などにどのような変化が見られますか? 定期的なヨガの練習に参加する動機、促進要因、障壁は何ですか?