O efeito da ioga na diminuição do risco de lesões relacionadas a quedas na peri e pós-menopausa

As quedas são a principal causa de hospitalização por lesões em adultos mais velhos no Canadá. Determinar intervenções comunitárias efetivas e viáveis ​​é importante para evitar a espiral descendente de problemas de saúde, admissão em cuidados de longo prazo e até mesmo a morte após uma lesão grave relacionada a quedas. Mulheres na faixa dos 50 e 60 anos são particularmente vulneráveis ​​a sofrer lesões relacionadas a quedas, como fraturas. Nossa equipe de pesquisa identificou sinais precoces de risco de queda em mulheres de 50 a 65 anos. Sabe-se que o exercício diminui o risco de queda em idosos residentes na comunidade quando componentes de equilíbrio, força e agilidade são incluídos, mas a evidência não é clara sobre o efeito de diferentes tipos de exercício na diminuição do risco de lesões relacionadas a quedas, particularmente para mulheres idosas em risco na peri-menopausa e nos primeiros anos da pós-menopausa.

O risco de lesões por quedas depende tanto da gravidade do impacto quanto da capacidade neuromuscular, como força óssea e muscular da parte do corpo afetada. A maioria das quedas em mulheres idosas que vivem na comunidade ocorre para a frente. As quedas para a frente são normalmente combinadas com o contato das mãos como uma resposta protetora para evitar lesões na cabeça, quadril ou tronco. As evidências da equipe de pesquisa dos investigadores sugerem que as mulheres na faixa dos 60 e 70 anos não têm a mesma capacidade de controlar uma aterrissagem segura e diminuir o impacto da força em comparação com as mulheres na faixa dos 20 ou 30 anos. As mulheres mais velhas também demonstram ativação reduzida do núcleo abdominal músculos antes de uma queda simulada inesperada. O impacto da diminuição do controle dos músculos do assoalho pélvico também pode ser um fator que contribui para o risco de queda e lesão em mulheres na peri e pós-menopausa, pois tem sido associado à diminuição do equilíbrio, incontinência urinária e risco de queda.

A ioga é uma escolha recreativa comum para mulheres na peri e pós-menopausa. As razões podem incluir uma série de melhorias na saúde, como aliviar os sintomas da menopausa, melhorar as disfunções do assoalho pélvico, como incontinência ou dor pélvica, aumentar a carga óssea para combater a osteoporose precoce e melhorar a qualidade de vida geral. A ioga também foi associada a benefícios para diminuir o risco de queda; no entanto, não há evidências substanciais de que esses resultados resultem em uma diminuição nas taxas de quedas ou na redução das lesões associadas a quedas.

Yoga, um sistema de saúde que promove o bem-estar físico, mental, emocional, social e espiritual, pode oferecer benefícios únicos para diminuir o risco de queda e o risco de lesões no caso de uma queda ser inevitável. O Hatha Yoga inclui posturas físicas, movimentos conscientes, consciência da respiração e práticas de regulação que podem abordar o equilíbrio, a flexibilidade e promover o carregamento da parte superior do corpo e o treinamento de força de todo o corpo. O foco adicional no controle abdominal e do assoalho pélvico e nas técnicas de respiração durante o movimento funcional também pode promover o controle motor importante na manutenção do equilíbrio e melhorar as respostas protetoras e as estratégias de aterrissagem. O foco positivo na saúde mental e o componente meditativo de vincular posturas físicas e movimentos à respiração também podem ajudar a melhorar a confiança no equilíbrio e diminuir o medo de quedas. A ioga tem vários benefícios promissores para diminuir o risco de lesões relacionadas a quedas em mulheres mais velhas, mas ainda há lacunas na literatura para substanciar essas alegações.

As questões primárias de pesquisa são:

1. Qual é o efeito de 12 semanas de hatha yoga nos fatores de risco de queda em mulheres na peri e pós-menopausa? (equilíbrio, confiança no equilíbrio, mobilidade funcional, força muscular, vazamento de incontinência, sintomas e incômodo) e

2. 12 semanas de hatha yoga melhoram a capacidade de pousar e controlar a descida de uma queda para a frente em mulheres na peri e pós-menopausa? (ativação muscular, amplitude de movimento, tempo de reação e absorção de energia).

   As questões secundárias de pesquisa explorarão:

3. Quais são as mudanças percebidas na saúde geral, risco de queda, sintomas da menopausa e incontinência para mulheres que praticam ioga? Quais são os motivadores, facilitadores e barreiras para a participação em uma prática regular de yoga?