El efecto del yoga en la disminución del riesgo de lesiones relacionadas con caídas en mujeres peri y posmenopáusicas

Las caídas son la principal causa de hospitalización por lesiones en adultos mayores en Canadá. Es importante determinar intervenciones basadas en la comunidad efectivas y factibles para prevenir la espiral descendente de problemas de salud, admisión a cuidados a largo plazo e incluso la muerte después de una lesión grave relacionada con una caída. Las mujeres de 50 y 60 años son particularmente vulnerables a sufrir lesiones relacionadas con caídas, como fracturas. Nuestro equipo de investigación ha identificado signos tempranos de riesgo de caídas en mujeres de 50 a 65 años. Se sabe que el ejercicio disminuye el riesgo de caídas en adultos mayores que viven en la comunidad cuando se incluyen componentes de equilibrio, fuerza y ​​agilidad, pero la evidencia no es clara sobre el efecto de diferentes tipos de ejercicio en la disminución del riesgo de lesiones relacionadas con caídas, particularmente para mujeres mayores en riesgo en sus años perimenopáusicos y posmenopáusicos tempranos.

El riesgo de lesiones por caídas depende tanto de la gravedad del impacto como de la capacidad neuromuscular, así como de la fuerza ósea y muscular de la parte del cuerpo afectada. La mayoría de las caídas en mujeres mayores que viven en la comunidad ocurren en dirección hacia adelante. Las caídas hacia adelante generalmente se combinan con el contacto de las manos como respuesta protectora para evitar lesiones en la cabeza, la cadera o el torso. La evidencia del equipo de investigación de los investigadores sugiere que las mujeres de 60 y 70 años no tienen la misma capacidad para controlar un aterrizaje seguro y disminuir la fuerza del impacto en comparación con las mujeres de 20 o 30 años. Las mujeres mayores también muestran una menor activación del núcleo abdominal. músculos antes de una caída simulada inesperada. El impacto de la disminución del control de los músculos del suelo pélvico también podría ser un factor que contribuya al riesgo de caídas y lesiones en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas, ya que se ha asociado con una disminución del equilibrio, la incontinencia urinaria y el riesgo de caídas.

El yoga es una opción recreativa común para las mujeres peri y posmenopáusicas. Las razones podrían incluir una variedad de mejoras en la salud, como aliviar los síntomas de la menopausia, mejorar las disfunciones del piso pélvico, como la incontinencia o el dolor pélvico, mejorar la carga ósea para combatir la osteoporosis temprana y mejorar la calidad de vida en general. El yoga también se ha asociado con beneficios para disminuir el riesgo de caídas; sin embargo, no hay pruebas sustantivas de que estos resultados resulten en una disminución de las tasas de caídas o una reducción de las lesiones asociadas con las caídas.

El yoga, un sistema de salud que promueve el bienestar físico, mental, emocional, social y espiritual, puede ofrecer beneficios únicos para disminuir tanto el riesgo de caídas como el de lesiones en caso de que una caída sea inevitable. Hatha yoga incluye posturas físicas, movimiento consciente, conciencia de la respiración y prácticas de regulación que pueden abordar el equilibrio, la flexibilidad y promover la carga de la parte superior del cuerpo y el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. El enfoque adicional en el control central del suelo abdominal y pélvico y las técnicas de respiración durante el movimiento funcional también pueden promover el control motor importante en el mantenimiento del equilibrio y mejorar las respuestas protectoras y las estrategias de aterrizaje. El enfoque positivo en la salud mental y el componente meditativo de vincular las posturas físicas y el movimiento con la respiración también podrían ayudar a mejorar la confianza en el equilibrio y disminuir el miedo a las caídas. El yoga tiene múltiples beneficios prometedores para disminuir el riesgo de lesiones relacionadas con caídas en mujeres mayores, pero aún existen lagunas en la literatura para corroborar estas afirmaciones.

Las principales preguntas de investigación son:

1. ¿Cuál es el efecto de 12 semanas de hatha yoga sobre los factores de riesgo de caídas en mujeres peri y posmenopáusicas? (equilibrio, confianza en el equilibrio, movilidad funcional, fuerza muscular, fugas de incontinencia, síntomas y molestias) y

2. ¿12 semanas de hatha yoga mejoran la capacidad de aterrizar y controlar el descenso de una caída hacia adelante en mujeres peri y posmenopáusicas? (activación muscular, rango de movimiento, tiempo de reacción y absorción de energía).

   Las preguntas de investigación secundarias explorarán:

3. ¿Cuáles son los cambios percibidos en la salud general, el riesgo de caídas, los síntomas de la menopausia y la incontinencia para las mujeres que participan en yoga? ¿Cuáles son los motivadores, facilitadores y barreras para la participación en una práctica regular de yoga?