Влияние йоги на снижение риска травм, связанных с падением, в пери- и постменопаузальном периоде

Падения являются основной причиной госпитализации пожилых людей с травмами в Канаде. Определение эффективных и осуществимых вмешательств на уровне сообщества важно для предотвращения ухудшения здоровья, обращения за долгосрочной помощью и даже смерти в результате серьезной травмы, связанной с падением. Женщины в возрасте от 50 до 60 лет особенно уязвимы к травмам, связанным с падением, таким как переломы. Наша исследовательская группа выявила ранние признаки риска падения у женщин в возрасте от 50 до 65 лет. Известно, что физические упражнения снижают риск падений у пожилых людей, проживающих в сообществе, когда включаются такие компоненты, как баланс, сила и ловкость, но нет четких данных о влиянии различных видов упражнений на снижение риска травм, связанных с падением, особенно для пожилых женщин в риска в перименопаузальном и раннем постменопаузальном периодах.

Риск травмы при падении зависит как от тяжести удара, так и от нервно-мышечной способности, такой как сила костей и мышц пораженной части тела. Большинство падений пожилых женщин, живущих в общине, происходит вперед. Падение вперед обычно сочетается с контактом рук в качестве защитной реакции для предотвращения травм головы, бедра или туловища. Данные исследовательской группы исследователей показывают, что женщины в возрасте 60–70 лет не обладают такой же способностью контролировать безопасное приземление и уменьшать силовое воздействие по сравнению с женщинами в возрасте 20–30 лет. Пожилые женщины также демонстрируют пониженную активацию брюшного кора. мышц до неожиданного симулированного падения. Влияние сниженного контроля мышц тазового дна также может быть фактором, способствующим риску падений и травм у женщин в пери- и постменопаузе, поскольку это связано с нарушением равновесия, недержанием мочи и риском падения.

Йога является распространенным рекреационным выбором для женщин в пери- и постменопаузе. Причины могут включать ряд улучшений здоровья, таких как облегчение симптомов менопаузы, улучшение дисфункций тазового дна, таких как недержание мочи или тазовая боль, увеличение нагрузки на кости для борьбы с ранним остеопорозом и улучшение общего качества жизни. Йога также была связана с преимуществами снижения риска падения; однако нет существенных доказательств того, что эти результаты приводят к снижению частоты падений или уменьшению травм, связанных с падением.

Йога, система здоровья, которая способствует физическому, умственному, эмоциональному, социальному и духовному благополучию, может предложить уникальные преимущества для снижения как риска падения, так и риска травм в случае, если падение неизбежно. Хатха-йога включает в себя физические позы, осознанное движение, осознанное дыхание и практики регулирования, которые могут улучшить баланс, гибкость и способствовать нагрузке на верхнюю часть тела и силовой тренировке всего тела. Дополнительный акцент на контроле мышц брюшного пресса и тазового дна и дыхательных техниках во время функциональных движений может также способствовать моторному контролю, важному для поддержания баланса, и улучшать защитные реакции и стратегии приземления. Позитивное внимание к психическому здоровью и медитативная составляющая соединения физических поз и движений с дыханием также могут помочь улучшить уверенность в равновесии и уменьшить страх падений. Йога имеет множество многообещающих преимуществ для снижения риска травм, связанных с падением, у пожилых женщин, но в литературе остаются пробелы, подтверждающие эти утверждения.

Основные вопросы исследования:

1. Каково влияние 12 недель занятий хатха-йогой на факторы риска падения у женщин в пери- и постменопаузе? (баланс, уверенность в балансе, функциональная подвижность, мышечная сила, недержание мочи, симптомы и беспокойство) и

2. Улучшают ли 12 недель занятий хатха-йогой способность приземляться и контролировать спуск при падении вперед у женщин в пери- и постменопаузе? (активация мышц, диапазон движений, время реакции и поглощение энергии).

   Вторичные исследовательские вопросы будут изучать:

3. Каковы предполагаемые изменения общего состояния здоровья, риска падения, симптомов менопаузы и недержания мочи у женщин, которые занимаются йогой? Каковы мотивы, фасилитаторы и барьеры для участия в регулярной практике йоги?