Effekten af ​​yoga på faldende risiko for faldrelateret skade i peri og postmenopausal

Fald er den førende årsag til skade på hospitalsindlæggelse for ældre voksne i Canada. Det er vigtigt at bestemme effektive og gennemførlige samfundsbaserede interventioner for at forhindre den nedadgående spiral af svigtende helbred, indlæggelse i langtidspleje og endda død efter en alvorlig faldrelateret skade. Kvinder i 50'erne og 60'erne er særligt udsatte for at pådrage sig fald-relaterede skader såsom brud. Vores forskerhold har identificeret tidlige tegn på faldrisiko hos kvinder i alderen 50 til 65 år. Motion er kendt for at mindske faldrisikoen hos ældre voksne, der bor i lokalsamfundet, når komponenter af balance, styrke og smidighed er inkluderet, men evidensen er ikke klar over effekten af ​​forskellige former for træning på faldende risiko for faldrelateret skade, især for ældre kvinder ved risiko i deres peri-menopausale og tidlige post-menopausale år.

Risikoen for skader ved fald afhænger af både sværhedsgraden af ​​stødet og neuromuskulær kapacitet, såsom knogle- og muskelstyrke i den berørte kropsdel. De fleste fald hos ældre kvinder, der bor i samfundet, sker i fremadgående retning. Fremadgående fald kombineres typisk med håndkontakt som en beskyttende reaktion for at forhindre hoved-, hofte- eller torsoskader. Beviser fra efterforskernes forskerhold tyder på, at kvinder i 60'erne og 70'erne ikke har den samme kapacitet til at kontrollere en sikker landing og mindske kraftpåvirkningen sammenlignet med kvinder i 20'erne eller 30'erne. Ældre kvinder viser også nedsat aktivering af mavekernen muskler før et uventet simuleret fald. Virkningen af ​​nedsat bækkenbundsmuskelkontrol kan også være en medvirkende faktor til fald- og skadesrisiko hos kvinder i peri- og postmenopausale overgange, da det har været forbundet med nedsat balance, urininkontinens og faldrisiko.

Yoga er et almindeligt rekreativt valg for peri- og postmenopausale kvinder. Årsager kan omfatte en række sundhedsforbedringer såsom at lette overgangsalderens symptomer, forbedre bækkenbundsdysfunktioner såsom inkontinens eller bækkensmerter, øge knoglebelastningen for at bekæmpe tidlig osteoporose og forbedre den generelle livskvalitet. Yoga er også blevet forbundet med fordele for at mindske faldrisikoen; der er dog ingen materielle beviser for, at disse resultater resulterer i et fald i faldrater eller en reduktion i skader forbundet med fald.

Yoga, et sundhedssystem, der fremmer fysisk, mentalt, følelsesmæssigt, socialt og åndeligt velvære, kan tilbyde unikke fordele for at mindske både faldrisiko og skadesrisiko i tilfælde af, at et fald er uundgåeligt. Hatha yoga inkluderer fysiske stillinger, opmærksom bevægelse, åndedrætsbevidsthed og reguleringspraksis, der kan adressere balance, fleksibilitet og fremme belastning af overkroppen og styrketræning af hele kroppen. Det ekstra fokus på mave- og bækkenbundskernekontrol og åndedrætsteknikker under funktionel bevægelse kan også fremme motorisk kontrol, der er vigtig i opretholdelsen af ​​balancen og forbedre beskyttende reaktioner og landingsstrategier. Det positive mentale sundhedsfokus og den meditative komponent i at forbinde fysiske stillinger og bevægelse med åndedrættet kan også bidrage til at forbedre balancesikkerheden og mindske frygten for fald. Yoga har flere lovende fordele for at mindske risikoen for faldrelateret skade hos ældre kvinder, men der er stadig huller i litteraturen til at underbygge disse påstande.

De primære forskningsspørgsmål er:

1. Hvad er effekten af ​​12 ugers hatha yoga på faldrisikofaktorer hos kvinder i peri- og postmenopausal? (balance, balance selvtillid, funktionel mobilitet, muskelstyrke, inkontinenslækage, symptomer og gener) og

2. Forbedrer 12 ugers hatha-yoga evnen til at lande og kontrollere nedstigningen af ​​et fremadgående fald hos kvinder i peri- og postmenopause? (muskelaktivering, bevægelsesområde, reaktionstid og energioptagelse).

   Sekundære forskningsspørgsmål vil udforske:

3. Hvad er de opfattede ændringer i generel sundhed, faldrisiko, menopausale symptomer og inkontinens for kvinder, der deltager i yoga? Hvad er motivatorerne, facilitatorerne og barriererne for deltagelse i en almindelig yogapraksis?