Effekten av yoga på å redusere risikoen for fallrelaterte skader i peri og postmenopausal

Fall er den viktigste årsaken til sykehusinnleggelse for eldre voksne i Canada. Å bestemme effektive og gjennomførbare samfunnsbaserte intervensjoner er viktig for å forhindre den nedadgående spiralen av sviktende helse, innleggelse til langtidspleie og til og med død etter en alvorlig fallrelatert skade. Kvinner i 50- og 60-årene er spesielt utsatt for å pådra seg fallrelaterte skader som brudd. Vårt forskerteam har identifisert tidlige tegn på fallrisiko hos kvinner i alderen 50 til 65 år. Trening er kjent for å redusere fallrisiko hos eldre voksne som bor i lokalsamfunnet når komponenter av balanse, styrke og smidighet er inkludert, men dokumentasjonen er ikke klar over effekten av ulike typer trening på å redusere fallrelatert skaderisiko, spesielt for eldre kvinner ved risiko i deres peri-menopausale og tidlige postmenopausale år.

Risikoen for skade ved fall avhenger av både alvorlighetsgraden av støtet og nevromuskulær kapasitet som bein- og muskelstyrke til den berørte kroppsdelen. De fleste fall hos eldre kvinner som bor i lokalsamfunnet skjer i fremovergående retning. Foroverfall kombineres vanligvis med håndkontakt som en beskyttende respons for å forhindre hode-, hofte- eller overkroppsskade. Bevis fra etterforskernes forskerteam tyder på at kvinner i 60- og 70-årene ikke har samme kapasitet til å kontrollere en sikker landing og redusere kraftpåvirkning sammenlignet med kvinner i 20- eller 30-årene. Eldre kvinner viser også redusert aktivering av bukkjernen muskler før et uventet simulert fall. Virkningen av redusert bekkenbunnsmuskelkontroll kan også være en medvirkende årsak til fall- og skaderisiko hos kvinner i peri- og postmenopausale overganger, da det har vært assosiert med redusert balanse, urininkontinens og fallrisiko.

Yoga er et vanlig rekreasjonsvalg for kvinner i peri- og postmenopausal. Årsaker kan omfatte en rekke helseforbedringer som å lette overgangsalderens symptomer, forbedre bekkenbunnsdysfunksjoner som inkontinens eller bekkensmerter, forbedre beinbelastningen for å bekjempe tidlig osteoporose og forbedre den generelle livskvaliteten. Yoga har også vært assosiert med fordeler for å redusere fallrisiko; Det er imidlertid ingen materielle bevis for at disse utfallene resulterer i en reduksjon i fallrater eller en reduksjon i skadene forbundet med fall.

Yoga, et helsesystem som fremmer fysisk, mentalt, emosjonelt, sosialt og åndelig velvære, kan tilby unike fordeler for å redusere både fallrisiko og skaderisiko i tilfelle et fall er uunngåelig. Hatha yoga inkluderer fysiske positurer, oppmerksomme bevegelser, pustebevissthet og reguleringspraksis som kan adressere balanse, fleksibilitet og fremme belastning av overkroppen og styrketrening for hele kroppen. Det ekstra fokuset på buk- og bekkenbunnskjernekontroll og pusteteknikker under funksjonell bevegelse kan også fremme motorisk kontroll som er viktig for å opprettholde balansen og forbedre beskyttelsesresponser og landingsstrategier. Det positive mentale helsefokuset og den meditative komponenten ved å koble fysiske stillinger og bevegelse til pusten kan også bidra til å forbedre balansesikkerheten og redusere frykten for fall. Yoga har flere lovende fordeler for å redusere risikoen for fallrelaterte skader hos eldre kvinner, men det er fortsatt hull i litteraturen for å underbygge disse påstandene.

De primære forskningsspørsmålene er:

1. Hva er effekten av 12 ukers hatha yoga på fallrisikofaktorer hos kvinner i peri- og postmenopausale? (balanse, balansesikkerhet, funksjonell mobilitet, muskelstyrke, inkontinenslekkasje, symptomer og plager) og

2. Forbedrer 12 uker med hatha yoga kapasiteten til å lande og kontrollere nedstigningen av et foroverfall hos kvinner i peri- og postmenopausal? (muskelaktivering, bevegelsesområde, reaksjonstid og energiabsorpsjon).

   Sekundære forskningsspørsmål vil utforske:

3. Hva er de opplevde endringene i generell helse, fallrisiko, menopausale symptomer og inkontinens for kvinner som deltar i yoga? Hva er motivatorene, tilretteleggerne og barrierene for deltakelse i en vanlig yogapraksis?