Die Wirkung von Yoga auf die Verringerung des Risikos sturzbedingter Verletzungen in der Peri- und Postmenopause

Stürze sind in Kanada die häufigste Ursache für verletzungsbedingte Krankenhauseinweisungen bei älteren Erwachsenen. Es ist wichtig, wirksame und durchführbare gemeindenahe Interventionen zu ermitteln, um die Abwärtsspirale aus gesundheitlichen Beeinträchtigungen, der Aufnahme in die Langzeitpflege und sogar dem Tod nach einer schweren Sturzverletzung zu verhindern. Frauen in den Fünfzigern und Sechzigern sind besonders gefährdet, sturzbedingte Verletzungen wie Brüche zu erleiden. Unser Forschungsteam hat frühe Anzeichen eines Sturzrisikos bei Frauen im Alter von 50 bis 65 Jahren identifiziert. Es ist bekannt, dass sportliche Betätigung das Sturzrisiko bei in Wohngemeinschaften lebenden älteren Erwachsenen verringert, wenn die Komponenten Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit einbezogen werden. Es liegen jedoch keine eindeutigen Belege für die Wirkung verschiedener Arten von körperlicher Betätigung auf die Verringerung des sturzbedingten Verletzungsrisikos vor, insbesondere bei älteren Frauen Risiko in ihren perimenopausalen und frühen postmenopausalen Jahren.

Das Verletzungsrisiko bei Stürzen hängt sowohl von der Schwere des Aufpralls als auch von der neuromuskulären Kapazität wie Knochen- und Muskelkraft des betroffenen Körperteils ab. Die meisten Stürze bei in Wohngemeinschaften lebenden älteren Frauen ereignen sich in Vorwärtsrichtung. Vorwärtsstürze werden typischerweise mit Handkontakt als Schutzreaktion kombiniert, um Kopf-, Hüft- oder Rumpfverletzungen vorzubeugen. Erkenntnisse des Forschungsteams der Forscher deuten darauf hin, dass Frauen in ihren 60ern und 70ern nicht die gleiche Fähigkeit haben, eine sichere Landung zu kontrollieren und die Krafteinwirkung zu verringern, wie Frauen in ihren 20ern oder 30ern. Ältere Frauen zeigen auch eine verminderte Aktivierung des Bauchkerns Muskeln vor einem unerwarteten simulierten Sturz. Die Auswirkungen einer verminderten Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur könnten auch ein Faktor sein, der zum Sturz- und Verletzungsrisiko bei Frauen in der Peri- und Postmenopause beiträgt, da sie mit vermindertem Gleichgewicht, Harninkontinenz und Sturzrisiko in Verbindung gebracht wird.

Yoga ist eine häufige Freizeitbeschäftigung für Frauen in der Peri- und Postmenopause. Gründe dafür könnten eine Reihe gesundheitlicher Verbesserungen sein, wie z. B. die Linderung von Wechseljahrsbeschwerden, die Verbesserung von Funktionsstörungen des Beckenbodens wie Inkontinenz oder Beckenschmerzen, die Verbesserung der Knochenbelastung zur Bekämpfung früher Osteoporose und die Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität. Yoga wird auch mit der Verringerung des Sturzrisikos in Verbindung gebracht; Es gibt jedoch keine stichhaltigen Beweise dafür, dass diese Ergebnisse zu einer Verringerung der Sturzraten oder einer Verringerung der mit Stürzen verbundenen Verletzungen führen.

Yoga, ein Gesundheitssystem, das das körperliche, geistige, emotionale, soziale und spirituelle Wohlbefinden fördert, kann einzigartige Vorteile bieten, um sowohl das Sturzrisiko als auch das Verletzungsrisiko zu verringern, falls ein Sturz unvermeidbar ist. Hatha Yoga umfasst Körperhaltungen, achtsame Bewegungen, Atembewusstsein und Regulierungsübungen, die das Gleichgewicht und die Flexibilität fördern und die Belastung des Oberkörpers sowie das Krafttraining für den ganzen Körper fördern können. Der zusätzliche Fokus auf die Kernkontrolle des Bauch- und Beckenbodens sowie auf Atemtechniken während der funktionellen Bewegung kann auch die motorische Kontrolle fördern, die für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts wichtig ist, und Schutzreaktionen und Landestrategien verbessern. Der positive Fokus auf die psychische Gesundheit und die meditative Komponente der Verknüpfung von Körperhaltung und Bewegung mit der Atmung könnten auch dazu beitragen, das Gleichgewichtsbewusstsein zu verbessern und die Angst vor Stürzen zu verringern. Yoga hat mehrere vielversprechende Vorteile, um das Risiko sturzbedingter Verletzungen bei älteren Frauen zu verringern, aber es gibt noch Lücken in der Literatur, um diese Behauptungen zu untermauern.

Die primären Forschungsfragen sind:

1. Welche Auswirkung hat 12 Wochen Hatha-Yoga auf die Sturzrisikofaktoren bei Frauen in der Peri- und Postmenopause? (Gleichgewicht, Gleichgewichtssicherheit, funktionelle Beweglichkeit, Muskelkraft, Inkontinenzverlust, Symptome und Beschwerden) und

2. Verbessert 12 Wochen Hatha-Yoga bei Frauen in der Peri- und Postmenopause die Fähigkeit, bei einem Vorwärtssturz zu landen und den Abstieg zu kontrollieren? (Muskelaktivierung, Bewegungsumfang, Reaktionszeit und Energieaufnahme).

   Sekundäre Forschungsfragen werden Folgendes untersuchen:

3. Welche Veränderungen im allgemeinen Gesundheitszustand, Sturzrisiko, Wechseljahrsbeschwerden und Inkontinenz werden bei Frauen, die Yoga praktizieren, wahrgenommen? Was sind die Motivatoren, Erleichterungen und Hindernisse für die Teilnahme an einer regelmäßigen Yogapraxis?