妊娠後期の腰痛と不眠症に対するリラックス体操

2021年の研究によると、妊娠中にほとんどの女性が恥骨痛、股関節痛、膝痛、脚のけいれん、手根管症候群、ドケルバン腱鞘炎、またはこれらの症状の少なくとも1つを経験し、その約4分の1が一時的な障害を抱えているという。 LBP の症状は妊娠初期から出産まで続くこともありますが、通常、痛みは妊娠 3 学期にさらに重くなり、鈍痛と表現されます。 LBP のほとんどの場合、痛みは体の他の部分に広がりません。 このエクササイズはLBPを下げるために使用される非常に一般的な方法であることが判明し、関連研究の大部分は方法論の質が高いと分類されました。 介入の運動要素には、筋力強化とストレッチング、持久力トレーニング、骨盤傾斜運動、ストレッチングと軽度の等尺性腹部収縮、音楽を伴う漸進的筋弛緩運動、および有酸素運動とストレッチング運動が含まれます。

2021年の別の研究では、妊娠中に最も一般的な訴えの1つは、不眠症、頻繁な夜中の目覚め、日中の強い眠気、気分の変動、睡眠中の異常な感情などの睡眠障害であると報告されています。本研究の結果は、カウンセリングが次のような症状であることを示しました。スピリチュアルなアプローチによる妊婦の睡眠の質の改善に効果的でした。 介入グループでは、対照グループと比較して、睡眠の質の平均スコアが妊娠第 2 期と妊娠第 3 期に低下しました。 本研究では、スピリチュアルな内容のカウンセリングは、習慣的な睡眠効率を除く、睡眠の質のあらゆる分野に大きな影響を及ぼしました。

2018年の研究の1つは、妊娠後期の生理学的および心理的変化により、妊婦の夜の眠りが難しくなっていると述べています。 研究では、リラクゼーションエクササイズが心理的緊張、ストレス、痛みを軽減することも示しています。 本研究のリラクゼーションエクササイズグループの妊婦は、筋肉の緊張、ストレス、痛みの知覚が減少した結果、より快適に眠りにつくことができたと報告しました。 4週間のリラクゼーションエクササイズにより、妊娠後期の妊婦の主観的な睡眠潜時、持続時間、習慣的な睡眠効率、睡眠障害、日中の機能不全、睡眠の質が改善されました。

2018年には、不眠症に対する呼吸法エクササイズの効果に関する別の研究が行われました。 この研究結果は、介入前に妊婦の半数以上が重度の不眠症を経験しており、これは妊娠の炎症過程と、妊娠の生理的および心理的変化や不快感が睡眠サイクルに及ぼす影響に起因する可能性があることを明らかにしました。 今回の研究では、深呼吸運動を伴うウォーキングの練習を行った後、大多数の妊婦で不眠症の合計スコアが減少したことが明らかになりました。 これは、体力の向上、脳への血液供給と循環の増加による睡眠サイクルの向上、睡眠の質の向上など、運動（ウォーキングや呼吸法など）が肉体的または精神的な健康全般にプラスの効果をもたらすことに起因すると考えられます。そして不眠症の症状を軽減します。 妊娠後期の不眠症の重症化、緊張、疲労の軽減に良い影響を与えます。

2014年の別の研究では、リラクゼーション療法と進行性筋弛緩法（PMR）は、妊娠中によく使用される補完代替医療の形態であると述べています。 この治療法が観察された効果をもたらす理由はいくつかあります。 PMR によって引き起こされる不安の軽減と痛みの知覚の減少は、最終的には妊婦の QOL 状態を改善する可能性があります。 ある研究では、脚と背中の痛みを持つ妊婦に対して、PMR介入とマッサージを比較しました。 その研究では、PMRグループとマッサージグループの両方で最初と最後の治療後に脚の痛みが大幅に減少しましたが、背中の痛みはマッサージグループでのみ減少しました。 介入グループでは研究中に時間の経過とともに痛みが減少しましたが、対照グループでは痛みのスコア（および知覚された痛み）が徐々に増加しました。 LBP は妊娠中に最も一般的な症状の 1 つです。 PMRトレーニングは妊婦のLBPを低下させ、QOLを向上させることができると結論付けています。

研究のほとんどは、骨盤帯痛を伴う腰痛、腰痛に対する音楽によるリラクゼーション運動の効果、不眠症に対するリラクゼーション運動の効果、および生活の質に関して行われました。 この研究の目的は、妊娠後期の腰痛と不眠症に対する段階的なリラクゼーション運動の効果を測定し、リラクゼーションの複合効果を示すことです。 腰痛と不眠症に対する運動の効果に関するこれまでの文献を検討すると、十分なデータが得られますが、不眠症と腰痛に対する運動の組み合わせの効果については十分なデータがありません。