Ejercicios de relajación para el dolor lumbar y el insomnio en el tercer trimestre del embarazo

En 2021, la investigación dice que la mayoría de las mujeres experimentan dolor púbico, dolor de cadera, dolor de rodilla, calambres en las piernas, síndrome del túnel carpiano, tenosinovitis de De Quervain o al menos uno de estos síntomas durante el embarazo y aproximadamente una cuarta parte de ellas tienen una discapacidad temporal. Los síntomas del dolor lumbar pueden comenzar desde el principio del embarazo hasta el parto, pero, por lo general, el dolor se vuelve más intenso durante el tercer semestre del embarazo y se describe como un dolor sordo. En la mayoría de los casos de dolor lumbar, el dolor no se irradia a otras partes del cuerpo. Se encontró que el ejercicio es una práctica muy común utilizada para disminuir el dolor lumbar y la mayoría de los estudios relativos se clasificaron como de alta calidad metodológica. Los componentes de ejercicio de las intervenciones incluyeron fuerza y ​​estiramiento, entrenamiento de resistencia, ejercicios de inclinación pélvica, estiramiento y contracciones abdominales isométricas leves, ejercicios de relajación muscular progresiva acompañados de música, así como ejercicios aeróbicos y de estiramiento.

Otra investigación en 2021 describe que una de las quejas más comunes durante el embarazo son los trastornos del sueño, como el insomnio, despertarse frecuentemente por la noche, mucha somnolencia durante el día, cambios de humor y sentimientos inusuales durante el sueño. Los resultados del presente estudio mostraron que la consejería con un enfoque espiritual fue eficaz para mejorar la calidad del sueño en mujeres embarazadas. En el grupo de intervención, la puntuación media de la calidad del sueño disminuyó en el segundo y tercer trimestre en comparación con el grupo de control. En el presente estudio, la consejería de contenido espiritual tuvo un efecto significativo en todas las áreas de la calidad del sueño, excepto en la eficiencia del sueño habitual.

En 2018, una de las investigaciones dice que los cambios fisiológicos y psicológicos en el tercer trimestre del embarazo hacen que conciliar el sueño por la noche sea más difícil para las mujeres embarazadas. Los estudios también muestran que los ejercicios de relajación reducen la tensión psicológica, el estrés y el dolor. Las mujeres embarazadas en el grupo de ejercicios de relajación del presente estudio informaron dormirse más cómodamente como resultado de la disminución de la tensión muscular, el estrés y la percepción del dolor. Los ejercicios de relajación de cuatro semanas mejoraron la latencia subjetiva del sueño, la duración, la eficiencia habitual del sueño, los trastornos del sueño, la disfunción diurna y la calidad del sueño de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre.

Otra investigación en 2018 sobre los efectos de los ejercicios de respiración en el insomnio. El hallazgo de este estudio reveló que, antes de la intervención, más de la mitad de las mujeres embarazadas experimentaron insomnio severo, lo que puede atribuirse al proceso de inflamación del embarazo y al efecto de los cambios fisiológicos y psicológicos del embarazo y las molestias en el ciclo del sueño. El presente estudio reveló que el puntaje total de insomnio disminuyó para la mayoría de las mujeres embarazadas después de practicar caminar con ejercicios de respiración profunda. Esto se puede atribuir al efecto positivo de los ejercicios, es decir, caminar o ejercicios de respiración en la salud general, ya sea física o psicológica, al mejorar la condición física, aumentar el suministro de sangre y la circulación al cerebro para mejorar el ciclo del sueño y mejorar la calidad del sueño. y disminuir los síntomas del insomnio. Tiene un efecto positivo sobre la gravedad del insomnio durante el tercer trimestre del embarazo, el alivio de la tensión y la fatiga.

Otra investigación en 2014 dice que la terapia de relajación y la relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) son formas de medicina complementaria y alternativa que se usan a menudo durante el embarazo. Hay varias razones por las que esta terapia podría producir el beneficio observado. La reducción de la ansiedad inducida por PMR y la disminución de la percepción del dolor pueden eventualmente mejorar el estado de calidad de vida en mujeres embarazadas. En un estudio, la intervención de PMR se comparó con el masaje en mujeres embarazadas con dolor en las piernas y la espalda. En ese estudio, el dolor de piernas disminuyó significativamente después del primer y último tratamiento en los grupos de PMR y masaje, pero el dolor de espalda solo disminuyó en el grupo de masaje. El dolor disminuyó con el tiempo durante el estudio en el grupo de intervención, mientras que las puntuaciones de dolor (y el dolor percibido) en el grupo de control aumentaron gradualmente. El dolor lumbar es uno de los síntomas más comunes en el embarazo. Concluimos que el entrenamiento con PMR puede reducir el dolor lumbar y mejorar la calidad de vida en mujeres embarazadas.

La mayor parte de la investigación se realizó sobre el dolor lumbar con dolor en la cintura pélvica, el efecto de los ejercicios de relajación con música sobre el dolor lumbar, el efecto de los ejercicios de relajación sobre el insomnio y la calidad de vida. El objetivo de esta investigación es determinar el efecto de los ejercicios de relajación progresiva sobre la lumbalgia y el insomnio en el tercer trimestre del embarazo y mostrar el efecto combinado de la relajación. La revisión de la literatura previa sobre los efectos de los ejercicios sobre el dolor lumbar y el insomnio proporciona datos suficientes, pero no hay datos suficientes sobre los efectos de una combinación de ejercicio sobre el insomnio y el dolor lumbar.