Entspannungsübungen gegen Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit im dritten Schwangerschaftstrimester

Laut der Studie im Jahr 2021 leiden die meisten Frauen während der Schwangerschaft unter Schamschmerzen, Hüftschmerzen, Knieschmerzen, Beinkrämpfen, Karpaltunnelsyndrom, De-Quervain-Tenosynovitis oder mindestens einem dieser Symptome und etwa ein Viertel von ihnen hat eine vorübergehende Behinderung. LBP-Symptome können in der Frühschwangerschaft bis zur Geburt auftreten, in der Regel werden die Schmerzen jedoch im dritten Schwangerschaftshalbjahr stärker und werden als dumpfer Schmerz beschrieben. In den meisten Fällen von LBP strahlt der Schmerz nicht auf andere Körperteile aus. Es stellte sich heraus, dass es sich bei dieser Übung um eine weit verbreitete Praxis zur Senkung des unteren Rückens handelte und die Mehrzahl der entsprechenden Studien als von hoher methodischer Qualität eingestuft wurde. Zu den Übungskomponenten der Interventionen gehörten Kraft- und Dehnübungen, Ausdauertraining, Beckenkippübungen, Dehnübungen und leichte isometrische Bauchkontraktionen, progressive Muskelentspannungsübungen mit Musikbegleitung sowie Aerobic- und Dehnübungen.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2021 beschreibt, dass eine der häufigsten Beschwerden während der Schwangerschaft Schlafstörungen sind, wie Schlaflosigkeit, häufiges Aufwachen in der Nacht, starke Schläfrigkeit während des Tages, Stimmungsschwankungen und ungewöhnliche Gefühle während des Schlafs. Die Ergebnisse der vorliegenden Studie zeigten, dass die Beratung mit einem spirituellen Ansatz konnte die Schlafqualität schwangerer Frauen wirksam verbessern. In der Interventionsgruppe sank der mittlere Wert der Schlafqualität im zweiten und dritten Trimester im Vergleich zur Kontrollgruppe. In der vorliegenden Studie hatte die spirituelle Inhaltsberatung einen signifikanten Einfluss auf alle Bereiche der Schlafqualität, mit Ausnahme der gewohnheitsmäßigen Schlafeffizienz.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 besagt, dass physiologische und psychologische Veränderungen im dritten Schwangerschaftstrimester das Einschlafen in der Nacht für schwangere Frauen erschweren. Studien zeigen außerdem, dass Entspannungsübungen psychische Anspannung, Stress und Schmerzen reduzieren. Die schwangeren Frauen in der Entspannungsübungsgruppe der vorliegenden Studie berichteten, dass sie aufgrund der Verringerung der Muskelspannung, des Stresses und der Schmerzwahrnehmung angenehmer einschlafen konnten. Die vierwöchigen Entspannungsübungen verbesserten die subjektive Schlaflatenz, die Schlafdauer, die gewohnheitsmäßige Schlafeffizienz, Schlafstörungen, Funktionsstörungen am Tag und die Schlafqualität der schwangeren Frauen im dritten Trimester.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 über die Auswirkungen von Atemübungen auf Schlaflosigkeit. Dieses Studienergebnis ergab, dass vor der Intervention mehr als die Hälfte der schwangeren Frauen unter schwerer Schlaflosigkeit litten. Dies kann auf den Entzündungsprozess während der Schwangerschaft und die Auswirkungen physiologischer und psychologischer Veränderungen und Beschwerden während der Schwangerschaft auf den Schlafzyklus zurückgeführt werden. Die vorliegende Studie ergab, dass der Gesamtscore an Schlaflosigkeit bei der Mehrheit der schwangeren Frauen nach dem Üben von Gehen mit tiefen Atemübungen abnahm. Dies kann auf die positive Wirkung von Übungen wie Gehen oder Atemübungen auf die allgemeine körperliche oder psychische Gesundheit zurückgeführt werden, indem sie die körperliche Fitness verbessern, die Blutversorgung und Durchblutung des Gehirns erhöhen, um den Schlafzyklus zu verbessern, und die Schlafqualität verbessern und die Schlaflosigkeitssymptome verringern. Es wirkt sich positiv auf die Schwere der Schlaflosigkeit im dritten Schwangerschaftstrimester sowie auf die Linderung von Verspannungen und Müdigkeit aus.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014 besagt, dass Entspannungstherapie und progressive Muskelentspannung (PMR) Formen der Komplementär- und Alternativmedizin sind, die häufig in der Schwangerschaft eingesetzt werden. Es gibt mehrere Gründe, warum diese Therapie den beobachteten Nutzen bringen könnte. Eine PMR-induzierte Verringerung der Angstzustände und eine verringerte Schmerzwahrnehmung können letztendlich den Lebensqualitätsstatus schwangerer Frauen verbessern. In einer Studie wurde die PMR-Intervention mit einer Massage bei schwangeren Frauen mit Bein- und Rückenschmerzen verglichen. In dieser Studie gingen die Beinschmerzen sowohl in der PMR- als auch in der Massagegruppe nach der ersten und letzten Behandlung deutlich zurück, die Rückenschmerzen gingen jedoch nur in der Massagegruppe zurück. Während der Studie nahmen die Schmerzen in der Interventionsgruppe mit der Zeit ab, wohingegen die Schmerzwerte (und der wahrgenommene Schmerz) in der Kontrollgruppe allmählich anstiegen. LBP ist eines der häufigsten Symptome in der Schwangerschaft. Wir kommen zu dem Schluss, dass PMR-Training den LBP reduzieren und die Lebensqualität schwangerer Frauen verbessern kann.

Der Großteil der Forschung wurde zu Schmerzen im unteren Rückenbereich mit Beckengürtelschmerzen, der Wirkung von Entspannungsübungen mit Musik auf Schmerzen im unteren Rückenbereich, der Wirkung von Entspannungsübungen auf Schlaflosigkeit und der Lebensqualität durchgeführt. Ziel dieser Forschung ist es, die Wirkung progressiver Entspannungsübungen auf Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schlaflosigkeit im dritten Schwangerschaftstrimester zu bestimmen und die kombinierte Wirkung der Entspannung aufzuzeigen. Die Durchsicht der bisherigen Literatur zu den Auswirkungen von Übungen auf Schmerzen im unteren Rückenbereich und Schlaflosigkeit liefert ausreichende Daten, es liegen jedoch nicht genügend Daten zu den Auswirkungen einer Kombination beider Übungen auf Schlaflosigkeit und Schmerzen im unteren Rückenbereich vor.