Afslapningsøvelser for lændesmerter og søvnløshed i tredje trimester af graviditeten

I 2021 siger forskningen, at de fleste kvinder oplever skambesmerter, hoftesmerter, knæsmerter, kramper i benene, karpaltunnelsyndrom, De Quervains seneskedehindebetændelse eller mindst et af disse symptomer under graviditeten, og cirka en fjerdedel af dem har et midlertidigt handicap. Symptomer på LBP kan starte fra tidligt i graviditeten indtil fødslen, men normalt bliver smerten mere alvorlig i løbet af graviditetens tredje semester og beskrives som en kedelig smerte. I de fleste tilfælde af LBP stråler smerten ikke ud til andre dele af kroppen. Øvelsen viste sig at være en meget almindelig praksis, der blev brugt til at reducere LBP, og størstedelen af ​​de relative undersøgelser blev kategoriseret som af høj metodisk kvalitet. Træningskomponenterne i interventionerne omfattede styrke og stræk, udholdenhedstræning, bækkenvippeøvelser, stræk og milde isometriske mavekontraktioner, progressive muskelafspændingsøvelser ledsaget af musik samt aerobe og strækøvelser.

En anden forskning i 2021 beskriver, at en af ​​de mest almindelige klager under graviditeten er søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed, hyppig opvågning om natten, høj døsighed i løbet af dagen, humørsvingninger og usædvanlige søvnfornemmelser. Resultaterne af denne undersøgelse viste, at rådgivning med en spirituel tilgang var effektiv til at forbedre søvnkvaliteten hos gravide kvinder. I interventionsgruppen faldt den gennemsnitlige score for søvnkvalitet i andet og tredje trimester sammenlignet med kontrolgruppen. I denne undersøgelse havde spirituel indholdsrådgivning en signifikant effekt på alle områder af søvnkvalitet, bortset fra sædvanlig søvneffektivitet.

I 2018 siger en forskning, at fysiologiske og psykologiske ændringer i tredje trimester af graviditeten gør det sværere for gravide at falde i søvn om natten. Undersøgelser viser også, at afspændingsøvelser reducerer psykologiske spændinger, stress og smerter. De gravide kvinder i gruppen af ​​afspændingsøvelser i denne undersøgelse rapporterede, at de faldt i søvn mere behageligt som følge af faldet i muskelspændinger, stress og smerteopfattelse. De fire uger lange afspændingsøvelser forbedrede subjektiv søvnlatens, varighed, sædvanlig søvneffektivitet, søvnforstyrrelser, dysfunktion i dagtimerne og søvnkvaliteten hos de gravide kvinder i tredje trimester.

Endnu en forskning i 2018 om virkningerne af vejrtrækningsøvelser på søvnløshed. Dette undersøgelsesresultat afslørede, at mere end halvdelen af ​​de gravide kvinder før indgreb oplevede alvorlig søvnløshed, dette kan tilskrives graviditetens betændelsesprocessen og effekten af ​​graviditetens fysiologiske og psykologiske ændringer og ubehag på søvncyklussen. Den nuværende undersøgelse afslørede, at den samlede score for søvnløshed faldt for størstedelen af ​​gravide kvinder efter at have øvet gang med dybe vejrtrækningsøvelser. Dette kan tilskrives den positive effekt af øvelser, dvs. gang- eller vejrtrækningsøvelser på det generelle helbred, enten fysisk eller psykisk ved at forbedre den fysiske kondition, øge blodforsyningen og cirkulationen til hjernen for at forbedre søvncyklussen og forbedre søvnkvaliteten og mindske symptomerne på søvnløshed. Det har en positiv effekt på sværhedsgraden af ​​søvnløshed i tredje trimester af graviditeten, spændinger og træthedslindring.

En anden forskning i 2014 siger, at afspændingsterapi og progressiv muskelafspænding (PMR) er former for komplementær og alternativ medicin, der ofte bruges under graviditet. Der er flere grunde til, at denne terapi kan give den observerede fordel. PMR-induceret reduktion af angst og nedsat opfattelse af smerte kan i sidste ende forbedre QOL-status hos gravide kvinder. I en undersøgelse blev PMR-intervention sammenlignet med massage hos gravide kvinder med ben- og rygsmerter. I det studie faldt bensmerter markant efter første og sidste behandling i både PMR- og massagegruppen, men rygsmerterne faldt kun i massagegruppen. Smerter faldt over tid under undersøgelsen i interventionsgruppen, hvorimod smertescorerne (og oplevet smerte) i kontrolgruppen steg gradvist. LBP er et af de mest almindelige symptomer under graviditet. Vi konkluderer, at PMR-træning kan reducere LBP og forbedre QOL hos gravide kvinder.

Det meste af forskningen blev udført på lænderygsmerter med bækkenbæltesmerter, effekten af ​​afspændingsøvelser med musik på lænderygsmerter, effekten af ​​afspændingsøvelser på søvnløshed og livskvalitet. Formålet med denne forskning er at bestemme effekten af ​​progressive afspændingsøvelser på lændesmerter og søvnløshed i graviditetens tredje trimester og vise den kombinerede effekt af afspænding. Gennemgang af den tidligere litteratur om virkningerne af øvelser på lænderygsmerter og søvnløshed giver tilstrækkelige data, men der er ikke nok data om effekterne af en kombination af både træning på søvnløshed og lænderygsmerter.