Упражнения на расслабление при болях в пояснице и бессоннице в третьем триместре беременности

В исследовании 2021 года говорится, что большинство женщин испытывают боль в области лобка, бедра, колена, судороги в ногах, синдром запястного канала, теносиновит Де Кервена или по крайней мере один из этих симптомов во время беременности, и примерно четверть из них имеют временную нетрудоспособность. Симптомы БНС могут проявляться с раннего периода беременности до родов, но обычно боль становится более сильной в течение третьего семестра беременности и описывается как тупая боль. В большинстве случаев БНС боль не иррадиирует в другие части тела. Было обнаружено, что упражнение является очень распространенной практикой, используемой для снижения LBP, и большинство относительных исследований были отнесены к категории высокого методологического качества. Компоненты упражнений включали силу и растяжку, тренировку на выносливость, упражнения на наклон таза, растяжку и легкие изометрические сокращения живота, упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию в сопровождении музыки, а также аэробные упражнения и упражнения на растяжку.

Другое исследование 2021 года описывает, что одной из наиболее частых жалоб во время беременности являются нарушения сна, такие как бессонница, частые пробуждения ночью, сильная сонливость днем, перепады настроения и необычные ощущения во время сна. Результаты настоящего исследования показали, что консультирование с духовным подходом был эффективен в улучшении качества сна у беременных женщин. В группе вмешательства средний балл качества сна снизился во втором и третьем триместрах по сравнению с контрольной группой. В настоящем исследовании консультирование по духовному содержанию оказало значительное влияние на все аспекты качества сна, за исключением привычной эффективности сна.

В одном из исследований 2018 года говорится, что физиологические и психологические изменения в третьем триместре беременности затрудняют засыпание беременных женщин ночью. Исследования также показывают, что упражнения на релаксацию снижают психологическое напряжение, стресс и боль. Беременные женщины в группе упражнений на релаксацию в настоящем исследовании сообщали о более комфортном засыпании в результате снижения мышечного напряжения, стресса и восприятия боли. Четырехнедельные релаксационные упражнения улучшили субъективную латентность сна, продолжительность, привычную эффективность сна, нарушения сна, дневную дисфункцию и качество сна беременных женщин в третьем триместре.

Еще одно исследование 2018 года о влиянии дыхательных упражнений на бессонницу. Это исследование показало, что до вмешательства более половины беременных женщин испытывали тяжелую бессонницу, что может быть связано с воспалительным процессом во время беременности и влиянием физиологических и психологических изменений и дискомфорта во время беременности на цикл сна. Настоящее исследование показало, что общий балл бессонницы уменьшился у большинства беременных женщин после занятий ходьбой с упражнениями на глубокое дыхание. Это можно объяснить положительным влиянием упражнений, таких как ходьба или дыхательные упражнения, на общее состояние здоровья, физическое или психологическое, за счет улучшения физической формы, увеличения кровоснабжения и кровообращения в мозге для улучшения цикла сна и улучшения качества сна. и уменьшить симптомы бессонницы. Положительно влияет на выраженность бессонницы в третьем триместре беременности, снятие напряжения, усталости.

В другом исследовании, проведенном в 2014 году, говорится, что релаксационная терапия и прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) являются формами дополнительной и альтернативной медицины, часто используемыми при беременности. Есть несколько причин, по которым эта терапия может принести наблюдаемую пользу. Снижение тревожности и снижение восприятия боли, вызванное ПМР, может в конечном итоге улучшить качество жизни беременных женщин. В одном исследовании вмешательство PMR сравнивали с массажем у беременных женщин с болями в ногах и спине. В этом исследовании боль в ногах значительно уменьшилась после первой и последней процедур как в группе PMR, так и в группе массажа, но боль в спине уменьшилась только в группе массажа. Боль уменьшалась со временем во время исследования в группе вмешательства, тогда как показатели боли (и воспринимаемая боль) в контрольной группе постепенно увеличивались. LBP является одним из наиболее распространенных симптомов во время беременности. Мы пришли к выводу, что тренировка PMR может снизить LBP и улучшить качество жизни беременных женщин.

Большая часть исследований была проведена по изучению боли в пояснице с болью в тазовом поясе, влиянию релаксационных упражнений под музыку на боль в пояснице, влиянию релаксационных упражнений на бессонницу и качеству жизни. Целью данного исследования является определение влияния упражнений на прогрессирующую релаксацию на боль в пояснице и бессонницу в третьем триместре беременности и демонстрация комбинированного эффекта релаксации. Обзор предыдущей литературы о влиянии упражнений на боль в пояснице и бессонницу дает достаточно данных, но недостаточно данных о влиянии комбинации упражнений на бессонницу и боль в пояснице.