Ćwiczenia relaksacyjne na ból krzyża i bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

W 2021 roku badania wskazują, że większość kobiet doświadcza bólu łonowego, bólu bioder, bólu kolan, skurczów nóg, zespołu cieśni nadgarstka, zapalenia pochewki ścięgna De Quervaina lub co najmniej jednego z tych objawów podczas ciąży, a około jedna czwarta z nich ma tymczasową niepełnosprawność. Objawy LBP mogą pojawić się od wczesnej ciąży do porodu, ale zwykle ból staje się bardziej dotkliwy w trzecim semestrze ciąży i jest opisywany jako tępy ból. W większości przypadków LBP ból nie promieniuje na inne części ciała. Stwierdzono, że ćwiczenie to jest bardzo powszechną praktyką stosowaną w celu zmniejszenia LBP, a większość względnych badań została sklasyfikowana jako wysokiej jakości metodologicznej. Elementy ćwiczeń interwencyjnych obejmowały trening siłowy i rozciągający, trening wytrzymałościowy, ćwiczenia pochylenia miednicy, rozciąganie i łagodne skurcze izometryczne brzucha, ćwiczenia progresywnej relaksacji mięśni z muzyką oraz ćwiczenia aerobowe i rozciągające.

W innym badaniu z 2021 roku opisano, że jedną z najczęstszych dolegliwości podczas ciąży są zaburzenia snu, takie jak bezsenność, częste budzenie się w nocy, wysoka senność w ciągu dnia, wahania nastroju i nietypowe odczucia podczas snu Wyniki niniejszego badania wykazały, że poradnictwo podejściem duchowym skutecznie poprawiało jakość snu kobiet w ciąży. W grupie interwencyjnej średni wynik jakości snu obniżył się w drugim i trzecim trymestrze ciąży w porównaniu z grupą kontrolną. W niniejszym badaniu poradnictwo dotyczące treści duchowych miało znaczący wpływ na wszystkie obszary jakości snu, z wyjątkiem zwykłej efektywności snu.

W 2018 roku jedno z badań mówi, że fizjologiczne i psychologiczne zmiany w trzecim trymestrze ciąży utrudniają kobietom w ciąży zasypianie w nocy. Badania pokazują również, że ćwiczenia relaksacyjne zmniejszają napięcie psychiczne, stres i ból. Kobiety w ciąży w grupie ćwiczeń relaksacyjnych w niniejszym badaniu zgłosiły większy komfort zasypiania w wyniku zmniejszenia napięcia mięśniowego, stresu i odczuwania bólu. Czterotygodniowe ćwiczenia relaksacyjne poprawiły subiektywną latencję snu, czas trwania, nawykową efektywność snu, zaburzenia snu, dysfunkcje w ciągu dnia i jakość snu kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży.

Kolejne badanie w 2018 roku dotyczące wpływu ćwiczeń oddechowych na bezsenność. To badanie ujawniło, że przed interwencją ponad połowa kobiet w ciąży doświadczyła ciężkiej bezsenności, co można przypisać procesowi zapalnemu ciąży oraz wpływowi zmian fizjologicznych i psychologicznych ciąży oraz dyskomfortu na cykl snu. Niniejsze badanie wykazało, że całkowity wynik bezsenności zmniejszył się u większości kobiet w ciąży po ćwiczeniu marszu z ćwiczeniami głębokiego oddychania. Można to przypisać pozytywnemu wpływowi ćwiczeń, takich jak chodzenie lub ćwiczenia oddechowe, na ogólny stan zdrowia fizycznego lub psychicznego poprzez poprawę sprawności fizycznej, zwiększenie ukrwienia i krążenia w mózgu w celu poprawy cyklu snu i poprawy jakości snu i zmniejszają objawy bezsenności. Korzystnie wpływa na nasilenie bezsenności w III trymestrze ciąży, łagodzi napięcie i zmęczenie.

Inne badanie z 2014 roku mówi, że terapia relaksacyjna i progresywne rozluźnienie mięśni (PMR) to formy medycyny komplementarnej i alternatywnej często stosowane w ciąży. Istnieje kilka powodów, dla których ta terapia może przynieść obserwowane korzyści. Wywołane przez PMR zmniejszenie lęku i zmniejszone odczuwanie bólu może ostatecznie poprawić stan QOL u kobiet w ciąży. W jednym z badań porównano interwencję PMR z masażem u kobiet w ciąży z bólem nóg i pleców. W tym badaniu ból nóg zmniejszył się znacząco po pierwszym i ostatnim zabiegu zarówno w grupie PMR, jak i masażu, ale ból pleców zmniejszył się tylko w grupie masażu. Ból zmniejszał się z czasem podczas badania w grupie interwencyjnej, podczas gdy oceny bólu (i odczuwany ból) w grupie kontrolnej stopniowo wzrastały. LBP jest jednym z najczęstszych objawów ciąży. Wnioskujemy, że trening PMR może zmniejszyć LBP i poprawić QOL u kobiet w ciąży.

Większość badań dotyczyła bólu krzyża z bólem obręczy miednicy, wpływu ćwiczeń relaksacyjnych z muzyką na ból krzyża, wpływu ćwiczeń relaksacyjnych na bezsenność i jakość życia. Celem pracy jest określenie wpływu progresywnych ćwiczeń relaksacyjnych na dolegliwości bólowe krzyża i bezsenności w trzecim trymestrze ciąży oraz wykazanie łącznego efektu relaksacji. Przegląd wcześniejszej literatury na temat wpływu ćwiczeń na ból krzyża i bezsenność dostarcza wystarczających danych, ale nie ma wystarczających danych na temat wpływu połączenia obu ćwiczeń na bezsenność i ból krzyża.