Exercícios de relaxamento para lombalgia e insônia no terceiro trimestre da gravidez

Em 2021, a pesquisa diz que a maioria das mulheres experimenta dor pubiana, dor no quadril, dor no joelho, cãibras nas pernas, síndrome do túnel do carpo, tenossinovite de De Quervain ou pelo menos um desses sintomas durante a gravidez e aproximadamente um quarto delas tem uma deficiência temporária. Os sintomas da lombalgia podem começar desde o início da gravidez até o parto, mas geralmente a dor se torna mais intensa durante o terceiro semestre da gravidez e é descrita como uma dor incômoda. Na maioria dos casos de LBP, a dor não irradia para outras partes do corpo. O exercício foi considerado uma prática muito comum usada para diminuir a lombalgia e a maioria dos estudos relativos foi categorizada como de alta qualidade metodológica. Os componentes de exercício das intervenções incluíram força e alongamento, treinamento de resistência, exercícios de inclinação pélvica, alongamento e contrações abdominais isométricas leves, exercícios de relaxamento muscular progressivo acompanhados de música, bem como exercícios aeróbicos e de alongamento.

Outra pesquisa em 2021 descreve que uma das queixas mais comuns durante a gravidez são os distúrbios do sono, como insônia, acordar frequentemente à noite, sonolência intensa durante o dia, alterações de humor e sentimentos incomuns durante o sono. com abordagem espiritual foi eficaz em melhorar a qualidade do sono em gestantes. No grupo intervenção, o escore médio da qualidade do sono diminuiu no segundo e terceiro trimestres em comparação ao grupo controle. No presente estudo, o aconselhamento de conteúdo espiritual teve um efeito significativo em todas as áreas da qualidade do sono, exceto na eficiência habitual do sono.

Em 2018, uma das pesquisas diz que as mudanças fisiológicas e psicológicas no terceiro trimestre da gravidez tornam mais difícil adormecer à noite para as mulheres grávidas. Estudos também mostram que os exercícios de relaxamento reduzem a tensão psicológica, o estresse e a dor. As gestantes do grupo de exercícios de relaxamento do presente estudo relataram adormecer com mais conforto devido à diminuição da tensão muscular, do estresse e da percepção da dor. Os exercícios de relaxamento de quatro semanas melhoraram a latência subjetiva do sono, a duração, a eficiência habitual do sono, os distúrbios do sono, a disfunção diurna e a qualidade do sono das gestantes no terceiro trimestre.

Outra pesquisa em 2018 sobre os efeitos dos exercícios respiratórios na insônia. O achado deste estudo revelou que, pré-intervenção, mais da metade das gestantes apresentaram insônia grave, o que pode ser atribuído ao processo inflamatório da gravidez e ao efeito das mudanças fisiológicas e psicológicas da gravidez e desconfortos no ciclo do sono. O presente estudo revelou que o escore total de insônia diminuiu para a maioria das gestantes após a prática de caminhada com exercícios de respiração profunda. Isso pode ser atribuído ao efeito positivo dos exercícios, ou seja, exercícios de caminhada ou respiração na saúde geral, física ou psicológica, melhorando o condicionamento físico, aumentando o suprimento de sangue e a circulação no cérebro para melhorar o ciclo do sono e melhorando a qualidade do sono. e diminuir os sintomas de insônia. Tem um efeito positivo na gravidade da insônia durante o terceiro trimestre da gravidez, tensão e alívio da fadiga.

Outra pesquisa em 2014 diz que a terapia de relaxamento e o relaxamento muscular progressivo (PMR) são formas de medicina complementar e alternativa frequentemente usadas na gravidez. Existem várias razões pelas quais esta terapia pode produzir o benefício observado. A redução da ansiedade induzida pela PMR e a diminuição da percepção da dor podem eventualmente melhorar o estado de qualidade de vida em mulheres grávidas. Em um estudo, a intervenção PMR foi comparada com massagem em mulheres grávidas com dores nas pernas e nas costas. Nesse estudo, a dor nas pernas diminuiu significativamente após o primeiro e o último tratamento em ambos os grupos PMR e massagem, mas a dor nas costas diminuiu apenas no grupo de massagem. A dor diminuiu ao longo do tempo durante o estudo no grupo de intervenção, enquanto os escores de dor (e dor percebida) no grupo de controle aumentaram gradualmente. LBP é um dos sintomas mais comuns na gravidez. Concluímos que o treinamento PMR pode reduzir a lombalgia e melhorar a QV em mulheres grávidas.

A maior parte da pesquisa foi realizada sobre dor lombar com dor na cintura pélvica, o efeito de exercícios de relaxamento com música na dor lombar, o efeito de exercícios de relaxamento na insônia e qualidade de vida. O objetivo desta pesquisa é determinar o efeito de exercícios de relaxamento progressivo na lombalgia e insônia no terceiro trimestre de gravidez e mostrar o efeito combinado do relaxamento. A revisão da literatura anterior sobre os efeitos dos exercícios na dor lombar e na insônia fornece dados suficientes, mas não há dados suficientes sobre os efeitos de uma combinação de exercícios na insônia e na dor lombar.