Relaxační cvičení na bolesti zad a nespavost ve třetím trimestru těhotenství

V roce 2021 výzkum uvádí, že většina žen pociťuje během těhotenství bolesti ohanbí, bolesti kyčlí, kolen, křeče v nohách, syndrom karpálního tunelu, De Quervainovu tenosynovitidu nebo alespoň jeden z těchto příznaků a přibližně jedna čtvrtina z nich má dočasné postižení. Příznaky LBP se mohou objevit od časného těhotenství až do porodu, ale obvykle se bolest stává závažnější během třetího semestru těhotenství a je popisována jako tupá bolest. Ve většině případů LBP bolest nevyzařuje do jiných částí těla. Bylo zjištěno, že cvičení je velmi běžnou praxí používanou ke snížení LBP a většina relativních studií byla kategorizována jako vysoce metodologicky kvalitní. Cvičební složky intervencí zahrnovaly posilování a strečink, vytrvalostní trénink, cvičení naklonění pánve, strečink a mírné izometrické břišní kontrakce, progresivní cvičení svalové relaxace za doprovodu hudby a také aerobní a protahovací cvičení.

Další výzkum z roku 2021 popisuje, že jednou z nejčastějších stížností během těhotenství jsou poruchy spánku, jako je nespavost, časté probouzení v noci, vysoká ospalost během dne, změny nálad a neobvyklé pocity během spánku. Výsledky této studie ukázaly, že poradenství s duchovním přístupem byla účinná při zlepšování kvality spánku u těhotných žen. V intervenční skupině se průměrné skóre kvality spánku snížilo ve druhém a třetím trimestru ve srovnání s kontrolní skupinou. V této studii mělo poradenství týkající se duchovního obsahu významný vliv na všechny oblasti kvality spánku, kromě obvyklé účinnosti spánku.

V roce 2018 jeden z výzkumů uvádí, že fyziologické a psychické změny ve třetím trimestru těhotenství ztěžují těhotným ženám usínání v noci. Studie také ukazují, že relaxační cvičení snižují psychické napětí, stres a bolest. Těhotné ženy ve skupině s relaxačními cvičeními v této studii uvedly, že usínají pohodlněji v důsledku snížení svalového napětí, stresu a vnímání bolesti. Čtyřtýdenní relaxační cvičení zlepšila subjektivní spánkovou latenci, trvání, obvyklou efektivitu spánku, poruchy spánku, denní dysfunkci a kvalitu spánku těhotných žen ve třetím trimestru.

Další výzkum z roku 2018 o účincích dechových cvičení na nespavost. Tato studie odhalila, že před intervencí více než polovina těhotných žen zažila těžkou nespavost, což lze přičíst zánětlivému procesu těhotenství a vlivu těhotenských fyziologických a psychických změn a nepohodlí na spánkový cyklus. Současná studie odhalila, že u většiny těhotných žen se celkové skóre nespavosti snížilo po nácviku chůze s hlubokým dechovým cvičením. To lze přičíst pozitivnímu vlivu cvičení, jako je chůze nebo dechová cvičení, na celkové zdraví, ať už fyzické nebo psychické, zlepšením fyzické kondice, zvýšením krevního zásobení a prokrvení mozku pro zlepšení spánkového cyklu a zlepšením kvality spánku. a snížit příznaky nespavosti. Pozitivně ovlivňuje závažnost nespavosti ve třetím trimestru těhotenství, napětí a zmírňuje únavu.

Jiný výzkum z roku 2014 říká, že relaxační terapie a progresivní svalová relaxace (PMR) jsou formy doplňkové a alternativní medicíny často používané v těhotenství. Existuje několik důvodů, proč tato terapie může přinést pozorovaný přínos. PMR-indukované snížení úzkosti a snížené vnímání bolesti může nakonec zlepšit stav QOL u těhotných žen. V jedné studii byla intervence PMR srovnávána s masáží u těhotných žen s bolestmi nohou a zad. V této studii se bolesti nohou významně snížily po prvním a posledním ošetření jak ve skupině PMR, tak ve skupině s masáží, ale bolesti zad se snížily pouze ve skupině s masáží. Bolest se během studie v intervenční skupině snižovala, zatímco skóre bolesti (a vnímaná bolest) v kontrolní skupině se postupně zvyšovalo. LBP je jedním z nejčastějších příznaků v těhotenství. Došli jsme k závěru, že trénink PMR může snížit LBP a zlepšit QOL u těhotných žen.

Většina výzkumů se týkala bolestí v kříži s bolestmi pánevního pletence, vlivu relaxačních cvičení s hudbou na bolesti beder, vlivu relaxačních cvičení na nespavost a kvalitu života. Cílem tohoto výzkumu je zjistit vliv progresivních relaxačních cvičení na bolesti v kříži a nespavost ve třetím trimestru těhotenství a ukázat kombinovaný účinek relaxace. Přezkoumání předchozí literatury o účincích cvičení na bolesti dolní části zad a nespavost poskytuje dostatečné údaje, ale není dostatek údajů o účincích kombinace cvičení na nespavost a bolesti dolní části zad.