Avslapningsøvelser for korsryggsmerter og søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet

I 2021 sier forskningen at de fleste kvinner opplever kjønnssmerter, hoftesmerter, knesmerter, leggkramper, karpaltunnelsyndrom, De Quervains tenosynovitt, eller minst ett av disse symptomene under svangerskapet, og omtrent en fjerdedel av dem har en midlertidig funksjonshemming. Symptomer på LBP kan starte fra tidlig i svangerskapet til fødsel, men vanligvis blir smertene mer alvorlige i løpet av tredje semester av svangerskapet og beskrives som en kjedelig smerte. I de fleste tilfeller av LBP stråler ikke smerten ut til andre deler av kroppen. Øvelsen ble funnet å være en veldig vanlig praksis som ble brukt for å redusere LBP, og flertallet av de relative studiene ble kategorisert som av høy metodisk kvalitet. Treningskomponentene i intervensjonene inkluderte styrke og tøying, utholdenhetstrening, bekkenvippeøvelser, tøying og milde isometriske abdominale sammentrekninger, progressive muskelavspenningsøvelser akkompagnert av musikk samt aerobic- og tøyningsøvelser.

En annen forskning i 2021 beskriver at en av de vanligste plagene under svangerskapet er søvnforstyrrelser, som søvnløshet, hyppig oppvåkning om natten, høy døsighet om dagen, humørsvingninger og uvanlige søvnfølelser. Resultatene fra denne studien viste at rådgivning. med en åndelig tilnærming var effektiv for å forbedre søvnkvaliteten hos gravide kvinner. I intervensjonsgruppen gikk gjennomsnittsskåren for søvnkvalitet ned i andre og tredje trimester sammenlignet med kontrollgruppen. I denne studien hadde åndelig innholdsrådgivning en betydelig effekt på alle områder av søvnkvalitet, bortsett fra vanlig søvneffektivitet.

I 2018 sier en forskning at fysiologiske og psykologiske endringer i tredje trimester av svangerskapet gjør det vanskeligere for gravide å sovne om natten. Studier viser også at avspenningsøvelser reduserer psykologisk spenning, stress og smerte. De gravide kvinnene i gruppen av avspenningsøvelser i denne studien rapporterte at de sovnet mer komfortabelt som et resultat av redusert muskelspenning, stress og smerteoppfatning. De fire uker lange avspenningsøvelsene forbedret subjektiv søvnlatens, varighet, vanlig søvneffektivitet, søvnforstyrrelser, dysfunksjon på dagtid og søvnkvalitet for gravide kvinner i tredje trimester.

Nok en forskning i 2018 på effekten av pusteøvelser på søvnløshet. Dette studiefunnet avslørte at mer enn halvparten av de gravide kvinnene før intervensjon opplevde alvorlig søvnløshet, dette kan tilskrives betennelsesprosessen under graviditeten og effekten av svangerskapets fysiologiske og psykologiske endringer og ubehag på søvnsyklusen. Den nåværende studien viste at den totale poengsummen for søvnløshet gikk ned for flertallet av gravide kvinner etter å ha øvd på å gå med dype pusteøvelser. Dette kan tilskrives den positive effekten av øvelser, dvs. gang- eller pusteøvelser på den generelle helsen enten fysisk eller psykisk ved å forbedre fysisk form, øke blodtilførselen og sirkulasjonen til hjernen for å forbedre søvnsyklusen, og forbedre søvnkvaliteten og redusere søvnløshetssymptomene. Det har en positiv effekt på alvorlighetsgraden av søvnløshet i løpet av tredje trimester av svangerskapet, spenninger og tretthetslindring.

En annen forskning i 2014 sier at avspenningsterapi og progressiv muskelavslapning (PMR) er former for komplementær og alternativ medisin som ofte brukes i svangerskapet. Det er flere grunner til at denne behandlingen kan gi den observerte fordelen. PMR-indusert reduksjon i angst og redusert oppfatning av smerte kan etter hvert forbedre QOL-status hos gravide kvinner. I en studie ble PMR-intervensjon sammenlignet med massasje hos gravide kvinner med bein- og ryggsmerter. I den studien ble smerter i beina betydelig redusert etter første og siste behandling i både PMR- og massasjegruppene, men ryggsmerter avtok kun i massasjegruppen. Smerte avtok over tid i løpet av studien i intervensjonsgruppen, mens smerteskårene (og opplevd smerte) i kontrollgruppen økte gradvis. LBP er et av de vanligste symptomene i svangerskapet. Vi konkluderer med at PMR-trening kan redusere LBP og forbedre QOL hos gravide kvinner.

Mesteparten av forskningen ble utført på korsryggsmerter med bekkenbeltesmerter, effekten av avspenningsøvelser med musikk på korsryggsmerter, effekten av avspenningsøvelser på søvnløshet og livskvalitet. Målet med denne forskningen er å bestemme effekten av progressive avspenningsøvelser på korsryggsmerter og søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet og vise den kombinerte effekten av avspenning. Gjennomgang av tidligere litteratur om effekten av trening på korsryggsmerter og søvnløshet gir tilstrekkelige data, men det er ikke nok data på effekten av en kombinasjon av både trening på søvnløshet og korsryggsmerter.