Ontspanningsoefeningen voor lage rugpijn en slapeloosheid in het derde trimester van de zwangerschap

In 2021 zegt het onderzoek dat de meeste vrouwen tijdens de zwangerschap pijn in de schaamstreek, heuppijn, kniepijn, beenkrampen, carpaaltunnelsyndroom, tenosynovitis van De Quervain of ten minste één van deze symptomen ervaren en dat ongeveer een kwart van hen een tijdelijke handicap heeft. Symptomen van LBP kunnen beginnen vanaf het begin van de zwangerschap tot aan de bevalling, maar meestal wordt de pijn heviger tijdens het derde semester van de zwangerschap en wordt ze beschreven als een doffe pijn. In de meeste gevallen van LRP straalt de pijn niet uit naar andere delen van het lichaam. De oefening bleek een veel voorkomende praktijk te zijn die wordt gebruikt om LBP te verminderen en de meerderheid van de relatieve onderzoeken werd gecategoriseerd als van hoge methodologische kwaliteit. De oefencomponenten van de interventies omvatten kracht- en rekoefeningen, duurtraining, bekkenkanteloefeningen, rekoefeningen en milde isometrische buikcontracties, progressieve spierontspanningsoefeningen begeleid door muziek, evenals aerobics- en rekoefeningen.

Een ander onderzoek uit 2021 beschrijft dat een van de meest voorkomende klachten tijdens de zwangerschap slaapstoornissen zijn, zoals slapeloosheid, vaak 's nachts wakker worden, hoge slaperigheid overdag, stemmingswisselingen en ongebruikelijke gevoelens tijdens de slaap. De resultaten van het huidige onderzoek toonden aan dat counseling met een spirituele benadering was effectief in het verbeteren van de slaapkwaliteit bij zwangere vrouwen. In de interventiegroep daalde de gemiddelde score van slaapkwaliteit in het tweede en derde trimester in vergelijking met de controlegroep. In de huidige studie had counseling met spirituele inhoud een significant effect op alle aspecten van de slaapkwaliteit, behalve de gebruikelijke slaapefficiëntie.

In 2018 zegt een van de onderzoeken dat fysiologische en psychologische veranderingen in het derde trimester van de zwangerschap het moeilijker maken om 's nachts in slaap te vallen voor zwangere vrouwen. Studies tonen ook aan dat ontspanningsoefeningen psychologische spanning, stress en pijn verminderen. De zwangere vrouwen in de groep ontspanningsoefeningen van de huidige studie meldden dat ze comfortabeler in slaap vielen als gevolg van de afname van spierspanning, stress en pijnperceptie. De vier weken durende ontspanningsoefeningen verbeterden de subjectieve slaaplatentie, duur, gebruikelijke slaapefficiëntie, slaapstoornissen, disfunctie overdag en slaapkwaliteit van de zwangere vrouwen in het derde trimester.

Nog een onderzoek in 2018 naar de effecten van ademhalingsoefeningen op slapeloosheid. Uit deze studiebevinding bleek dat meer dan de helft van de zwangere vrouwen vóór de interventie ernstige slapeloosheid ervoer. Dit kan worden toegeschreven aan het ontstekingsproces van de zwangerschap en het effect van fysiologische en psychologische veranderingen en ongemakken tijdens de zwangerschap op de slaapcyclus. De huidige studie onthulde dat de totale score van slapeloosheid daalde voor de meerderheid van de zwangere vrouwen na het oefenen van lopen met diepe ademhalingsoefeningen. Dit kan worden toegeschreven aan het positieve effect van oefeningen, d.w.z. loop- of ademhalingsoefeningen op de algehele gezondheid, zowel fysiek als psychologisch, door de fysieke fitheid te verbeteren, de bloedtoevoer en de bloedcirculatie naar de hersenen te verbeteren om de slaapcyclus te verbeteren en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. en verminderen de symptomen van slapeloosheid. Het heeft een positief effect op de ernst van slapeloosheid tijdens het derde trimester van de zwangerschap, spanning en vermoeidheid.

Een ander onderzoek uit 2014 zegt dat ontspanningstherapie en progressieve spierontspanning (PMR) vormen van complementaire en alternatieve geneeskunde zijn die vaak tijdens de zwangerschap worden gebruikt. Er zijn verschillende redenen waarom deze therapie het waargenomen voordeel zou kunnen opleveren. PMR-geïnduceerde vermindering van angst en verminderde perceptie van pijn kan uiteindelijk de QOL-status bij zwangere vrouwen verbeteren. In één onderzoek werd PMR-interventie vergeleken met massage bij zwangere vrouwen met been- en rugpijn. In die studie nam de beenpijn significant af na de eerste en laatste behandelingen in zowel de PMR- als de massagegroep, maar de rugpijn nam alleen af ​​in de massagegroep. De pijn nam in de loop van de tijd af tijdens het onderzoek in de interventiegroep, terwijl de pijnscores (en ervaren pijn) in de controlegroep geleidelijk toenamen. LBP is een van de meest voorkomende symptomen tijdens de zwangerschap. We concluderen dat PMR-training LBP kan verminderen en de kwaliteit van leven bij zwangere vrouwen kan verbeteren.

Het meeste onderzoek is gedaan naar lage rugpijn met bekkengordelpijn, het effect van ontspanningsoefeningen met muziek op lage rugpijn, het effect van ontspanningsoefeningen op slapeloosheid en kwaliteit van leven. Het doel van dit onderzoek is om het effect van progressieve ontspanningsoefeningen op lage rugpijn en slapeloosheid in het derde trimester van de zwangerschap vast te stellen en het gecombineerde effect van ontspanning aan te tonen. Het bekijken van de eerdere literatuur over de effecten van oefeningen op lage-rugpijn en slapeloosheid levert voldoende gegevens op, maar er zijn onvoldoende gegevens over de effecten van een combinatie van zowel oefeningen op slapeloosheid als lage-rugpijn.