Exercices de relaxation pour la lombalgie et l'insomnie au troisième trimestre de la grossesse

En 2021, la recherche indique que la plupart des femmes souffrent de douleurs pubiennes, de hanches, de genoux, de crampes dans les jambes, du syndrome du canal carpien, de la ténosynovite de De Quervain ou d'au moins un de ces symptômes pendant la grossesse et environ un quart d'entre elles ont une incapacité temporaire. Les symptômes de la lombalgie peuvent apparaître du début de la grossesse jusqu'à l'accouchement, mais généralement, la douleur devient plus intense au cours du troisième semestre de la grossesse et est décrite comme une douleur sourde. Dans la plupart des cas de lombalgie, la douleur n'irradie pas vers d'autres parties du corps. L'exercice s'est avéré être une pratique très courante utilisée pour diminuer la lombalgie et la majorité des études relatives ont été classées comme étant de haute qualité méthodologique. Les composantes d'exercice des interventions comprenaient la force et les étirements, l'entraînement en endurance, les exercices d'inclinaison du bassin, les étirements et les contractions abdominales isométriques légères, les exercices de relaxation musculaire progressive accompagnés de musique ainsi que les exercices d'aérobie et d'étirement.

Une autre recherche en 2021 décrit que l'une des plaintes les plus courantes pendant la grossesse est les troubles du sommeil, tels que l'insomnie, les réveils fréquents la nuit, une forte somnolence pendant la journée, des sautes d'humeur et des sentiments inhabituels pendant le sommeil. Les résultats de la présente étude ont montré que le conseil avec une approche spirituelle a été efficace pour améliorer la qualité du sommeil chez les femmes enceintes. Dans le groupe d'intervention, le score moyen de la qualité du sommeil a diminué au cours des deuxième et troisième trimestres par rapport au groupe témoin. Dans la présente étude, le conseil sur le contenu spirituel a eu un effet significatif sur tous les domaines de la qualité du sommeil, à l'exception de l'efficacité habituelle du sommeil.

En 2018, l'une des recherches indique que les changements physiologiques et psychologiques au cours du troisième trimestre de la grossesse rendent l'endormissement nocturne plus difficile pour les femmes enceintes. Des études montrent également que les exercices de relaxation réduisent la tension psychologique, le stress et la douleur. Les femmes enceintes du groupe d'exercices de relaxation de la présente étude ont déclaré s'endormir plus confortablement grâce à la diminution de la tension musculaire, du stress et de la perception de la douleur. Les exercices de relaxation de quatre semaines ont amélioré la latence subjective du sommeil, la durée, l'efficacité habituelle du sommeil, les troubles du sommeil, le dysfonctionnement diurne et la qualité du sommeil des femmes enceintes au cours du troisième trimestre.

Une autre recherche en 2018 sur les effets des exercices de respiration sur l'insomnie. Cette étude a révélé que, avant l'intervention, plus de la moitié des femmes enceintes souffraient d'insomnie sévère, ce qui peut être attribué au processus inflammatoire de la grossesse et à l'effet des changements et des inconforts physiologiques et psychologiques de la grossesse sur le cycle du sommeil. La présente étude a révélé que le score total d'insomnie diminuait pour la majorité des femmes enceintes après avoir pratiqué la marche avec des exercices de respiration profonde. Cela peut être attribué à l'effet positif des exercices, c'est-à-dire des exercices de marche ou de respiration sur la santé globale, physique ou psychologique, en améliorant la forme physique, en augmentant l'apport sanguin et la circulation vers le cerveau pour améliorer le cycle du sommeil et en améliorant la qualité du sommeil. et diminuer les symptômes d'insomnie. Il a un effet positif sur la sévérité de l'insomnie au cours du troisième trimestre de la grossesse, la tension et le soulagement de la fatigue.

Une autre recherche en 2014 indique que la thérapie de relaxation et la relaxation musculaire progressive (PMR) sont des formes de médecine complémentaire et alternative souvent utilisées pendant la grossesse. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles cette thérapie pourrait produire le bénéfice observé. La réduction de l'anxiété induite par la RMP et la diminution de la perception de la douleur peuvent éventuellement améliorer le statut de la qualité de vie chez les femmes enceintes. Dans une étude, l'intervention PMR a été comparée au massage chez les femmes enceintes souffrant de douleurs aux jambes et au dos. Dans cette étude, les douleurs aux jambes ont diminué de manière significative après le premier et le dernier traitement dans les groupes PMR et massage, mais les douleurs dorsales n'ont diminué que dans le groupe massage. La douleur a diminué au fil du temps au cours de l'étude dans le groupe d'intervention, tandis que les scores de douleur (et la douleur perçue) dans le groupe témoin ont augmenté progressivement. La lombalgie est l'un des symptômes les plus courants de la grossesse. Nous concluons que la formation PMR peut réduire la lombalgie et améliorer la qualité de vie chez les femmes enceintes.

La plupart des recherches ont été menées sur les lombalgies avec douleurs de la ceinture pelvienne, l'effet des exercices de relaxation avec musique sur les lombalgies, l'effet des exercices de relaxation sur l'insomnie et la qualité de vie. L'objectif de cette recherche est de déterminer l'effet des exercices de relaxation progressive sur les lombalgies et l'insomnie au troisième trimestre de la grossesse et de montrer l'effet combiné de la relaxation. L'examen de la littérature antérieure sur les effets des exercices sur la lombalgie et l'insomnie fournit des données suffisantes, mais il n'y a pas suffisamment de données sur les effets d'une combinaison d'exercices sur l'insomnie et la lombalgie.