Esercizi di rilassamento per lombalgia e insonnia nel terzo trimestre di gravidanza

Nel 2021 la ricerca afferma che la maggior parte delle donne sperimenta dolore pubico, dolore all'anca, dolore al ginocchio, crampi alle gambe, sindrome del tunnel carpale, tenosinovite di De Quervain o almeno uno di questi sintomi durante la gravidanza e circa un quarto di loro ha una disabilità temporanea. I sintomi del mal di schiena possono iniziare dall'inizio della gravidanza fino al parto, ma di solito il dolore diventa più grave durante il terzo semestre di gravidanza ed è descritto come un dolore sordo. Nella maggior parte dei casi di LBP, il dolore non si irradia ad altre parti del corpo. L'esercizio è risultato essere una pratica molto comune utilizzata per ridurre il LBP e la maggior parte degli studi relativi sono stati classificati come di alta qualità metodologica. Le componenti dell'esercizio degli interventi includevano forza e stretching, allenamento di resistenza, esercizi di inclinazione pelvica, stretching e lievi contrazioni addominali isometriche, esercizi di rilassamento muscolare progressivo accompagnati da musica, nonché esercizi aerobici e di stretching.

Un'altra ricerca del 2021 descrive che uno dei disturbi più comuni durante la gravidanza sono i disturbi del sonno, come l'insonnia, frequenti risvegli notturni, elevata sonnolenza durante il giorno, sbalzi d'umore e sensazioni insolite durante il sonno. I risultati del presente studio hanno mostrato che la consulenza con un approccio spirituale è stato efficace nel migliorare la qualità del sonno nelle donne in gravidanza. Nel gruppo di intervento, il punteggio medio della qualità del sonno è diminuito nel secondo e terzo trimestre rispetto al gruppo di controllo. Nel presente studio, la consulenza sui contenuti spirituali ha avuto un effetto significativo su tutte le aree della qualità del sonno, ad eccezione dell'efficienza del sonno abituale.

Nel 2018 una delle ricerche afferma che i cambiamenti fisiologici e psicologici nel terzo trimestre di gravidanza rendono più difficile addormentarsi di notte per le donne incinte. Gli studi dimostrano anche che gli esercizi di rilassamento riducono la tensione psicologica, lo stress e il dolore. Le donne incinte nel gruppo degli esercizi di rilassamento del presente studio hanno riferito di addormentarsi più comodamente a causa della diminuzione della tensione muscolare, dello stress e della percezione del dolore. Gli esercizi di rilassamento di quattro settimane hanno migliorato la latenza soggettiva del sonno, la durata, l'efficienza abituale del sonno, i disturbi del sonno, la disfunzione diurna e la qualità del sonno delle donne incinte nel terzo trimestre.

Un'altra ricerca nel 2018 sugli effetti degli esercizi di respirazione sull'insonnia. I risultati di questo studio hanno rivelato che, prima dell'intervento, più della metà delle donne incinte soffriva di grave insonnia, ciò può essere attribuito al processo infiammatorio della gravidanza e all'effetto dei cambiamenti e dei disagi fisiologici e psicologici della gravidanza sul ciclo del sonno. Il presente studio ha rivelato che il punteggio totale di insonnia è diminuito per la maggior parte delle donne incinte dopo aver praticato la deambulazione con esercizi di respirazione profonda. Ciò può essere attribuito all'effetto positivo degli esercizi, ad esempio esercizi di camminata o respirazione sulla salute generale sia fisica che psicologica, migliorando la forma fisica, aumentando l'afflusso di sangue e la circolazione al cervello per migliorare il ciclo del sonno e migliorando la qualità del sonno e diminuire i sintomi di insonnia. Ha un effetto positivo sulla gravità dell'insonnia durante il terzo trimestre di gravidanza, tensione e sollievo dalla fatica.

Un'altra ricerca del 2014 afferma che la terapia di rilassamento e il rilassamento muscolare progressivo (PMR) sono forme di medicina complementare e alternativa spesso utilizzate in gravidanza. Ci sono diversi motivi per cui questa terapia potrebbe produrre il beneficio osservato. La riduzione dell'ansia indotta da PMR e la diminuzione della percezione del dolore possono infine migliorare lo stato della qualità della vita nelle donne in gravidanza. In uno studio, l'intervento PMR è stato confrontato con il massaggio in donne in gravidanza con dolore alle gambe e alla schiena. In quello studio, il dolore alle gambe è diminuito significativamente dopo il primo e l'ultimo trattamento sia nel gruppo PMR che in quello dei massaggi, ma il dolore alla schiena è diminuito solo nel gruppo dei massaggi. Il dolore è diminuito nel tempo durante lo studio nel gruppo di intervento, mentre i punteggi del dolore (e il dolore percepito) nel gruppo di controllo sono aumentati gradualmente. Il mal di schiena è uno dei sintomi più comuni in gravidanza. Concludiamo che l'allenamento PMR può ridurre il LBP e migliorare la qualità della vita nelle donne in gravidanza.

La maggior parte della ricerca è stata condotta sulla lombalgia con dolore alla cintura pelvica, l'effetto degli esercizi di rilassamento con la musica sulla lombalgia, l'effetto degli esercizi di rilassamento sull'insonnia e la qualità della vita. L'obiettivo di questa ricerca è determinare l'effetto degli esercizi di rilassamento progressivo sulla lombalgia e sull'insonnia nel terzo trimestre di gravidanza e mostrare l'effetto combinato del rilassamento. La revisione della letteratura precedente sugli effetti degli esercizi sulla lombalgia e sull'insonnia fornisce dati sufficienti, ma non ci sono dati sufficienti sugli effetti di una combinazione di entrambi gli esercizi sull'insonnia e sulla lombalgia.