Rentoutumisharjoitukset alaselän kipuun ja unettomuuteen raskauden kolmannella kolmanneksella

Vuonna 2021 tehdyn tutkimuksen mukaan useimmat naiset kokevat häpykipua, lonkkakipua, polvikipua, jalkakramppeja, rannekanavaoireyhtymää, De Quervainin tenosynoviittia tai ainakin yhtä näistä oireista raskauden aikana ja noin neljänneksellä heistä on tilapäinen vamma. LBP:n oireet voivat alkaa raskauden alkuvaiheesta synnytykseen, mutta yleensä kipu voimistuu raskauden kolmannella puoliskolla ja sitä kuvataan tylsäksi kivuksi. Useimmissa LBP-tapauksissa kipu ei säteile muihin kehon osiin. Harjoituksen havaittiin olevan hyvin yleinen LBP:n alentamiseksi käytetty käytäntö ja suurin osa suhteellisista tutkimuksista luokiteltiin metodologisesti laadukkaiksi. Interventioiden harjoituskomponentteja olivat voima- ja venyttely, kestävyysharjoittelu, lantion kallistusharjoitukset, venyttely ja lievät isometriset vatsan supistukset, progressiiviset lihasten rentoutusharjoitukset musiikin säestyksellä sekä aerobiset ja venytysharjoitukset.

Toinen vuonna 2021 tehty tutkimus kuvaa, että yksi yleisimmistä raskauden vaivoista ovat unihäiriöt, kuten unettomuus, usein herääminen yöllä, voimakas uneliaisuus päivällä, mielialan vaihtelut ja epätavalliset tunteet unen aikana. Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että neuvonta Hengellinen lähestymistapa paransi tehokkaasti raskaana olevien naisten unen laatua. Interventioryhmässä unen laadun keskimääräinen pistemäärä laski toisella ja kolmannella kolmanneksella kontrolliryhmään verrattuna. Tässä tutkimuksessa hengellisen sisällön ohjauksella oli merkittävä vaikutus kaikilla unen laadun osa-alueilla paitsi tavanomaiseen unen tehokkuuteen.

Vuonna 2018 eräs tutkimus kertoo, että fysiologiset ja psykologiset muutokset raskauden kolmannella kolmanneksella vaikeuttavat raskaana olevien naisten öisin nukahtamista. Tutkimukset osoittavat myös, että rentoutusharjoitukset vähentävät psyykkistä jännitystä, stressiä ja kipua. Tämän tutkimuksen rentoutumisharjoitusryhmän raskaana olevat naiset ilmoittivat nukahtaneen mukavammin lihasjännityksen, stressin ja kivun havaitsemisen vähentymisen seurauksena. Neljän viikon rentoutumisharjoitukset paransivat raskaana olevien naisten subjektiivista unen latenssia, kestoa, tavanomaista unen tehokkuutta, unihäiriöitä, päiväsaikaan liittyviä toimintahäiriöitä ja unen laatua kolmannella kolmanneksella.

Toinen tutkimus vuonna 2018 hengitysharjoitusten vaikutuksista unettomuuteen. Tämä tutkimustulos paljasti, että ennen interventiota yli puolet raskaana olevista naisista koki vaikeaa unettomuutta, mikä voi johtua raskauden tulehdusprosessista ja raskauden fysiologisten ja psykologisten muutosten ja epämukavuuden vaikutuksesta unisykliin. Tämä tutkimus paljasti, että unettomuuden kokonaispistemäärä laski suurimmalla osalla raskaana olevista naisista, kun he olivat harjoitelleet kävelyä syvähengitysharjoituksilla. Tämä johtuu harjoitusten eli kävely- tai hengitysharjoitusten positiivisesta vaikutuksesta yleiseen terveyteen joko fyysisesti tai psyykkisesti parantamalla fyysistä kuntoa, lisäämällä verenkiertoa ja aivojen verenkiertoa unisyklin tehostamiseksi sekä parantamalla unen laatua. ja vähentää unettomuuden oireita. Sillä on positiivinen vaikutus unettomuuden vaikeusasteeseen kolmannen raskauskolmanneksen aikana, jännityksen ja väsymyksen lievitykseen.

Toinen vuonna 2014 tehty tutkimus sanoo, että rentoutushoito ja progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR) ovat täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen muotoja, joita käytetään usein raskauden aikana. On useita syitä, miksi tämä hoito saattaa tuottaa havaitun hyödyn. PMR:n aiheuttama ahdistuksen väheneminen ja vähentynyt kivun havaitseminen voivat lopulta parantaa elämänlaatua raskaana olevilla naisilla. Yhdessä tutkimuksessa PMR-interventiota verrattiin hierontaan raskaana oleville naisille, joilla oli jalka- ja selkäkipuja. Siinä tutkimuksessa jalkakipu väheni merkittävästi ensimmäisen ja viimeisen hoidon jälkeen sekä PMR- että hierontaryhmissä, mutta selkäkipu väheni vain hierontaryhmässä. Kipu väheni ajan mittaan tutkimuksen aikana interventioryhmässä, kun taas kipupisteet (ja koettu kipu) kontrolliryhmässä kasvoivat vähitellen. LBP on yksi yleisimmistä raskauden oireista. Päättelemme, että PMR-harjoittelu voi vähentää LBP:tä ja parantaa elämänlaatua raskaana olevilla naisilla.

Suurin osa tutkimuksesta tehtiin alaselkäkivuista lantiovyökivuista, musiikin kanssa tehtyjen rentoutusharjoitusten vaikutuksesta alaselän kipuun, rentoutusharjoitusten vaikutuksesta unettomuuteen ja elämänlaatuun. Tämän tutkimuksen tavoitteena on selvittää progressiivisten rentoutusharjoitusten vaikutus alaselän kipuun ja unettomuuteen raskauden kolmannella kolmanneksella ja osoittaa rentoutumisen yhteisvaikutus. Aiemman kirjallisuuden tarkastelu harjoitusten vaikutuksista alaselkäkipuun ja unettomuuteen tarjoaa riittävästi tietoa, mutta molempien harjoitusten yhdistelmän vaikutuksista unettomuuteen ja alaselkäkipuun ei ole riittävästi tietoa.