カイロプラクティック大学の設定でのヨガ対ヨガプラス知覚ストレスに対するマインドフルネスとマインドフルな注意の認識

目的: この研究の目的は、健康専門学校の学生、教職員、およびスタッフによって報告されたマインドフルネスとストレスレベルに対するさまざまな種類のヨガの実践の効果を比較することでした。 メアリー・ジャービスによって教えられたビシュヌ・ゴッシュ系統のハタ・ヨガにマインドフルネスの手がかり（ボディスキャン、マインドフルな動き、ヨガニドラ）を含めることは、マインドフルネスとストレスに相加的な治療効果をもたらす可能性があります.

方法: これは、準実験的な事前事後テスト デザインでした。 63 人の個人がこの研究に適格であり、一致するペアの 1:1 の割り当て比率で、物理ベースのヨガの練習 (ヨガ グループ、n = 31) またはマインドフルネス ベースのヨガの練習 (ヨガ + マインドフルネス グループ、 n = 32)。 参加者は、4 週間の介入段階で、週に 2 回の 50 分間のクラスに参加しました。 推論統計の数学の根底にある正規性の仮定と中心極限定理に基づいて、クラスあたり 30 人の参加者のサンプルサイズが適切であると見なされました。

ヨガクラスのセッションには、整列、姿勢の保持、および通常の呼吸に重点を置いたヨガの物理的な姿勢が含まれていました。 ヨガクラスのセッション中、インストラクターは身体のポーズのパフォーマンスを実演しました。 参加者が身体の姿勢を実行している間、インストラクターは参加者に口頭でアライメントの手がかりを提供しました. 必要に応じて、インストラクターは姿勢の修正も実演しました。これにより、すべての参加者がすべての身体姿勢を実行できるようになりました。 各クラスセッションには、次のヨガの物理的な姿勢が順番に含まれていました。 (2) プラナヤマ深呼吸とウォーミングアップ。 (3) 立ちシリーズ - バランスのとれた姿勢、足を広げた姿勢。 (4) 立位から木のポーズで床位に移行する。 (5) 床シリーズ - 風除け、上体起こし、コブラの姿勢、ひざまずく姿勢。 (6) クールダウンストレッチ、背骨のツイスト、カパルバティ呼吸、シャバーサナ。

ヨガ + マインドフルネス クラス セッションには、上記のヨガ クラス セッションのすべての要素が含まれ、マインドフルネスの手がかりが追加されました。 マインドフルネスの手がかりには、ボディスキャン、マインドフルな動き、ヨガニドラが含まれていました. 呼吸を制御し、ヨガのポーズ中に正確な体の動きを実行する方法に関する口頭の物理的な手がかりを超えて、口頭のマインドフルネスの手がかりは、参加者に、批判せずに呼吸の感覚と身体の意識に集中するように求めました。 息が鼻から吸い込まれ、肺を下から上に満たしていくのを感じてください。 息が鼻から出て、肺が上から下に空になるのを感じてください。 呼吸と体に注意を向けてください。 一般に、インストラクターは、ヨガ + マインドフルネス クラスのセッション全体を通して、参加者に「～の感覚を感じてください」または「～に注意を向け続ける」ように思い出させました。

主な結果は、10 項目の知覚ストレス スケール (PSS-10) と 15 項目のマインドフル アテンション アウェアネス スケール (MAAS) の前後の変化でした。