Joga kontra joga plus uważność na odczuwany stres i świadomość uważnej uwagi w chiropraktycznym środowisku uniwersyteckim

Cel: Celem badania było porównanie wpływu różnych rodzajów praktyk jogi na uważność i poziom stresu zgłaszanych przez studentów, wykładowców i personel w szkole zawodowej służby zdrowia. Włączenie wskazówek uważności (skanowanie ciała, uważny ruch i joga nidra) z hatha jogą linii Bishnu Gosh, nauczaną przez Mary Jarvis, może mieć addytywne efekty terapeutyczne w uważności i stresie.

Metody: Był to quasi-eksperymentalny projekt testu pre-post. Sześćdziesiąt trzy osoby zakwalifikowały się do badania i zostały losowo przydzielone w stosunku 1: 1 dopasowanych par do praktyki jogi opartej na fizyce (Grupa Jogi, n = 31) lub praktyki jogi opartej na uważności (Joga + Grupa Uważności, n = 32). Uczestnicy uczestniczyli w dwóch 50-minutowych sesjach lekcyjnych tygodniowo podczas czterotygodniowej fazy interwencyjnej. Wielkość próby 30 uczestników na klasę uznano za odpowiednią w oparciu o założenie o normalności i centralne twierdzenie graniczne leżące u podstaw matematyki statystyki wnioskowania.

Sesje zajęć jogi obejmowały fizyczne pozycje jogi z naciskiem na wyrównanie, utrzymywanie pozycji i normalne oddychanie. Podczas zajęć jogi instruktor demonstrował wykonywanie pozycji fizycznych. Podczas gdy uczestnicy wykonywali pozycje fizyczne, instruktor udzielał uczestnikom werbalnych wskazówek dotyczących ustawienia. W razie potrzeby instruktor zademonstrował również modyfikacje posturalne, które pozwoliły wszystkim uczestnikom na wykonanie wszystkich pozycji fizycznych. Każda sesja zajęć kolejno obejmowała następujące fizyczne pozycje jogi: (1) stanie w bezruchu; (2) głębokie oddychanie pranayama i rozgrzewka; (3) serie stojące – pozycje równowagi, pozycje z szerokimi nogami; (4) przejście z pozycji stojącej do pozycji leżącej z pozycją drzewa; (5) serie podłogowe - usuwanie wiatru, ruchy siadu, postawa kobry, pozycje klęczące; (6) rozciąganie w dół, skręcanie kręgosłupa, oddychanie Kapalbhati i Savasana.

Sesje jogi + uważności obejmowały wszystkie elementy sesji zajęć jogi opisane powyżej z dodatkiem wskazówek uważności. Wskazówki dotyczące uważności obejmowały skanowanie ciała, uważny ruch i jogę nidra. Oprócz werbalnych wskazówek fizycznych, jak kontrolować oddychanie i wykonywać precyzyjne ruchy ciała podczas pozycji jogi, werbalne wskazówki uważności prosiły uczestników o skupienie się na doznaniach związanych z oddychaniem i świadomością ciała bez osądzania, np. Poczuj, jak oddech wchodzi przez nos i wypełnia płuca od dołu do góry. Poczuj, jak Twój oddech wychodzi przez nos i opróżnia płuca od góry do dołu. Utrzymuj uwagę na oddechu i ciele. Ogólnie rzecz biorąc, instruktor przypominał uczestnikom podczas całej sesji jogi + uważności, aby „poczuli wrażenie…” lub „skupiali uwagę na…”, gdy instruktor podawał wskazówki dotyczące wyrównania.

Głównymi wynikami były zmiany przed-post w 10-itemowej Skali Postrzeganego Stresu (PSS-10) i 15-itemowej Skali Świadomości Uważnej Uwagi (MAAS).