Yoga versus Yoga Plus Achtsamkeit auf wahrgenommenen Stress und achtsames Aufmerksamkeitsbewusstsein in einer Chiropraktik-College-Umgebung

Ziel: Der Zweck der Studie bestand darin, die Auswirkungen verschiedener Arten von Yoga-Praktiken auf Achtsamkeit und Stresslevel zu vergleichen, die von Schülern, Lehrkräften und Mitarbeitern einer Hochschule für Gesundheitsberufe berichtet wurden. Das Einbeziehen von Achtsamkeitshinweisen (Körperscan, achtsame Bewegung und Yoga Nidra) mit Hatha Yoga der Bishnu Gosh-Linie, wie es von Mary Jarvis gelehrt wird, kann zusätzliche therapeutische Wirkungen auf Achtsamkeit und Stress haben.

Methoden: Dies war ein quasi-experimentelles Pre-Post-Testdesign. Dreiundsechzig Personen qualifizierten sich für die Studie und wurden in einem Zuordnungsverhältnis von 1:1 aus übereinstimmenden Paaren randomisiert entweder einer körperlich basierten Yogapraxis (Yoga-Gruppe, n = 31) oder einer achtsamkeitsbasierten Yogapraxis (Yoga + Achtsamkeitsgruppe, n = 32). Während der vierwöchigen Interventionsphase nahmen die Teilnehmer an zwei 50-minütigen Unterrichtseinheiten pro Woche teil. Eine Stichprobengröße von 30 Teilnehmern pro Klasse wurde basierend auf der Normalitätsannahme und dem zentralen Grenzwertsatz, der der Mathematik der Inferenzstatistik zugrunde liegt, als angemessen erachtet.

Die Yogastunden umfassten die Körperhaltungen des Yoga mit Schwerpunkt auf Ausrichtung, Haltungen halten und normal atmen. Während der Yogastunde demonstrierte der Lehrer die Ausführung der Körperhaltungen. Während die Teilnehmer die Körperhaltungen ausführten, gab der Ausbilder den Teilnehmern verbale Hinweise zur Ausrichtung. Bei Bedarf demonstrierte der Ausbilder auch Haltungsmodifikationen, die es allen Teilnehmern ermöglichten, alle Körperhaltungen auszuführen. Jede Unterrichtsstunde umfasste nacheinander die folgenden Körperhaltungen des Yoga: (1) Stehen in der Stille; (2) Pranayama tiefes Atmen und Aufwärmen; (3) stehende Serien – Gleichgewichtshaltungen, breite Beinhaltungen; (4) Übergang von den Standhaltungen zu den Bodenhaltungen mit Baumhaltung; (5) Bodenserie – Wind entfernen, Aufrichtbewegungen, Kobrahaltung, Kniehaltungen; (6) Cool-Down-Stretching, Spine Twist, Kapalbhati-Atmung und Savasana.

Die Yoga + Mindfulness-Klassensitzungen umfassten alle Elemente der oben beschriebenen Yoga-Klassensitzung mit dem Zusatz von Achtsamkeitshinweisen. Zu den Achtsamkeitshinweisen gehörten Körperscan, achtsame Bewegung und Yoga Nidra. Neben verbalen körperlichen Hinweisen, wie man die Atmung kontrolliert und präzise Körperbewegungen während der Yoga-Stellungen ausführt, forderten verbale Achtsamkeitshinweise die Teilnehmer auf, sich auf die Empfindungen ihrer Atmung und ihres Körperbewusstseins zu konzentrieren, ohne zu werten, z. Spüren Sie, wie Ihr Atem durch Ihre Nase einströmt und Ihre Lungen von unten nach oben füllt. Spüren Sie, wie Ihr Atem von oben nach unten aus der Nase und leeren Lungen austritt. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und Ihren Körper. Im Allgemeinen erinnerte der Ausbilder die Teilnehmer während der Yoga + Achtsamkeits-Klassensitzung daran, „das Gefühl von … zu spüren“ oder „Ihre Aufmerksamkeit auf … zu richten“, während der Ausbilder die Ausrichtungshinweise gab.

Die primären Ergebnisse waren Pre-Post-Veränderungen in der 10-Punkte-Skala für wahrgenommenen Stress (PSS-10) und der 15-Punkte-Skala für achtsame Aufmerksamkeit (MAAS).