Yoga versus yoga más atención plena sobre el estrés percibido y la conciencia de la atención consciente en un entorno universitario de quiropráctica

Objetivo: El propósito del estudio fue comparar los efectos de diferentes tipos de prácticas de yoga sobre la atención plena y los niveles de estrés informados por estudiantes, profesores y personal de una escuela de profesionales de la salud. Incluir señales de atención plena (escaneo corporal, movimiento consciente y yoga nidra) con el hatha yoga del linaje Bishnu Gosh tal como lo enseña Mary Jarvis puede tener efectos terapéuticos adicionales sobre la atención plena y el estrés.

Métodos: Se trató de un diseño cuasi-experimental pre-post test. Sesenta y tres personas calificaron para el estudio y fueron aleatorizadas en una proporción de asignación de 1:1 de pares emparejados en una práctica de yoga basada en el físico (Grupo de yoga, n = 31) o una práctica de yoga basada en la atención plena (Grupo de yoga + atención plena, n = 32). Los participantes asistieron a dos sesiones de clase de 50 minutos por semana durante la fase de intervención de cuatro semanas. Se consideró apropiado un tamaño de muestra de 30 participantes por clase en base a la suposición de normalidad y el teorema del límite central subyacente a las matemáticas de la estadística inferencial.

Las sesiones de clase de yoga incluyeron las posturas físicas del yoga con énfasis en la alineación, las posturas de mantenimiento y la respiración normal. A lo largo de la sesión de clase de yoga, el instructor demostró el desempeño de las posturas físicas. Mientras los participantes realizaban las posturas físicas, el instructor proporcionaba señales verbales de alineación a los participantes. Según fue necesario, el instructor también demostró modificaciones posturales, lo que permitió a todos los participantes realizar todas las posturas físicas. Cada sesión de clase incluía secuencialmente las siguientes posturas físicas de yoga: (1) estar de pie en quietud; (2) pranayama respiración profunda y calentamiento; (3) series de pie: posturas de equilibrio, posturas de piernas anchas; (4) transición de las posturas de pie a las posturas del suelo con pose de árbol; (5) series de piso: eliminación de viento, movimientos de sentarse, postura de cobra, posturas de rodillas; (6) estiramiento hacia abajo con enfriamiento, torsión de la columna, respiración Kapalbhati y Savasana.

Las sesiones de clase de Yoga + Mindfulness incluyeron todos los elementos de la sesión de clase de yoga descrita anteriormente con la adición de pistas de atención plena. Las señales de atención plena incluyeron exploración corporal, movimiento consciente y yoga nidra. Más allá de las señales físicas verbales sobre cómo controlar la respiración y realizar movimientos corporales precisos durante las posturas de yoga, las señales verbales de atención plena pedían a los participantes que se centraran en las sensaciones de su respiración y conciencia corporal sin juzgar, p. Siente cómo tu respiración entra por la nariz y llena tus pulmones de abajo hacia arriba. Siente tu respiración salir por la nariz y vaciar los pulmones de arriba abajo. Mantén tu atención en tu respiración y tu cuerpo. En general, el instructor les recordó a los participantes a lo largo de la sesión de clase de Yoga + Mindfulness que "sintieran la sensación de..." o "mantuvieran su atención en..." mientras el instructor proporcionaba las señales de alineación.

Los resultados primarios fueron cambios previos y posteriores en la Escala de estrés percibido de 10 elementos (PSS-10) y la Escala de conciencia de atención consciente (MAAS) de 15 elementos.