Yoga Versus Yoga Plus Mindfulness op waargenomen stress en aandachtig aandachtsbewustzijn in een chiropractische universiteitsomgeving

Doelstelling: Het doel van de studie was om de effecten van verschillende soorten yogapraktijken op mindfulness en stressniveaus te vergelijken, gerapporteerd door studenten, docenten en personeel van een gezondheidsschool. Het opnemen van mindfulness-aanwijzingen (bodyscan, bewuste beweging en yoga nidra) met hatha-yoga van de Bishnu Gosh-lijn, zoals onderwezen door Mary Jarvis, kan aanvullende therapeutische effecten hebben op mindfulness en stress.

Methoden: Dit was een quasi-experimenteel pre-post testontwerp. Drieënzestig personen kwamen in aanmerking voor de studie en werden gerandomiseerd in een 1:1 toewijzingsratio van gematchte paren in ofwel een fysieke yogabeoefening (Yoga Group, n = 31) of een op mindfulness gebaseerde yogabeoefening (Yoga + Mindfulness Group, n = 32). Deelnemers woonden tijdens de vier weken durende interventiefase twee lessessies van 50 minuten per week bij. Een steekproef van 30 deelnemers per klas werd geschikt geacht op basis van de aanname van normaliteit en de centrale limietstelling die ten grondslag ligt aan de wiskunde van inferentiële statistiek.

De yogalessessies omvatten de fysieke houdingen van yoga met de nadruk op uitlijning, houdingen vasthouden en normaal ademen. Tijdens de yogalessessie demonstreerde de instructeur de uitvoeringen van de fysieke houdingen. Terwijl de deelnemers de fysieke houdingen uitvoerden, gaf de instructeur verbale uitlijningsaanwijzingen aan de deelnemers. Waar nodig demonstreerde de instructeur ook houdingsaanpassingen, waardoor alle deelnemers alle fysieke houdingen konden uitvoeren. Elke klassessie omvatte achtereenvolgens de volgende fysieke yogahoudingen: (1) in stilte staan; (2) pranayama diep ademhalen en opwarmen; (3) staande serie-evenwichtshoudingen, wijde beenhoudingen; (4) overgang van de staande houdingen naar de vloerhoudingen met boomhouding; (5) vloerseries - wind verwijderen, rechtop zitten, cobrahouding, knielende houdingen; (6) cool-down-strekken, draaien van de wervelkolom, Kapalbhati-ademhaling en Savasana.

De lessen Yoga + Mindfulness bevatten alle elementen van de hierboven beschreven yogales, aangevuld met mindfulness-aanwijzingen. De mindfulness-aanwijzingen omvatten bodyscan, bewuste beweging en yoga nidra. Naast verbale fysieke aanwijzingen over hoe de ademhaling te beheersen en precieze lichaamsbewegingen uit te voeren tijdens de yogahoudingen, vroegen verbale mindfulness-aanwijzingen de deelnemers om zich te concentreren op de sensaties van hun ademhaling en lichaamsbewustzijn zonder oordeel, b.v. Voel hoe je adem door je neus naar binnen gaat en je longen van beneden naar boven vult. Voel hoe je adem de neus verlaat en de longen van boven naar beneden leegmaakt. Houd je aandacht bij je adem en je lichaam. Over het algemeen herinnerde de instructeur de deelnemers er tijdens de Yoga + Mindfulness-sessie aan om "de sensatie te voelen van ..." of "je aandacht bij ... te houden", terwijl de instructeur de uitlijningsaanwijzingen gaf.

De primaire uitkomsten waren pre-post veranderingen in de 10-item Perceived Stress Scale (PSS-10) en de 15-item Mindful Attention Awareness Scale (MAAS).