카이로프랙틱 대학 환경에서 인지된 스트레스와 마음챙김 주의 인식에 대한 요가 대 요가 플러스 마음챙김

목적: 이 연구의 목적은 건강 전문 학교의 학생, 교수진 및 직원이 보고한 마음챙김 및 스트레스 수준에 대한 다양한 유형의 요가 수련의 효과를 비교하는 것이었습니다. Mary Jarvis가 가르친 Bishnu Gosh 혈통 하타 요가에 마음챙김 단서(바디 스캔, 마음챙김 운동 및 요가 니드라)를 포함하면 마음챙김과 스트레스에 추가적인 치료 효과가 있을 수 있습니다.

방법: 이것은 준 실험적 사전 사후 테스트 설계였습니다. 연구 자격을 갖춘 63명의 개인이 일치하는 쌍을 1:1 할당 비율로 신체 기반 요가 연습(요가 그룹, n = 31) 또는 마음챙김 기반 요가 연습(요가 + 마음챙김 그룹, n = 32). 참가자들은 4주간의 개입 단계 동안 주당 2회의 50분 수업 세션에 참석했습니다. 학급당 참가자 30명의 샘플 크기는 정규성 가정과 추론 통계 수학의 기본이 되는 중심 극한 정리를 기반으로 적절하다고 간주되었습니다.

요가 수업 세션에는 정렬, 자세 유지 및 정상적인 호흡에 중점을 둔 요가의 신체 자세가 포함되었습니다. 요가 수업 내내 강사는 신체 자세의 공연을 시연했습니다. 참가자들이 신체적 자세를 수행하는 동안 강사는 참가자들에게 구두 정렬 단서를 제공했습니다. 필요에 따라 강사는 모든 참가자가 모든 신체 자세를 수행할 수 있도록 자세 수정을 시연했습니다. 각 수업 세션에는 다음과 같은 요가의 물리적 자세가 순차적으로 포함되었습니다. (2) 프라나야마 심호흡 및 워밍업; (3) 스탠딩 시리즈 균형 자세, 넓은 다리 자세; (4) 서있는 자세에서 나무 자세로 바닥 자세로 전환; (5) 바닥 시리즈 - 바람 제거, 윗몸일으키기 동작, 코브라 자세, 무릎 꿇기 자세; (6) 쿨 다운 스트레칭, 척추 트위스트, 카팔바티 호흡, 사바아사나.

요가 + 마음챙김 수업 세션에는 마음챙김 단서를 추가하여 위에서 설명한 요가 수업 세션의 모든 요소가 포함되었습니다. 마음챙김 신호에는 바디 스캔, 마음챙김 운동, 요가 니드라가 포함됩니다. 요가 자세 중 호흡을 제어하고 정확한 신체 움직임을 수행하는 방법에 대한 언어적 신체적 신호를 넘어 언어적 마음챙김 신호는 참가자들에게 판단하지 않고 호흡과 신체 인식의 감각에 집중하도록 요청했습니다. 숨이 코를 통해 들어오고 아래에서 위로 폐를 채우는 것을 느끼십시오. 숨이 코에서 빠져나가는 것을 느끼고 위에서 아래로 폐를 비웁니다. 호흡과 몸에 주의를 기울이십시오. 일반적으로 강사는 요가 + 마음챙김 수업 세션 내내 참가자들에게 "...의 감각을 느끼거나" 또는 "...에 주의를 기울이십시오"라고 상기시켰습니다. 강사는 정렬 단서를 제공했습니다.

주요 결과는 10개 항목의 Perceived Stress Scale(PSS-10) 및 15개 항목 Mindful Attention Awareness Scale(MAAS)의 사전 사후 변경이었습니다.