Йога в сравнении с йогой плюс внимательность к воспринимаемому стрессу и осознанное внимание в условиях колледжа хиропрактики

Цель: цель исследования состояла в том, чтобы сравнить влияние различных видов практики йоги на уровень внимательности и стресса, о котором сообщили студенты, преподаватели и сотрудники профессиональной медицинской школы. Включение сигналов осознанности (сканирование тела, осознанное движение и йога-нидра) с хатха-йогой линии передачи Бишну Гоша, которой учит Мэри Джарвис, может иметь дополнительные терапевтические эффекты на осознанность и стресс.

Методы: это был квазиэкспериментальный план тестирования до и после. Шестьдесят три человека прошли квалификацию для участия в исследовании и были рандомизированы в соотношении 1:1 для подобранных пар либо для практики йоги, основанной на физических упражнениях (группа йоги, n = 31), либо для практики йоги, основанной на осознанности (группа йоги + осознанности, п = 32). Участники посещали два 50-минутных занятия в неделю в течение четырехнедельного этапа вмешательства. Размер выборки в 30 участников на класс был сочтен подходящим на основании предположения о нормальности и центральной предельной теоремы, лежащей в основе математики статистики вывода.

Занятия йогой включали физические позы йоги с упором на выравнивание, удержание поз и нормальное дыхание. На протяжении всего занятия йогой инструктор демонстрировал выполнение физических поз. Пока участники выполняли физические позы, инструктор давал им словесные подсказки для выравнивания. При необходимости инструктор также продемонстрировал постуральные модификации, которые позволили всем участникам выполнять все физические позы. Каждое занятие последовательно включало следующие физические позы йоги: (1) стояние в неподвижности; (2) глубокое дыхание и разогрев пранаямы; (3) серия стоя – балансовые позы, позы с широко расставленными ногами; (4) переход от поз стоя к позам на полу с позой дерева; (5) напольная серия - удаление ветра, сидячие движения, поза кобры, позы на коленях; (6) растяжка вниз, скручивание позвоночника, дыхание Капалбхати и Шавасана.

Занятия «Йога + осознанность» включали все элементы занятия йогой, описанные выше, с добавлением сигналов осознанности. Сигналы осознанности включали сканирование тела, осознанное движение и йога-нидру. Помимо вербальных физических подсказок о том, как контролировать дыхание и выполнять точные движения тела во время поз йоги, вербальные подсказки осознанности просили участников сосредоточиться на ощущениях своего дыхания и осознании тела без осуждения, например. Почувствуйте, как ваше дыхание проходит через нос и наполняет легкие снизу вверх. Почувствуйте, как ваше дыхание выходит из носа и опустошает легкие сверху донизу. Сосредоточьтесь на своем дыхании и своем теле. В общем, инструктор напоминал участникам на протяжении всего занятия «Йога + осознанность», чтобы они «почувствовали ощущение…» или «удерживали свое внимание на…», поскольку инструктор давал сигналы выравнивания.

Первичными результатами были предварительные изменения в шкале воспринимаемого стресса из 10 пунктов (PSS-10) и в шкале осознанного внимания (MAAS) из 15 пунктов.